Daghang mga babaye, nga gustong mawad-an og timbang, mopalit sa mga tiket sa panahon ngadto sa gym. Bisan pa, adunay mga paagi nga mahimong mas epektibo ug mas barato - pananglitan, nga naghatag sa lawas og cardio load. Kini nga matang sa load gitumong sa pagpauswag sa paghimo sa mga baga ug sa kasingkasing ug gibase sa daghan nga mga pagsubli sa yano nga mga aksyon. Ang tanan nga kini adunay usa ka maanindot nga bahin nga epekto - kusog ug epektibo nga pagpikas sa matambok nga mga tisyu ug, ingon nga sangputanan, pagkawala sa timbang. Sa gym makakuha ka og usa ka load, ug kini nagtumong sa paglig-on ug pagpalambo sa mga kaunuran. Kinahanglan sabton nga ang tisyu sa kaunuran ug tambok - ang mga butang lahi kaayo ug ang paglig-on sa mga kaunoran dili makatampo sa pagkawala sa tambok nga layer.
Ang Cardio magamit alang sa pagsunog sa tambok
Dugang sa dali nga pagkawala sa timbang, nga gigarantiyahan sa regular nga cardio-operasyon (labing menos 30-40 minutos 3-4 beses sa usa ka semana), adunay daghan nga mga dugang nga mga bentaha nga makahatag kanimo sa ingon nga mga leksyon. Lakip niini mahimo nimo nga ilista:
- pagpadasig sa mga baga ug pagdugang sa kapasidad niini;
- nagdugang sa pisikal nga kalig-on ug paglahutay;
- pagpaubos sa presyon sa dugo;
- nagdugang ang pagka-flexible sa lawas;
- ang pagpagawas sa mga hilo gikan sa lawas;
- normalisasyon sa cholesterol.
Ang pag-apil sa pagbansay sa cardio, imong gipataas ang imong kalig-on ug sa kinatibuk-ang pagpauswag sa imong panglawas.
Ang ehersisyo sa Cardio sa pagkawala sa timbang: mga matang
Adunay usa ka nagkadaiyang matang sa mga cardio loads, diin mahimo nimo nga pilion ang usa ka butang nga labing angay alang kanimo:
- nagdagan;
- pagbisikleta;
- tennis;
- paglangoy,
- paglukso nga pisi;
- pagsaka sa hagdanan;
- kick boxing;
- aerobic dances;
- aqua aerobics;
- lakang aerobics, ug uban pa.
Sa lista adunay mga kapilian nga kinahanglan nga mopalit sa usa ka suskrisyon ngadto sa usa ka fitness club - sama pananglit, swimming, tennis o aqua aerobics ug kadtong wala magkinahanglan og gasto ug magamit sa tanan - magdagan, mosaka sa hagdanan, mag- jump rope .
Ang ehersisyo sa Cardio sa balay
Ingon nga kini sayon nga makita, ang kadaghanan sa mga ehersisyo sa cardio sa balay makahimo nga makatarunganon. Sa pagkatinuod, ang kadaghanan kanato diha sa panimalay walay pool, walay treadmill, walay bisikleta sa pagbansay, walay steppe.
Ang labing accessible cardio ehersisyo alang sa pagkawala sa gibug-aton sa balay mahimong gitawag uban sa pagsalig sa ordinaryo nga pisi. Kini nga yano nga simulator nagtugot kanimo sa epektibong paggamit sa kadaghanan sa mga naglungtad nga mga grupo sa kaunuran, nga adunay komplikadong epekto sa lawas. Kung gipangita nimo ang labing maayo nga cardio exercises alang sa tiyan, mga bitiis o mga kamot - mao kini ang imong kapilian!
Dili ka ba nagtuo nga ang usa ka yano nga skipping rope makatabang kanimo sa pagkuha sa dugang nga mga libra? Wala'y kapuslanan! Sulayi nga walay una nga pagbansay sa pagbansay sulod sa dili mokubos sa 5-10 ka minuto, ug imong maamgohan nga kining yano nga himan naghatag sa usa ka seryoso nga karga. Aron masiguro nga ang pisi makahatag lamang kanimo, ayaw kalimti ang mga yano nga mga lagda:
- Sa wala pa ang sesyon, siguroha ang paghimo sa pinakasimple nga pag-ehersisyo - paglapas sa mga lutahan, paghimo sa mga bakilid, mga lingkuranan. Importante kaayo ang pagpainit sa mga kaunuran sa dili pa ang pisi, kung dili kini mahimong ma-trauma.
- Ayaw paningkamot nga makahimo dayon og rekord sa Olimpiada. Sa pagsugod, paglukso sa pipila ka mga minuto, dayon pagmartsa alang sa laing 1-2 ka minuto ug ipadayon ang pagbansay. Sa pagsugod, kinahanglang moambak ka sulod sa labing menos 15-20 ka minutos nga may mga higayon. Niini nga panahon, anam-anam nga nagdugang og 2 ka minutos, gikinahanglan nga magdala ngadto sa 30-40 ka minutos.
- Ang mga klase kinahanglan nga regular - labing menos 3 ka beses sa usa ka semana, kung dili ang epekto gamay.
- Sa katapusan, himua ang pinakasimple nga pagtuyhad, nga nahibal-an kanimo bisan gikan sa mga klase sa eskwelahan sa pisikal nga edukasyon.
Gikan sa mga regular nga cardiovagings nga ang labing paspas ug labing epektibo nga pagsunog sa tambok mahitabo. Ug aron mapauswag ang epekto, mahimo kang morekomendar sa paghiusa sa mga klase nga ang transisyon ngadto sa hustong nutrisyon.