Pagbansay balik

Daghang mga babaye nakalimot sa pagbansay niadtong mga bahin sa lawas nga dili nila makita sa salamin, pananglitan, balik. Kini nga bahin sa lawas takus sa imong atensyon, tungod kay kon wala kini dili ka makab-ot nga maayo nga mga resulta gikan sa ubang mga ehersisyo. Dugang pa, ang mga kaunuran sa likod nagsuporta sa dugokan sa husto nga posisyon. Busa, among gisugyot nga susihon ang mga ehersisyo sa pagbansay sa mga kaunuran sa likod.

Unsa ang gihatag sa likod nga pagbansay alang sa kababayen-an?

1. Ang hustong postura importante kaayo alang sa matag babaye. Ug aron ang hustong posisyon anaa sa hustong posisyon ug dili mobati sa bug-at nga mga karga, kinahanglan nimo nga pauswagon ang imong muscular corset.
2. Makita nimo ang usa ka matahum nga nipis nga hawak, matahum nga mga abaga ug bisan ang mga kilid nga walay mga pilapil.
3. Ang usa ka hingpit nga pamaagi sa matag dapit sa imong lawas mohatag og maayong resulta sa mubo nga panahon.

Mga Feature

Ang mga kababayen-an dili makagamit sa usa ka hugpong sa mga ehersisyo nga gidisenyo alang sa likod sa mga lalaki. Atong hisgotan ang detalye bahin sa pagbansay sa usa ka babaye balik:

1. Daghang pagsubli. Aron makab-ot ang maanindot nga kahupayan kinahanglan nga imong buhaton labing menos 15 ka mga pagsubli.
2. Paghimo sa husto nga komplikado, diin ang mga ehersisyo nga adunay deadlift dili mogahin og daghang panahon.
3. Pag-ehersisyo sa nagkalainlaing mga poses: paghigda, pagtindog, paglingkod, aron makab-ot nimo ang gitinguha nga resulta.
4. Siguroha nga maglakip sa pagtuyhad tali sa mga pagbansaybansay, aron nga ang likod balik.

Pag-ehersisyo sa mga simulator

Karon magpadayon kita sa mga pagbansay ug hunahunaa ang usa ka ehemplo sa pagbansay sa kalig-on sa likod sa gym.

Kanunay magsugod uban sa usa ka mainit nga, dili sobra sa 15 minutos.

1. Pagpangita . Pag-ayo sa imong mga bitiis ug ibutang sa unlan aron ang mga hips wala sa ibabaw niini. Ibutang ang imong labing maayo nga mga kamot sa imong dughan o sa likod sa imong ulo. Ang imong tahas mao ang pagpataas sa lawas aron ang usa ka tul-id nga linya makuha. Mohunong sa pipila ka segundo ug ipaubos pag-usab. Himoa ang 3 ka mga pamaagi, sa matag usa adunay 15 nga pagsubli. Kini usa ka maayo nga pagbansay alang sa labing lapad nga kaunuran sa likod.
2. Ibutang ang ibabaw nga block ngadto sa dughan. Kuhaa ang simulator sa usa ka dako nga pagkupot ug gamay nga pagpiko sa likod. Pagtrabaho sa simulator, dad-a balik ang imong mga abaga ug pakita ang imong abaga sa abaga. Himoa ang sama nga pagsubli sama sa una nga ehersisyo.
3. Ibutang ang ubos nga bloke sa bakus. Paglingkod sa bangko, ang mga tiil gamay nga moliko sa mga tuhod, busa ang likod kinahanglang magpabilin sa usa ka posisyon sa unahan. Ang mga bitiis kinahanglan nga usbon kutob sa mahimo, ug ang mga siko kinahanglan ibalik balik sa lawas. Ang gidaghanon sa mga pagsubli parehas.
4. Pagpangulata. Sa pagsugod, ang mga razmomnites ug paghimo sa 12 ka pagsubli nga walay bakante nga liog, moadto sa tunga-tunga sa shin, ang mga tuhod medyo moliko sa samang higayon. Human sa gibutang sa pipila ka pancakes ug sa paghimo sa 3 dugang nga mga sets. Sa pagsugod, pagbansay ubos sa pagdumala sa usa ka coach.
5. Dugangi ang dughan sa bakilid. Ang posisyon sa lawas managsama. Ibutang ang bar sa imong dughan ug sa samang higayon, kuhaa ang scapula. Buhata ang 12 pagsubli sa matag usa sa 3 nga pamaagi.

Hinumdomi nga ang ingon nga pagbansay sa mga kaunuran sa likod kinahanglan gayud nga mag-agi tali sa pagbansay. Karon tagda ang pipila pa nga mga ehersisyo nga mahimo nimo sa balay.

Mga ehersisyo nga walay ehersisyo

1. Tindog nga tul-id, iisa ang usa ka kamot, ug ipaubos ang pikas. Ang imong tahas mao ang pagkab-ot sa usag usa sa luyo sa imong likod ug ihigot kini sa lock. Tungod niini, ginabug-atan mo ang mga kaunuran sa likod ug tiyan.
2. Nagluhod sa imong mga tuhod ug mga kamot. Kinahanglan nga dungan mo nga ipataas ang usa ka bukton ug ang kaatbang nga paa ug sa samang higayon mag-aginod. Dayon balika kini nga ehersisyo sa pikas kamot ug tiil. Buhata 15 pagsubli.
3. Sa walay pag-usab sa pagsugod nga posisyon, iduko ang likod ug kuptan sulod sa pipila ka mga segundo, ug kutob sa mahimo, ipataas kini, ug magpabilin usab. Buhata ang 20 ka pagsubli.

Himua nga regular ang mga pagbansay, ug makab-ot nimo ang maayo nga mga resulta.