Ang mga nagsugod nga bag-o lamang nakadiskobre sa usa ka sports nga nutrisyon , kinahanglan mag-atubang sa pangutana kon unsaon sa pagpatubo sa maayo nga protina. Niini nga artikulo atong hisgotan ang mga rekomendasyon sa mga espesyalista niining bahina.
Unsaon sa pagpasanay sa protina?
Ingon sa usa ka lagda, diha sa putos sa bisan unsang sports nutrition adunay usa ka instruksyon, nga kini detalyado, kung unsa gayud kini katakus pagkuha niini nga tambal. Usahay, pananglitan, kung ang teksto dili gihubad ngadto sa Ruso, o ang mga yunit sa pagsukod talagsaon alang kanato, mahimong lisud sabton. Maayo na lang, adunay mga kasagarang lagda alang sa tanan nga mga protina.
Mahitungod sa proporsyon, konsultaha ang imong trainer o sports nutrition specialist. Kasagaran, kini mao ang mga 30 ka gramo sa powder (usa ka sukod nga kutsara) sa pagdawat.
Sa unsa nga proporsiyon ang gipatubo nga protina?
Sama sa imong nahibal-an, wala'y higpit nga mga limitasyon kung unsa kadaghan ang likido - importante nga hunahunaon lamang ang gidaghanon sa powder.
Dad-a ang usa ka standard nga pagsulay sa usa ka kutsara nga pulbos, ug lutoon kini sa gidaghanon sa likido nga imong gitinguha. Kasagaran, pagkuha gikan sa 250 ngadto sa 500 g nga liquid. Sulayi ang pagpili sa dosis nga makapahimuot kanimo sa pagtilaw.
Unsa ang mas maayo sa pagpasanay sa protina?
Ingon sa usa ka lagda, ang protina lasaw sa ordinaryong tambok nga gatas (1.5 - 2.5%). Kini usa ka maayo nga kapilian, tungod kay sa gatas adunay usa ka natural nga protina, calcium ug daghang uban pang mapuslanon nga mga sangkap.
Kung wala ang gatas, pagtunaw sa protina sa yano nga tubig. Sa pareho nga proporsyon, ang lami sa sagol mahimong managlahi, tungod kay ang gatas naghimo sa lami sa produkto nga mas saturated.
Bisan unsa nga likido nga imong pilion, ang protina nga pag-uyog mas maayo nga himoon sa usa ka mixer, shaker o blender. Mao kini ang paagi nga imong makab-ot ang maximum nga pagsagol sa powder uban sa liquid, nga makapasayon sa lawas sa pagsuyop sa ilimnon.