Sigurado ang mga nutritionist: kini ang porridge nga mao ang pinakamaayo nga pagkaon alang sa sinugdanan sa adlaw. Sila adunay usa ka humok nga istruktura ug maanindot nga pagtilaw, aron ang paglakip sa tract sa tiyan ngadto sa trabaho mahitabo sa natural, kalma nga paagi.
Unsa nga mga cereal ang ubos nga kaloriya?
Sa pagtan-aw sa packaging sa hapit sa bisan unsa nga cereal, imong makita nga ang 100 g sa mga produkto account alang sa labing menos 300 kcal. Kini nakapahadlok sa kadaghanan - usa kini ka taas nga numero. Ayaw kalimti nga ang naandan nga porridge mobukal 3 ka beses - ug sa dihang ibutang ang 100 ka gramo sa mga lutuin nga magluto, makakuha ka og 300 ka gramo nga nahuman nga porridge. Dili kini kalisud sa pagkalkulo sa kamatuoran nga ang caloric nga sulod sa produkto mikunhod pinaagi sa usa ka factor nga 3 usab!
Ayaw kalimti nga ang gidaghanon sa enerhiya sa uga ug natapos nga produkto lahi kaayo, ug mahimo ka nga makalkulo ang imong pagkaon pinaagi sa pagkuha sa ubos nga calorie nga cereal.
Labing ubos nga calorie nga porridge
Halos gikan sa bisan unsang cereal mahimo ka nga magluto sa labing ubos nga calorie nga porridge sa tubig. Ang sekreto sayon ra kaayo: ayaw ibutang ang asin, asukar, mantekilya, gatas ug bisan unsang ubang mga additives sa porridge, apan ibubo ang dugang nga tubig sa baso kay sa naandan, ug mag-simmer sa ubos nga kainit. Ingon sa usa ka resulta, ikaw adunay usa ka manipis, viscous nga porridge nga adunay usa ka calorie nga sulod sa mga 80 nga mga unit kada 100 g sa nahuman nga produkto.
Mga pildoras sa diyeta nga dili kaayo kaloriya
Hunahunaa ang caloric nga sulod sa nagkalainlaing mga lugas (tan-awa ang cereal, dili cereal, ug ang pagkalkula sa caloric nga sulod sa nahuman nga produkto, kinahanglan nga bahinon ang gidaghanon sa 3, kung ikaw nagluto sa porridge sa tradisyonal nga paagi).
- Ang perlas nga sebada adunay 324 kcal matag 100 g. Ang mga siyentista nagtuo nga kini mahimong makapausbaw sa function sa metabolismo.
- Ang mais adunay 325 kcal, ug kung gilat-an sa daghang tubig, kini mahimong kahayag, apan makatagbaw ug
usa ka masustansyang pagkaon. - Ang Semolina adunay 326 kcal, ug depende sa pamaagi sa pagluto, kini mahimong kahayag ug mapuslanon. Kini walay sulod nga fiber, kini adunay pipila nga mapuslanon nga mga substansya, apan kini maayo alang sa mga tawo nga dunay exacerbation sa mga sakit sa tiyan.
- Ang Buckwheat adunay 329 ka kaloriya. Ang dugang nga mao nga kini hapit dili gayud kaon nga matam-is, nga nagpasabut nga ang giandam nga pinggan mahimong lami ug sayon.
Kung interesado ka sa low-calorie oatmeal, mahimo nimo kini lutoon nga walay asukal ug daghang tubig - bisan pa man, sa 100 g nga sereales adunay mga 345 kcal. Ingon nga kini sayon sa pagtan-aw, sa kinatibuk-an, ang tanan nga mga porridges mao ang gibana-bana nga managsama sa mga kaloriya - mao nga alang sa pamahaw kini mao ang posible nga sa pagpili sa kapilian nga imong gusto.