Atong tan-awon kon unsa ang usa ka pagkaon. Sa diha nga kita naningkamot alang sa pagbug-aton, kita, sa kasagaran, kinahanglan nga makunhuran ang caloric nga sulod sa pagkaon, matag usa, alang sa pagbug-at sa timbang nga kinahanglan nimo ang usa ka dako nga listahan sa ubos nga kaloriya nga mga pagkaon. Bisan pa, walay usa nga mawagtang pa ang importante nga mga produkto alang sa lawas, gikinahanglan usab nato ang mga protina, tambok, ug carbohydrates, sa rational ratio lamang.
Dugang pa, ang mga bitamina kinahanglanon alang sa importante nga kalihokan, ug kadaghanan kanila nalakip sa makalilisang nga lista sa gidili nga mga produkto sa dihang mawad-an sa gibug-aton, diin kita naningkamot nga dili maghunahuna. Apan gikinahanglan nga makakuha og bitamina gikan sa usa ka dapit.
Aron maseguro nga ang diyeta nagdasig sa pagkawala sa timbang ug wala maghikaw kanato sa panglawas, ang nutrisyon sa ingon nga panahon kinahanglan nga tratahon sa napulo ka pilo nga mas responsable ug maampingon. Gikinahanglan ang paghimo sa usa ka lista sa mga produkto alang sa gibug-aton sa timbang, nga maoy imong giya sa usa ka balanseng pagkaon alang sa duol nga umaabot.
Proteins / taba / carbohydrates
Magsugod kita sa usa ka lista sa mga produkto sa protina alang sa pagkawala sa timbang.
Ang among dili ang kinamaayohang kinaiya sa protina gibase sa nagkadaiyang "additives" nga among naanad sa pagkaon sa protina - karne nga adunay patatas, mantikilya ug keso nga may tinapay, isda nga adunay pasta.
Pagkat-on sa pagkaon niini uban sa laing mga pinggan sa carbohydrate - mga utanon, berry, prutas, tibuok nga lugas nga tinapay.
Mga Protein Products:
- manok ug turkey nga dughan;
- karne sa karne;
- brynza, cottage cheese;
- pula nga isda;
- manok nga itlog.
Ang mga tinubdan sa carbohydrates sa pagkaon kinahanglan nga mga utanon, bunga, prutas, sereales. Maayo ang ilang pagtuhop, pagpaaktibo sa pagtunaw, paghinlo gikan sa mga produkto sa pagkadunot ug, siyempre, makatampo sa pagkawala sa timbang, tungod kay ang ilang kaloriya nga bili alang sa tanan niini, dili importante.
Usa ka lista sa mapuslanon nga mga produkto sa carbohydrate alang sa pagkawala sa timbang mao ang mosunod:
- Citrus (lemons, grapefruits, oranges);
- brokoli;
- cherries;
- artichokes;
- ubas;
- chili peppers;
- Mango.
Dugang pa, ang kadaghanan kanila mahimong mawagtang ingon nga usa ka kulang nga panghinlo.
Ang labing dako nga dili gusto alang kanato mao ang tambok. Bisan ang ngalan mismo sa usa ka paagi dili makapahimuot. Nahibal-an mo ba nga ang mga tambok makapadali sa proseso sa pagkawala sa timbang? Ang "maayo" nga mga tambal makapadali sa paghilis, pagpaubos sa cholesterol ug pagtabang sa pagkuha sa, sa katingad-an, tambok nga mga deposito.
Ug karon magsugod kami sa pagkatingala kanimo. Listahan sa taas nga tambok nga pagkaon sa pagkaon alang sa pagbug-at sa timbang:
- Piggy baboy - dili malibog sa karneng baboy, ang mga nutrisyonista nagtuo nga ang baboy nga karne mas mapuslanon ug "dunay pagkaon" nga dughan nga dughan, nga nag-alagad sa 100 g;
- pistachios, walnuts, almonds, pine nut, hazelnuts - pag-usik sa 10 g sa matag gisugyot nga matang sa mga nuts, wala ka lang mawad-an og timbang, apan nakigbisog usab sa mga istatistiks sa cardiovascular diseases;
- olibo ug linseed oil - adunay anti-carcinogenic effect, usa ka adlaw-adlaw nga bahin sa matag lana nga 10 g (1 tbsp);
- itom nga tsokolate (labing menos 70%) - ang tambok sa itom nga tsokolate anaa sa matang sa cocoa butter, kini nagpadali sa sirkulasyon sa dugo ug nagpataas sa mood, nagserbisyo 10 g;
- karne sa karnero - usa ka tinubdan sa monounsaturated nga tambok, linoleic acid, B bitamina, zinc ug selenium , usa ka bahin nga 100 g;
- Avocado - adunay mono- ug polyunsaturated triglycerides, bitamina, minerales, folic acid, lutein.
Ang labing bitamina nga mga produkto sa pagkawala sa timbang
Dugang pa, nga ang mga diyeta kasagarang makatugaw sa metabolismo ug sa gidaghanon sa mga protina, carbohydrate ug mga tambal, pagkawala sa timbang, kita usab naghikaw sa atong mga kaugalingon sa daghang mga bitamina.
Ang labing mapuslanon nga mga produkto alang sa pagbug-at sa timbang kinahanglan nga maghiusa sa duha ka mga kalidad - ubos nga kaloriya ug taas nga sulod sa mga bitamina:
- Ang natural nga yoghurt - 105 kcal, adunay daghan nga calcium, selenium, phosphorus, lactic acid bacteria, B bitamina;
- Laminaria - 5 kcal, halos ang labing ubos nga kaloriya nga produkto, usa ka gigikanan sa magnesium, potassium, sodium, phosphorus, calcium, iodine ug bitamina E;
- mga liso sa tsaa - 310 kcal, ang labing maayo nga tinubdan sa fiber, sodium, himsog nga tambok, ingon man mga bitamina E, carotene, PP ug grupo B;
- ahos - 46 ka kcal, pagpalambo sa paghilis, pagpaubos sa dugo, pagpaubos sa cholesterol, adunay bitamina C , B1 ug B2, PP, carotene.
