Complex nga protina

Ang komplikadong protina usa ka hugpong sa nagkalainlain nga matang sa mga protina (whey, casein, itlog ug soy). Sa nagkalainlain nga mga komplikado, ang panagsama lahi sa gidaghanon sa mga protina ug sa ilang porsyento nga komposisyon, nga kasagaran nagpalahi sa presyo sa mga komplikado.

Whey protein o complex?

Sa diha nga pagpili sa taliwala sa whey ug komplikado nga protina, ikaw kinahanglan, una sa tanan, magiyahan sa imong adlaw-adlaw nga mga gikinahanglan nga protina ug mga tumong.

Ang whey nga protina mao ang labing kusog nga matang sa protina (30-40 min). Kini maayo alang sa paghatag sa lawas sa gikinahanglan nga protina human sa ehersisyo , ug mahimo kining gamiton isip usa ka dugang nga tinubdan sa protina, nga gikuha kini tali sa pagkaon imbis nga mga snaks. Tungod sa amino acids nga gilakip sa whey protein, kini nagpasiugda sa pagsunog sa tambok sa subcutaneous, nga mahimong mapuslanon sa pag-angkon sa timbang, pagkawala sa timbang o pagtrabaho sa relief.

Ang komplikadong protina tungod sa kombinasyon sa lainlaing matang sa protina maayo alang sa dugay ug dugay nga pisikal nga paningkamot, kung ang imong lawas nagkinahanglan og daghang protina. Ang bug-os nga sinagol nga komplikadong protina gihaw-as sa lawas sa mga hugna: whey protein - 30-40 min, soy ug itlog nga protina - 2-4 ka oras ug kasein - 6-8 ka oras. Tungod sa usa ka kombinasyon sa mga protina, ang komplikadong protina makahimo sa pagpakaon sa imong lawas sa gikinahanglan nga mga protina hangtud sa 8 ka oras, mapuslanon kini kung wala kang pagkaon o anaa sa dalan.

Pag-intake sa komplikadong protina

Ang komplikadong protina girekomendar nga pagakuhaon human sa pagbansay aron sa paghatag sa lawas sa protina ug sa dili pa matulog aron mapabaskug ang lawas sa panahon sa pagpaaktibo sa mga proseso sa pagkaayo. Usa ka bahin sa komplikado nga protina mao ang 30-60 g, depende sa mga load ug ang imong gibug-aton. Sa diha nga ang paggamit sa komplikado nga protina ingon nga usa ka snak, ang bahin mahimong 20-40 g. Ang komplikadong protina kinahanglan nga dili makuha sa dili pa ang pagbansay, tungod kay kini makahimo sa dili komportableng panahon sa pagbansay.

Apan dili nimo kinahanglan nga abusuhan ang protina, ang tanan nga nutrisyon sa sports usa lamang ka aditif, busa ayaw kalimti ang regular ug balanse nga nutrisyon.

Ang pinakamaayo nga komplikadong protina

Ang merkado karon nagpakita sa usa ka dako nga gidaghanon sa mga panagsama sa nagkalainlain sa komposisyon ug gasto, kita nagrepresentar sa labing maayo kanila:

1. BSN Syntha-6
2. Syntrax Matrix
3. MHP Probolic-SR
4. MusclePharm Combat
5. Dymatize Elite Fusion 7
6. Weider Protein 80 Plus
7. Dymatize Elite XT