Daghang kababayen-an, nga gusto nga mawagtang ang dugang nga mga libra, gusto sa gym. Pagtrabaho sa espesyal nga ekipo ug uban ang sobra nga gibug-aton, mahimo ka mawad-an sa gibug-aton ug sa kusog sa pump. Ang komplikado nga mga ehersisyo sa hall para sa mga batang babaye kinahanglan himoon sumala sa mga lagda ug unya kini magtugot nga makab-ot ang maayo nga resulta sa hamubo nga panahon. Ayaw kabalaka sa kamatuoran nga ang mga klase sa hall maghimo sa lawas nga masculine.
Ang labing maayo nga mga ehersisyo alang sa mga babaye sa gym
Sa pagsugod uban sa pipila ka mga lagda, walay pagtagad sa kung unsa ang pagkab-ot sa resulta dili molihok. Una sa tanan, kini may kalabutan sa regular nga pagbansay ug labing maayo nga itugyan kini tulo ka adlaw sa usa ka semana. Ang laing mahinungdanon nga punto - ang han-ay sa mga ehersisyo sa gym alang sa mga batang babaye, busa una nga gikinahanglan ang paghimo sa sukaranan, ug dayon, paglain sa mga ehersisyo. Ang komplikado importante nga pagtukod aron nga sa una ang load madawat sa dagkong kaunuran, nga mao, mga tiil, ug dayon, nahibalik na, dughan ug mga kamot.
Mga ehersisyo sa gym alang sa mga babaye:
- Pagpangita . Gamita kini nga ehersisyo aron i-load ang mga sampot ug hips. Paghigda sa lingkuranan aron ang ibabaw nga bahin sa mga paa mag-asdang batok sa baruganan, ug mag-ayo sa mga sungo ubos sa baruganan. Ang mga kamot nagatabok sa dughan (aron palihokon ang palas-anon, kuhaa ang pancake gikan sa bar) ug ipabilin nga tul-id ang lawas. Pag-init, hinayhinay nga nalunod, nagbitay sa hawak. Ayaw kalimti nga ibutang ang imong likod sa usa ka tul-id nga posisyon. Sa wala pa ang usa ka pagbati sa pagbukhad sa mga kaunoran sa paa . Sa IP balik sa exhalation. Aron dili maangol, hinungdanon nga dili iapil ang kalit nga paglihok.
- Mga Squat nga may barbell . Mao kini ang nag-unang ehersisyo alang sa mga batang babaye sa gym, nga nagtugot kanimo sa pag-load sa mga kaunuran sa mga bitiis, papa ug bisan sa likod. Ang kasubo mahimong makuha gikan sa counter, o makapangayo ka sa assistant nga ibutang ang liog sa likod sa imong mga abaga. Pakuhaa ang liog sa duha nga mga kamot ug palayo gikan sa counter, ibutang ang imong mga tiil sa gilapdon sa imong mga abaga ug gamay nga ibutang ang imong mga tiil sa gawas. Padayon nga tul-id ang imong bukobuko, hinayhinay nga gibawog sa ubos nga likod. Pag-ihaw, hinay-hinay nga paglukso, pagbira sa pelvis balik, sa dili pa ang mga paa maabot sa usa ka parallel sa salog. Pag-exhaling, pagtaas, pagbalik sa PI, apan dili hingpit nga dili magpaluhod sa imong mga tuhod.
- Nag-alsa sa bangko . Kini nga pag-ehersisyo sa gahum alang sa mga batang babaye sa gym gidesinyo aron mahimo ang mga muscles sa press. Ibutang ang imong kaugalingon sa usa ka lingkuranan sa luyo, pag-ayo sa imong mga tiil sa luyo sa platen. Ibutang ang imong mga kamot sa imong ulo, apan ayaw ibutang kini sa kandado. Kay kon dili, ang risgo sa kadaot sa kadaot. Ang laing importante nga punto - ang loin kinahanglan nga pug-on sa lingkuranan, nga magbulag sa mga muscles sa press. Pag-exhaling, paghimo og pagtuok pinaagi sa pagbayaw sa ibabaw nga bahin sa lawas. Sa katapusan nga punto, ayoha ang posisyon aron madugangan ang luwan. Human niana, pagginhawa, mobalik sa FE. Importante nga likayan ang kalit nga mga paglihok ug mga kasakitan, liko sa usa ka hinay nga paso.
- Ipapilit ang bar nga nahimutang . Paglingkod sa usa ka pinahigda nga bangko ug kuhaa ang barbell nga adunay average nga pagkupot. Gikinahanglan kini aron ang abaga ug bukton maghimo og husto nga anggulo sa panahon sa press. Pag-ambak, hinay-hinay nga ipaubos ang bar hangtud nga ang liog makahikap sa tunga sa dughan. Pag-hunong, ug unya, pagbalik, pag-exhaling, sa PI. Importante nga ilakip ang mga kalamnan sa pektoral. Kini girekomendar nga ayuhon ang posisyon sa ibabaw.
- Ibabaw sa ibabaw nga bloke sa likod sa ulo . Mao kini ang batakan nga pag-ehersisyo aron magamit ang likod. Lingkod sa lingkuranan ug ilog ang bar sa usa ka dako nga pagkupot. Padayon nga tul-id ang imong buko-buko ug kung gikinahanglan, pil-on ang lawas sa unahan. Himoa ang liog nga nagbira sa ulo, nga nagpadayon sa lawas. Sa katapusan nga punto, ang fingerboard kinahanglan nga magtandog sa likod nga bala sa mga delta. Lock ang posisyon ug balik sa PI.