Daghang mga babaye ang interesado sa pangutana kon unsaon sa pag-pump sa bottom press. Busa sila nagplano sa pagkuha sa tambok nga mga deposito nga sa kasagaran nagatigum niini nga bahin sa kalambuan sa physiology - ang usa ka babaye kinahanglan nga mahimong usa ka inahan, mao ang lawas ug nag-andam sa usa ka "shock absorber" nga manalipod sa bunga gikan sa gawas. Ang pagbansay lang sa ubos nga press dili makatabang sa pagkuha niining makahugaw nga tupi, nga hugaw nga gipakita ubos sa usa ka nipis nga sinina.
Ubos nga bahin sa press: kuhaa ang tambok
Sa dili pa pagpulpog sa ubos sa press, importante nga mapapas ang tambok. Kay kon dili, ikaw makahimo gayud og usa ka hugot nga bukog nga muscular, apan ubos sa matambok nga toril, walay usa nga makamatikod niini. Ang usa ka patag nga tiyan mao ang diha nga ang pilo sa tiyan dili molabaw sa 1-1.5 sentimetro. Ang tanan nga uban pa wala'y kapuslanan.
Pinaagi sa dalan, ang mga ubos nga mga kaunoran sa mga press - kini mao ang usa ka naandan nga ngalan, ingon man usab sa ubos nga mga cubes sa press. Sa pagkatinuod, ang tiyan gitabunan sa usa ka dako nga tiyan sa tiyan, nga mahimo nga kontrahon sa lain-laing mga departamento.
Aron makuha ang tambok nga dili ka kinahanglan nga mag-ehersisyo, apan aerobic exercises: niini nga diwa, ang mga resulta maayo kaayo sa pisi, nga may usa ka weighted hoop (nga motimbang og 3 kg) ug, siyempre, nagdagan. Ug bisan hain niini nga mga aksyon kinahanglan mokuha sa dili mokubos sa 40 ka mga minuto sa usa ka adlaw sa kinatibuk-an - kung, siyempre, gusto nimo ang dali nga mga resulta.
Makuha nimo ang pinakamaayo nga epekto kon ikaw mobangon sayo sa buntag, mag-inum sa usa ka gamay nga tasa sa pait nga kape nga walay gatas ug asukar (kini naghatag sa usa ka sobrang tambok nga epekto) ug moadto alang sa usa ka jog (o moambak sa balay nga adunay pisi, mas maayo sa bukas nga bintana). Mahimo ka magsugod sa 15-20 ka minuto, apan kini alang lamang sa habituation: ang unang 20 ka minutos nga ang lawas magkonsumo sa kaloriya, nga imong makuha sa pagkaon, ug dugang pa nga panahon - mga tambok sa lawas sa lawas. Busa, ang pagdagan nga wala'y 30-40 minutos alang sa pagbug-at sa timbang dili makatarunganon, apan nagpalig-on lamang sa imong mga baga ug sistema sa kardiovascular (nga, sa tinuud, maayo usab kaayo). Kon kini lisud alang kanimo, mahimo ka nga mag-agi sa paglakaw ug paglakaw.
Ingon nga sayon ang pagtag-an, ang ubos nga press sa balay nagdagan lang nga dili ka makatabang. Kon dili nimo mahunahuna ang imong kaugalingon nga walay tam-is, tambok, harina ug tsokolate, kinahanglan ka magpraktis sulod sa pipila ka mga oras sa usa ka adlaw! Siyempre, pipila lang ka tawo ang makagahin ug daghan nga oras alang sa sports, busa mas sayon nga limitahan ang ilang konsumo sa mga pagkaon nga adunay kaloriya: fast food, sweets, deep-fried foods ug uban pang mga butang.
Kung imo lamang ginasunod kining tanan, makatarunganon nga makat-on kung unsaon pagpain ang pinakaulahing press sa balay. Ang tanan nga mga paningkamot nga magkauban makahatag sa dali nga sangputanan!
Sa unsa nga paagi sa pag-pump sa sa ubos nga press sa usa ka babaye?
Ang pangutana kon unsa ka paspas ang pag-pump sa bottom press mao ang malisud sa iyang kaugalingon - kung tungod lamang kay ang lower press, ingon nga usa ka lagda, nga wala gigamit sa pagbati, kini nga bahin sa kaunuran mao ang huyang. Niining bahina, ang kasagarang pagbansay sa press wala'y epekto niini.
Sa pagkakaron, ang usa sa pinakamaayong mga paagi sa epektibong pag-pump sa bottom press mao ang ehersisyo nga "reverse twisting". Aron mahimo kini, kinahanglang maghigda ka sa imong likod sa salog, iduko ang imong mga tuhod, ibutang ang imong mga kamot diha sa lawas. Gikan niini nga posisyon gikinahanglan ang paggisi sa hips gikan sa salog kutob sa mahimo, pag-ikyas, apan dili pagguba sa mga blades gikan sa salog. Pagkahuman
Ang laing maayo nga kapilian mao ang pagbayaw sa mga bitiis sa lungag. Kon ikaw anaa sa usa ka fitness club, kinahanglan gayud nga usa ka espesyal nga makina alang niini nga ehersisyo. Kung wala didto, o kung anaa ka sa balay, gamita ang usa ka ordinaryong pinahigda nga bar.
Importante kini sa pag-ehersisyo aron maseguro nga ang pagpataas sa mga bitiis mahitabo pinaagi sa paningkamot sa ubos nga prensa, ug dili ang ibabaw ug dili ang mga kaunuran sa mga paa. Kinahanglan kining gamiton, sa umaabot, ang mga pagbansay mas mahatagan. Sa kini nga kaso, kung unsaon pagpain sa ubos nga press dili usa ka suliran alang kanimo!