Ang tawo nga nagsunod sa iyang pagkaon, importante nga hunahunaon pag-ayo ang isyu sa mga snacks, tungod kay mahimo nila, unsaon sa pagtampo sa pagbug-aton, ug pagdugang og dugang nga mga libra. Ang pag-snack sa husto nga nutrisyon importante kaayo, tungod kay kini ang makatagbaw sa pagbati sa kagutom sa mga gilay-on tali sa pagkaon.
Unsa ang akong makaon alang sa usa ka snack nga adunay hustong nutrisyon?
Nagkalainlain ang nagkalainlain nga mga snaks nga adunay saktong nutrisyon . Ang pagpabilin nga angay ug mawad-an og sobra nga mga libra dili igo aron sa pagpili lamang sa mga pagka-ubos sa kaloriya. Kinahanglan nga sundon ang pipila nga mga lagda sa pagkaon nga pagkaon. Tunga sa usa ka oras sa dili pa ang usa ka snack, kinahanglan moinom og usa ka baso nga tubig, ang kinatibuk-ang kantidad matag adlaw kinahanglan dili ubos sa 1.5 ka litro. Ang distansya tali sa mga snack kinahanglan labing menos usa ka oras. Uban sa dietary nutrition, ang matag pagkaon sa intermediate nga pagkaon dili molapas sa 100-150 kkal.
Ang mga panion sa panggabi nga adunay husto nga nutrisyon kinahanglan adunay labing diyutay nga gidaghanon sa mga kaloriya. Kon kini nga mga produkto sa sour-milk - kefir, nga ginasagol nga gatas nga gatas o yogurt - kini angay nga pagpili sa usa ka produkto nga adunay labing gamay nga tambok. Sa mainit nga panahon kini mas maayo nga pakunhuran ang konsumo sa mga produkto sa sour-milk. Ang mga pino nga prutas, nuts ug candied fruits mahimo nga gamiton ingon nga usa ka snack bisan sa gabii, apan ang ilang gidaghanon dili molapas sa 10 gramos, ug ang bahin sa pistachios mahimong madugang ngadto sa 30 gramos. Tungod sa sulod sa melatonin - ang hormone sa pagkatulog, kini mapuslanon sa pagkaon sa oatmeal sa gabii. Sa gabii makakaon ka og saging, nga sa dugay nga panahon makatagbaw sa pagbati sa kagutom ug dili makapausbaw sa pagsagol sa juice sa paghilis. Usab sa kagabhion nga imong maabut ang 100 ka gramo sa ubos nga tambok nga keso sa cottage.
Mga pananglitan sa mga snaks sa hustong nutrisyon
- Sa usa ka higayon mahimo kang mag-andam og usa ka talagsaon nga snack - utanon, prutas o berry smoothies .
- Ang usa ka maanindot nga pinggan nga kahayag usa ka salad, ang mga opsyon alang sa pag-andam niini walay kinutuban, apan ang nag-unang butang mao ang dili paggamit sa mayonesa ug uban pang mga high-calorie sauces. Mahimo nimo pun-on ang salad direkta sa dili pa mokaon uban sa juice nga lemon, toyo o lana sa oliba.
- Mahimo ka usab nga mokaon sa linat-ang karne, isda o magluto sandwiches gikan sa tibuok nga lugas nga tinapay, nga magdugang og ubos nga tambok nga mga sangkap.
- Ingon nga mapuslan nga snack, mahimo usab nimo gamiton ang muesli sa briquettes, frozen berries, prutas, presko nga mansanas ug keso sa cottage. Uban niini nga mga produkto mahimo ka nga magluto sa usa ka dako nga gidaghanon sa mga makapaikag, tasty, himsog ug ubos nga kaloriya nga mga pinggan.