Ang mga pagbansay sa Isometric nagtugot sa usa ka tawo sa pagbati nga dili mabuntog si Samson. Sa laing pagkasulti, kini mao ang mga lihok, nga ang katumanan niini nagkinahanglan gikan sa atleta ang laing mga kalibutanon nga mga posibilidad. Pananglitan, ang usa ka pagbansay mao ang pagpataas sa dili timbang nga timbang. Dugang pa, aron paghimo sa mga ehersisyo dili kinahanglan nga magparehistro sa hall. Dugang pa, kini angayan alang niadtong dili makapangita sa panahon aron sa pagpalambo sa ilang pisikal nga kalig-on.
Unsa ang isometric, static exercises?
Ang pagsulay sa pagpataas sa imposible, pagsulay sa paglihok sa usa ka kalihokan, sa katapusan, ang pag-ehersisyo maglikay gikan sa dinamiko ngadto sa walay hunong. Sa niini nga paningkamot nga, alang sa pananglitan, sa paglihok sa kabinet o, katingad-anan nga ingon nga kini maayo, ang kuta, dili magatabon sa usa ka grupo sa mga kaunoran, apan ang tibuok nga lawas sa kinatibuk-an. Ang labing makapaikag nga butang mao nga ang yoga magpraktis sa ingon nga mga ehersisyo ug maglakip sa ulahing gitawag sa gahum yoga .
Unsa ang ginabuhat sa isometric nga ehersisyo?
Una ug labaw sa tanan, importante nga mahibal-an nga ang ingon nga mga pagbansay adunay usa ka mahinungdanong positibo nga epekto sa kusog sa mga atleta. Dugang pa, ang mga ehersisyo makatabang sa pagpalambo sa mga tendon ug talagsaong kalig-on. Pananglitan, dili kinahanglan nga magpalayo - ang Iron Samson o Alexander Zass, nga makapatingala, ug usahay makapakurat sa iyang kabaskog nga kusog. Gipahigayon siya sa sirkus, ug ang iyang nag-unang gidaghanon nagpataas sa usa ka kabayo sa iyang likod. Mao kini ang gipasabut sa isometric nga mga ehersisyo.
Mga rekomendasyon alang sa pagpatuman
Sa dili pa magsugod sa lisud nga mga ehersisyo, ayaw kalimot sa pagpainit sa imong mga kaunuran. Ang paghimo sa pagtuyok, ilabi na ang pagtagad sa mga pundok sa kaunuran, nga giplano alang sa pinakadakong karga.
Sa diha nga magsugod ang isometric nga mga ehersisyo, importante kini nga himoon kini sa inspirasyon. Ayaw paghilak. Ang maximum nga paningkamot dili molapas sa 3 segundos, ug sa ehersisyo mismo kini girekomendar nga maggahin dili sobra sa 6 segundos.
Kon kita maghisgot mahitungod sa gidugayon sa tibuok pag-ehersisyo, wala kini molapas sa 10-20 ka minutos.
Complex isometric exercises alang sa likod
- Ang mga bitiis lapad sa distansya. Maayo, sa hinay-hinay, gipanghunaw namo ang among mga kamot. Kami nanghugaw, mihaguros sa among mga bukton ug gibira ang among mga buko-buko.
- Nagbarug nga nagginhawa ug naghaw-as sa atong mga abaga, nga nagpahawa sa hinungaw.
- Hupaya nga lingkod. Gitumbok namo ang ulo sa kamot nga ingon nga ang tuo nga palma dunay gipilit sa tuo nga aping. Nibugnaw kini nga posisyon sa 5 segundos. Balika ang pagbansay alang sa pikas bahin.
- Nagbangon kami, ipataas ang hustong tul-id nga bukton una pa, dayon balik. Kining tanan gihimo sa 5 ka higayon. Usba alang sa pikas kamot.
- Ang pagbarug sa tuo nga kamot gibutang sa luyo sa ulo sa paagi nga ang siko "nagtan-aw" paingon sa itaas. Gibitad nato kini uban sa wala nga kamot. Alang sa matag kilid, usba ang ehersisyo sa 3 ka beses.
- Nagbutang kami sa tiyan, ang mga kamot anaa sa luyo sa ulo. Gipaningkamutan namo ang paglihok kutob sa mahimo sa ubos nga likod, nga gibayaw ang among mga abaga ug mga tiil.
- Ang posisyon, sama sa miaging parapo, ang lawas gipugos sa salog. Gipaningkamutan namon nga madaut, nga gibati ang tensyon sa mga kaunuran sa likod tungod sa pagpataas sa mga bitiis.
Isometric exercises alang sa press
- Nagbarug kami o naghayahay nga naglingkod sa usa ka lingkuranan. Ibutang ang imong mga kamot sa imong hawak. Dayon, kita mag-usab sa usa ka anggulo sa usa ka direksyon, sa pikas.
- Naglingkod kami sa lamesa. Ang mga kamot sa mga kamot gibutang sa ngilit sa ibabaw. Himoa kini nga gamay sa pagputol sa mga kaunuran sa tiyan.
- Lingkod sa salog, mga kamot sa likod. Nag-focus kami kanila. Ang mga bitiis nagyukbo diha sa mga tuhod. Ginapadako namon kini ug naningkamot nga tipigan ang kutay kutob sa mahimo.
- Naghigda kami sa salog, miluhod sa among mga tuhod. Ibutang ang kamot sa ulo. Naghimo kita og pagtuis, susama sa gihulagway sa unang parapo.
- Ang paghigda sa salog magbalikbalik sa pagtuok, apan ang mga bitiis kinahanglan nga tul-id.