Karon, ang nagkalainlaing mga kapuli sa asukar nagkapopular - usa ka tawo ang nagdala niini aron sa pagpakunhod sa calorie nga sulod sa pagkaon, usa ka tawo nga kinahanglan nilang likayan ang risgo nga maka-diabetes. Gikan niining artikuloha makakat-on ka kung mogamit ka fructose imbis nga asukar.
Mga kinaiya sa fructose
Ang fructose usa ka natural nga tigpalami sa mga prutas, utanon ug dugos. Dili sama sa asukal, ang fructose magdala ngadto sa daghang positibo nga epekto, diin mahimo nimo ilista ang mosunod:
- pagpalig-on sa asukar sa dugo;
- makatabang sa lawas nga makabangon gikan sa stress ug tensiyon;
- pagpalig-on sa sistema sa imyunidad;
- pagkunhod sa risgo sa caries ug uban pang mga sakit sa ngipon;
- ang katakos nga dali nga mawagtang gikan sa dugo, nga dili makaapekto sa komposisyon nga negatibo;
- pagkunhod sa risgo sa diathesis sa mga bata.
Busa, ang fructose usa ka maayong paagi sa pagpatam-is sa usa ka pinggan nga dili mogamit sa paggamit og asukal, ug kini angay alang sa mga bata ug alang sa mga nag-antos sa diabetes.
Fructose imbis nga asukar kon mawad-an sa timbang
Maayo nga gamiton ang fructose sa dihang mawad-an ka sa gibug-aton sa panghitabo nga dili nimo mahanduraw ang usa ka hingpit nga pagsalikway sa asukal ug sugaryong mga ilimnon. Bisan pa sa kamatuoran nga ang caloric content sa fructose halos katumbas sa kaloriko nga kantidad sa asukar, halos kini kaduha matam-is sama sa asukar, nga nagpasabot nga kinahanglan nimo nga ibutang kini nga 2 ka beses nga ubos, tungod niini imong madawat ang katunga sa mga kaloriya gikan sa mga tam-is nga ilimnon.
Palihug timan-i, bisan ang fructose girekomendar alang sa pagbug-os sa kabug-aton sa buntag lang - hangtud sa alas-2 sa hapon. Human niana, aron epektibo nga mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nga dili ka mokaon sa bisan unsa nga matam-is, ug ipunting ang imong pagtagad sa mga utanon ug tambok nga karne.
Unsa ka daghang fructose nga ibutang imbis nga asukar?
Sa tinuud, ang mga tam-is nga ilimnon sama sa tsa ug kape nga adunay asukar kinahanglang ilabay sa hingpit. Kung maghisgot kita kon unsa ka daghan ang fructose nga gikonsumo kada adlaw inay nga asukar, nan kini nga numero mao ang 35-45 g.
Kon nag-antos ka sa diabetes, ang kantidad kinahanglan kalkulado base sa 12 g nga fructose katumbas sa usa ka unit sa lugas.
Ang fructose usa ka 1.8 ka beses nga mas tam-is kay sa asukar - nga halos kaduha. Busa, kon ikaw naanad sa pag-inom og kape nga adunay duha ka kutsara nga asukal, ang fructose igo lang nga usa ka kutsara. Hinungdanon kini nga isipon kini, ug dili aron madunot ang imong natural nga pagtilaw. Dali ka nga mag-inom kung mag-inom ka usab sa mga tam-is nga ilimnon, apan lisud sabton.