Tingali ang tanan nga anaa sa trabaho adunay pipila ka mga tawo nga hilabihan ka malipayon sa buntag. Giunsa nila kini gihimo? Tingali usa kanila nahibal-an mismo mahitungod sa komplikado nga gymnastics sa panghinlo sa buntag? Sa bisan unsang kaso, ang mga doktor nagpinatyanay sa usag usa mahitungod sa mga benepisyo sa pagpahigayon sa usa ka hugna sa pagbansay sa buntag. Ang kanunay nga pagbansaybansay nagpalambo sa digestive, respiratory, cardiovascular, mga sistema sa nerbiyos, ingon man usab sa buhat sa cerebral cortex. Ug alang sa mga kababayen-an, ang komplikadong pagbansay sa buntag dili lamang usa ka garantiya sa kasinatian, kondili usa usab ka nindot nga panagway. Sa kinatibuk-an, adunay daghan nga kaayohan gikan niini nga aksyon, kinahanglan lamang nga ikaw makadaug sa katapulan. Busa, andam ka ba nga mahimong himsog ug mabaskug sa kasina sa tanan? Dayon among ihalad kanimo ang mga batakang lagda, nga mahimo nimong himoon ang imong kaugalingon nga mga ehersisyo sa buntag.
Sa pagsugod, hinumdomi ang pagkasunod-sunod nga girekomenda nga sundon sa panahon sa mga ehersisyo. Kita magsugod uban sa usa ka hinay nga dagan o paglakaw, dayon ang pagbansay alang sa "pagpanghugas". Human kami moadto sa mga ehersisyo, mag-ut-ot sa mga kaunuran sa lawas, nan mahimo ka nga mag-ehersisyo uban sa o walay bayad. Dugang pa, ang mga bakilid gihimo sa nagkalainlain nga mga posisyon, squats, nagpadayon kita sa mga light jumps (pananglitan, uban ang skipping rope). Ug sa katapusan - hilom nga pagdagan o paglakaw ug pagbansay aron mapasig-uli ang pagginhawa.
Usa ka gibana-bana nga mga pagbansay sa buntag alang sa mga gymnastics nga hinlo:
- kalma nga paglakaw nga hinay-hinay-pagginhawa;
- ang mga tiil anaa sa gilapdon sa mga abaga, uban sa tuong kamot nga atong gibayaw ug sa wala, ang wala nga kamot sa hawak;
- ang mga bitiis naa sa gilapdon sa mga abaga, sa pagkalabnaw kita mag-uli sa mga medyas ug pagtan-aw pinaagi sa atong mga kamot, pagbayaw kanila sa mga kilid, pagpalayo sa mga tikod ug pagpaubos sa atong mga kamot;
- mga tiil sa gilapdon sa mga abaga, mohimo sa hinay nga mga rotasyon sa ulo;
- Ang mga tiil sa paa abaga kalapad, ang mga kamot tul-id nga pareho sa salog, ibalik ang ibabaw nga bahin sa lawas nga maglikos sa wala ug tuo;
- ang mga bitiis anaa sa gilapdon sa mga abaga, miliko sa unahan ug likod;
- Gipakanaog namo ang mga langaw nga may tul-id nga mga bitiis sa nagkalainlaing direksyon
- naglingkod sa salog, tul-id ang imong mga bitiis ug ipataas ang imong mga kamot sa imong mga tudlo sa tiil, ang imong mga tuhod tul-id;
- nga nagbarog sa tanan nga fours sa inhalation sa bend sa ug sa pagpataas sa iyang ulo, sa exhalation sa round sa iyang likod, ug sa pagpadayon sa iyang ulo sa iyang dughan;
- naglingkod sa salog, ang mga tiil nga gilapdon, gilugway sa unahan ug ngadto sa mga bitiis;
- sa gilapdon sa mga abaga, ang lingin nga mga lihok sa mga abaga, ug ang mga kamot;
- pagtabok sa mga bukton sa atubangan nimo ("gunting") nga tukma ug susama sa salog;
- Ang mga bitiis, ang mga kamot gibawog sa atubangan sa dughan, tungod sa duha ka mga puntos nga kita naghimo sa mga halok nga mga lihok nga may mga baling ug tul-id nga mga bukton;
- kami nagsabwag sa dili kusog nga dagan;
- paglukso sa usa ka paa ug sa duha;
- hinay nga pagdagan, nga naglihok;
- ang mga bitiis anaa sa gilapdon sa mga abaga, kita motindog ngadto sa mga medyas uban ang pag-alsa sa mga kamot pinaagi sa mga kilid, ngadto sa paghaw-as sa mga kamot nga gipaubos ug mobalik sa mga tikod.
Ang matag ehersisyo kinahanglan nga ipahigayon 2 ngadto sa 5 ka higayon, paglakaw, pagdagan ug paglukso kinahanglan ipahigayon sulod sa usa ka minuto.
Kon wala ka pa magamit kaniadto, mas maayo nga limitahan ang imong kaugalingon sa usa ka hugpong sa ehersisyo. Ug kon ikaw mobati nga mas masaligon, mahimo nimong pahulagon ang buluhaton pinaagi sa paghimo sa usa ka hugpong sa pagbansay sa buntag gamit ang mga butang (dumbbells, paglaktaw sa mga pisi, expanders, ug uban pa).
Paglipay ug kahimsog kanimo!