Sa modernong kalibutan, ang kabalaka sa fashion dili lamang ang sinina, disenyo ug mga accessories, kondili usab ang nutrisyon. Karon sa pagranggo sa pagkapopular ang unang dapit nga giokupahan sa usa ka pagkaon nga gibase sa mga produkto sa ubos nga karbungko. Karong panahona, daghan nga mga prodyuser ang gusto nga makaganansya niini ug makapatunghag mga butang nga adunay labing diyutay nga carbohydrates: tinapay, pastries, pasta, ug uban pa.
Mapuslanon ba ang mga produkto nga dunay carbohydrate?
Sa dili ka pa magpadala niining mga uso, kinahanglang mas masabtan nimo kini nga isyu. Ang unang pangutana nga mitungha: "Unsa ang nagapuli sa carbohydrates?". Ang ingon nga mga produkto puno sa mga protina ug, sa main, soy ug trigo. Kung imong itandi ang caloric content , kini nga ang 1 g sa carbohydrates adunay 4 kcal, ug 1 g sa protina, usab, 4 kcal. Busa, ang maong kapuli wala makaapekto sa calorific value. Kung ang mga carbohydrates gipulihan sa mga tambok, nan ang labaw nga kaloriya sa mga produkto sa ubos nga karbungko mas dako pa.
Aron makunhuran ang gidaghanon sa mga carbohydrates, ang ubang mga tiggama mogamit sa mga kapuli sa asukal, nga usa sa mga hinungdan sa hilabihang katambok. Dugang pa, ang fiber gibutang sa ingon nga mga produkto, nga mapuslanon sa lawas, apan dinhi ang pangutana nag-ingon: "Nganong mobayad labaw pa?", Tungod kay ikaw makapalit sa ordinaryo nga bran nga tinapay, ug uban pa.
Listahan sa mga produkto sa mga diyeta nga dunay carbohydrate
Kon wala ka magtagad sa pagtipig sa mga lansis ug ayaw pagpalit sa mga produkto nga adunay ubos nga content sa carbohydrate, ug kaon sa mga natural nga mga produkto, mahimo nimong sulbaron ang problema nga sobra ang timbang. Sa pagsugod, gikinahanglan nga anam-anam nga dili iapil sa pagkaon sa pagkaon nga adunay carbohydrates nga starchy, pananglitan, patatas, kan-on, beans, ug uban pa. Agig balig, gikinahanglan ang paghimo sa adlaw-adlaw nga mga produkto nga adunay mga fibrous carbohydrates, sama sa cauliflower, zucchini, asparagus, ug uban pa.
Talaan sa mga produkto sa ubos nga carbos
Talaan sa mga pagkaon nga adunay ubos nga carbohydrate ug adlaw-adlaw nga menu
Kung nakahukom ka nga gamiton kini nga pamaagi sa pagkawala sa timbang ug paghimo sa ingon nga mga pagkaon sa pagkaon, ang gibanabana nga menu makatabang kanimo:
- Pag-alis . Sa buntag, makainom mo lamang og kape o tsa, apan imbis nga asukar, ang dugos mas maayo nga gamiton. Bisan pa ikaw makakaon sa tambok nga yoghurt, usa ka sandwich sa tinapay nga lugas nga adunay keso sa cottage ug itlog.
- Paniudto . Niini nga panahon, kinahanglan ka magkaon sa protina, ang papel nga mahimong makahimo sa maniwang nga karne, pananglitan, manok o karne, ug isda - salmon o trout. Dugang pa, sa paniudto makaandam ka og salad, presko ug linuto nga utanon. Alang sa refueling, labing maayo ang pagpili sa lana sa olibo o lemon juice.
- Dinner . Labing maayo kung kini nga pagkaon mahitabo 3 ka oras sa dili pa matulog. Ang menu mahimo nga sama sa paniudto, apan kini angay nga pagkunhod sa gidaghanon sa mga produkto. Alang sa panihapon, mahimo usab ikaw mag-andam og usa ka lutoon nga utanon o casserole.
Labing maayo kung magpalit ka og mga produkto sa ubos nga carbik sa usa ka semana. Kay nakahimo sa husto nga listahan, dali ka nga makasagubang sa tahas. Busa, ang matag adlaw gitugotan nga dili molabaw sa 300 ka gramo sa karne o isda, sama sa mga utanon, ang listahan dako kaayo: mga pepino, kamatis, carrot, sibuyas ug uban pa, apan labing importante - walay starch.
Ang nag-una nga butang mao ang dili overdo kini ug wala ibulag sa tanan nga mga carbohydrates sa hingpit, ingon nga kini modala ngadto sa kamatuoran nga ang lawas nga tapok sa mga produkto sa decay. Ang naandan mao ang 60 g carbohydrates kada adlaw.
Mga bentaha sa suplay sa ubos-carbohydrate:
- Dili kinahanglan nga imong hunahunaon ang mga carbohydrate sama sa kaloriya.
- Ang mga low-carbohydrate nga mga pagkaon sustansya.
- Nagtabang sa pagbalhin ngadto sa saktong nutrisyon.
- Makatabang sa pagkuha sa sobra nga gibug-aton sa usa ka mubo nga panahon.