Ang mga butang sa kulto gimugna gikan sa kasingkasing. Busa sa kaso ni Pilates, ang usa ka sistema nga popular sa hapit 100 ka tuig sa mga bituon sa industriya sa pelikula, propesyonal nga mga sportsman ug kadtong gusto nga mangitag kahimsog ug katahum sa usa ka gym, sa sinugdan gibuhat sa usa ka batang lalaki - usa ka mangil-ad nga itik nga gikapoy sa pagtugot sa pagbiaybiay sa mga klasmeyt.
Kasaysayan
Si Joseph Pilates anak sa usa ka Greek stuntman ug German nga naturopathic nga doktor. Ang amahan nakontento sa mga trabaho ug mga indibidwal nga mga leksyon uban sa mga batang lalaki gikan sa adunahang mga pamilya, ug ang balay sa Pilates naglungtad sa gamay apan makanunayon nga sweldo sa inahan.
Tungod sa kagutom, katugnaw, natawo nga kaputli, nga sa edad nga napulo ang nagmugna sa sistema sa pagbansay sa Pilates nag-antos na sa daghan nga mga "adult" nga mga sakit.
Ug sulod sa 12 ka tuig, nahitabo ang usa ka makamatay nga panghitabo - ang usa ka gamay nga Pilates mipauli nga naghilak ug gisultihan ang iyang amahan kon giunsa siya sa pagyagayaga kaniya. Gisultihan siya niya nga anaa ra kaniya ang paghukom kung unsa siya mahimo, ug unsaon pagtratar sa mga tawo kaniya.
Sa iyang mga tin-edyer, si Joseph Pilates nagpalambo og usa ka sistema sa mga ehersisyo nga nagtugot kaniya sa pagtrabaho isip usa ka modelo alang sa mga anatomista, maayo kaayo nga napalambo ug makita ang tanan niyang mga kaunuran.
Ang Pagkatawo sa Pilates
Si Joseph una nga mibalhin sa Inglaterra, dayon miadto sa usa ka Alemang kampo atol sa gubat, ug sa mga 1920 lamang, human mibalhin sa Amerika, nakit-an ang hinungdan sa mga kalampusan.
Gipuhunan niya ang tanang butang nga iyang nabatonan, gibuksan niya ang una niyang tigomanan, dayon ang ikaduha, ang ikatulong ... Ang mga piloto nahimong interesado sa mga sundalo, nga alang kanila kini rehabilitasyon human sa mga kadaot, mga atleta ug mga aktor.
Paggamit ni Pilates
Ang sistema sa ehersisyo sa Pilates magtugot kanimo nga mabati ang kalainan sa imong nangaging kinabuhi sulod sa 10 nga mga leksyon, ang epekto sa 20 nga mga leksyon makita sa uban, ug human sa 30 - mahimo ka nga kahingpitan sa imong kaugalingon. Gisulti ni Joseph Pilates mismo.
Sa Pilates ang tanan nga kinagamyang mga kaunuran ang gipalambo, mahitungod sa paglungtad nga wala nimo masabtan kaniadto. Ang epekto makab-ot pinaagi sa mga espesyal nga simulator, nga kinahanglan kanunay nga magpabilin nga balanse. Dugang pa, kini usa ka tuyok . Ginatuy-od nimo ang imong mga ligamento ug ayaw itugot nga mawad-an sila sa paglihok.
Ang Pilates usa ka postura. Ayaw pagduhaduha nga magsul-ob sa mga sinina nga may mga ginunting nga hulag sa imong likod - ibutang kini ug palig-ona ang imong likod.
Mga ehersisyo
Ug karon makapaubos kita sa praktikal nga bahin sa Pilates Wellness System.
- Magbakho sa imong likod, mga kamot sa imong tiyan, pugngi ang imong likod ngadto sa salog. Naghimo kami og mga himan sa respiratoryo - nagginhawa kami sa gasto sa upat, nagpataas sa tiyan, ug nag-exhaling, nag-drawing sa tiyan.
- Gitapion namo ang usa ka kamot sa ulo, ang usa nagpabilin sa tiyan. Gipugngan namo ang gasto sa duha, sa pagpangaon among gibayaw ang ibabaw nga bahin sa punoan.
- Among gibayaw ang duha ka mga bitiis, tuhod sa husto nga mga anggulo. Ipadayon ang likod sa mga paa gamit ang among mga kamot, ipataas ang ibabaw nga bahin sa punoan ug ibutang ang posisyon. Gigunitan namo ang among mga kamot gikan sa among mga tiil, gibira sila sa unahan, nagdala sa tulo ka mga lihok sa tingpamulak.
- Tul-ira ang imong mga bitiis, lihok sa imong mga kamot ug pag-abot. Mibalik kami sa posisyon nga adunay mga bitiis.
- Sa laing paagi iduko ang mga bitiis sa mga tuhod ug ipaatubang kini sa punoan. Ang mga abaga gipataas sa tanang panahon sa ibabaw sa salog, ang hawak gipilit ngadto sa salog, ang tiyan naputol.
- Sa miaging ehersisyo, among idugang ang mga rotation nga adunay mga kamot sa likod sa ulo.
- Ilang gipaubos ang ilang mga bitiis ngadto sa salog, gituy-od ang ilang mga bitiis ug mga bukton, gihugawan, gihaw-as. Gitubo ang ibabaw nga katunga sa punoan ngadto sa mga bitiis, giihap ngadto sa duha, mibalik sa sinugdanan nga posisyon.
- Sila miluhod sa iyang dughan.
- Ang mga bitiis gibitay paingon sa itaas, gibayaw namo ang ibabaw nga bahin sa punoan, sa inhalas kami dali nga nagpataas sa among mga kamot nga palad, sa pagpangaon - ipaubos ang mga palad.
- Gipaubos nato ang punoan ngadto sa salog, ang mga bitiis gipataas. Gipaubos namo ang usa ka paa ngadto sa salog, ang ikaduha nagpabilin nga nagbarug. Gikuha sa mga kamot ang gipataas nga bitiis, ipataas ang punoan, ibutang kini nga posisyon. Giusab nato ang mga bitiis.
- Ang mga bitiis gipatindog sa patindog, nagbitay nga mga pilapil nga mga bitiis, nagtuyhad sa nabawog nga tuhod.
- Ang mga paa gibanhaw, ang mga abaga nahupay. Gihimo nato ang usa ka lingin uban sa tiil, gihulog kini ug gibali kini. Pagbuhat batok ug sa tibuuk sa tuo.
- Giduko namo ang among mga tuhod ug gipaubos ang pelvis ngadto sa salog. Gigunitan nato ang pelvis gikan sa salog nga inhalas, ug ipaubos kini sa paghubog.
- Tuy-an ang mga bitiis, gibitad ang usa ka tuhod sa dughan, ang kamot gitul-id - ginabira ang likod.