Ang retinol dili aksidente nga gibutang sa unang dapit sa kinatibuk-ang alpabetikal nga listahan sa mga bitamina: kini ang nag-unang partisipante sa proseso sa pagkunhod sa oksihenasyon ug kabahin sa mga membrana sa cell. Unsa ang papel nga gigamit sa bitamina A sa lawas, diin kini mapuslanon, ang mga sangputanan sa sobrang sobra ug sa kakulang usa ka importante nga isyu.
Mga Kaayohan sa Bitamina A
Kini adunay espesyal nga bili alang sa lawas sa tawo, tungod kay kini nga bitamina, nga gikuha lamang sa tambok, ang mga balangkas, mga bukog ug mga ngipon, maoy hinungdan sa atong kaluwasan. Uban sa igong pagkaon nga retinol sa lawas, ang mga gimbuhaton nga ginagmay nga nagtubo ang mga mucous surface. Ubos sa impluwensya sa phagocytic nga kalihokan sa mga leukocytes ug uban pang mga dili tinuyo nga mga butang, mas gipugong sa organismo ang mga negatibong epekto sa mga virus ug bakterya.
Ang pag-andar sa bitamina A mao ang pagporma sa tambok nga metabolismo. Kini mapuslanon alang sa pagpa-aktibo sa pagtubo sa bag-ong mga selula ug pagpaubos sa proseso sa pagkatigulang. Ang Retinol nagpalambo sa pagkaayo sa herpes, tipdas, impeksyon sa urinary tract , tract sa digestive ug mga organ sa respiratory. Kini nga substansiya usa ka mahinungdanong bahin sa komplikadong pagtratar sa tanan nga sakit sa panit, kadtong gipahinabo sa lainlaing mga kadaot.
Bitamina A sa pagkaon
Sa porma sa mga retinoids, ang lawas makadawat niini gikan sa mga produkto sa mananap nga gigikanan, nga naglakip sa:
- by-products - atay;
- mantikilya;
- keso;
- sturgeon caviar;
- cod liver oil;
- itlog yolk.
Sa dagway sa mga carotenoids, kini mosulod sa lawas uban sa pagkaon nga gikan sa tanum. Mga pagkaon nga dato sa bitamina A:
- carrots;
- pumpkin;
- brokoli;
- spinach;
- apricots;
- mga peach;
- nettle;
- ubas;
- mensahe;
- oat;
- mint;
- burdock root, ug uban pa.
Nganong ang Bitamina A mapuslan sa mga babaye?
Ang Retinol gikinahanglan alang sa mga mabdos sa panahon sa GW. Siya ang responsable sa normal nga pagpalambo sa embryo ug sa iyang nutrisyon. Uban sa iyang "feed" adunay usa ka synthesis sa steroid hormones ug spermatogenesis. Kung maghisgot kita sa ingon nga substansiya sama sa bitamina A, nga mapuslanon, angay nga isulti nga ang kondisyon ug buhat sa mga glandula sa mammary, nga naglangkob sa matambok nga tisyu, nagdepende sa gidaghanon sa tambok nga matambalan nga bitamina, ug busa retinol. Nagdumala kini sa mga kemikal nga proseso sa mga selula nga responsable sa pag-lactation, mao nga ang mga doktor nagsugyot nga ang mga nagapasuso nga mga inahan ug kababayen-an nga anaa sa posisyon dugang nga magkuha sa mga vitamin complex.
Ang lipid base sa lawas naporma pinaagi sa aksyon nga retinol, nga nagpatunghag usa ka component nga gipagawas gikan sa sebaceous glands ug lubricating sa panit ug buhok. Busa, ang bitamina usa ka hinungdanon kaayo alang sa kaanyag: kini mopadali sa pagbag-o sa epidermis, makapadasig sa pagprodyus sa collagen, maoy responsable sa pagkamaunat ug saturation nga adunay umog. Kining mapuslanon nga antioxidant nakig-away batok sa mga radicals, pagpanalipod kanila gikan sa cellular membranes sa utok, pagpataas sa lebel sa mapuslanon nga kolesterol ug pagpugong sa pag-uswag sa mga sakit sa kasingkasing ug kaugatan.
Bitamina A alang sa nawong
Mga benepisyo alang sa nawong:
- Pagwagtang sa panghubag. Ubos sa iyang impluwensya, ang nawong nahinloan sa bugas-bugas ug mga itom nga luna.
- Wagtangon ang bitamina A gikan sa wrinkles tungod sa abilidad sa pagpauswag sa mga proseso sa metabolismo ug sirkulasyon sa dugo, pag-uswag sa cell renewal.
- Gihan-ay ang kutis.
- Moisturizes ug nag-amuma sa panit.
- Nagpanalipod batok sa negatibong kapeligro sa kalikop
Bitamina A sa Buhok
Mga Benepisyo sa Buhok:
- Nagdugang ang elasticity ug shine.
- Nagdumala sa kalihokan sa mga glandula nga sebaceous, pagpugong sa pag-uga ug pag-uswag sa may kalabutan nga seborrhea.
- Ang bitamina A mapuslanon alang sa pagtubo sa buhok.
- Gipanalipdan ang mga tanom gikan sa negatibong epekto sa mga ultraviolet rays.
- Nakigbisog siya sa kapildihan.
Makita kini sa komposisyon sa serums, masks, cream sa mata, ug uban pa. Gipamaligya kini sa lunsay nga porma, nga naghimo niini nga posible nga idugang kini sa paghimo sa balay nga mga pagpangandam. Hinuon, ang mga masuso sa nawong sa panit girekomenda lamang pagkahuman sa 30-35 ka tuig, kung ang lawas og collagen dili igo. Ang mga komposisyon nga adunay retinol nga tabang aron makab-ot ang kalumo ug pagkalalom sa buhok. Mahimo kini nga madali ug yano nga ibutang, ug ang dagway mausab sa panagway. Ang mga tanum mahimong mas lig-on, mawagtang ang mga tambal ug uga nga mga tip, ug ang makita nga epekto moabut dayon.
Bitamina A sa panit
Labaw sa mapuslanon sa panit:
- Nagdugang ang elasticity ug protective functions, pagpugong sa pagtapion sa epidermal cells sa bakterya ug mga virus.
- Pagpadali sa pag-ayo sa pagtibhang, mga samad, mga ulser ug uban pang mga kadaot.
- Nakigbisog sa pagkagahi sa epidermis sa tingtugnaw. Kini ang bitamina A, kansang mga benepisyo sa panit hinungdanon kaayo, mao ang nag-unang aktibong substansiya sa hygienic lipsticks, gatas sa lawas, mga produkto sa kahinlo sa kahinlo, ug uban pa.
- Nakigbisog kini sa mga sakit sama sa dermatosis, psoriasis, furunculosis, pagpanghubag sa mga mucous membran, nga gitawag nga "zaedami" sa mga kanto sa baba.
Bitamina A para sa mga Pakpak
Mga kaayohan sa lansang:
- Gikuha ang sobrang kainit ug foliation.
- Nakigbisog kini sa kahuyang ug sa dagway sa mga burr sa okolonogtevom platen.
- Ang mapuslanon nga bitamina A ug E alang sa mga lansang makaamot sa pagtubo sa mga lansang.
- Ginalaglag ang nawong sa lansang, mitangtang sa pagbagting.
- Nagdugang sa kalig-on.
Ang Retinol nagpasig-uli ug naglig-on sa mga selula sa epithelial, diin gilangkob ang panit. Kadtong mga interesado kon nganong ang bitamina A mapuslanon, kini angay nga isulti nga kini makapahimo sa panit nga limpyo ug malumo sa paghikap uban ang homogenous structure ug kolor. Tungod sa kakulang niini, adunay nagkalain-laing mga problema, ug ang pagbatok sa mga negatibong epekto gikan sa gawas mahulog. Sama sa mga lansang, adunay mga espesyal nga curative varnishes, nga girekomendar nga gamiton sa mga gilay-on tali sa manicure o uban niini. Sila adunay curative effect, nga ang mga kuko lig-on ug himsog, lig-on ug nindot.
Adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa bitamina A
Ang adlaw-adlaw nga gikinahanglan nga dosis alang sa usa ka tawo mao ang 10,000-25,000 IU, nga sa termino sa μg mao ang 3000-7500, depende sa gibug-aton sa lawas. Ang naandan nga bitamina A alang sa mga bata magkalahi tali sa 400 ug 800 micrograms kada adlaw. Ang mapuslanon nga bitamina capsules gikuha kaduha sa usa ka adlaw - 10 ka minuto human sa panihapon ug panihapon. Hinuon, ang pagkalutaw sa retinol nagdepende sa gidaghanon sa bitamina E nga nadawat sa lawas. Nagpugong kini sa pag-oksihenasyon sa bitamina A sa mga tinai ug tisyu. Ang paglapas sa proseso sa pagsuyup mahimo usab nga kakulangan sa zinc.
Kakulang sa bitamina A
Ang kakulang niining mapuslanon nga bahandi sa lawas mahimong mosangpot sa seryoso nga mga sangputanan. Adunay tulo ka hugna sa pagpalambo sa avitaminosis:
- Sa nag-una nga yugto, ang trabaho sa pipila ka mga internal nga organo nahunong. Walay dayag nga mga timailhan ang nakita, apan ang usa ka tawo mahimong mobati sa pagkadaut sa performance, pagkunhod sa tono sa lawas ug ang abilidad sa pagbuntog sa mga impeksyon sa viral.
- Sa ikaduhang yugto, ang mga sintomas sa usa ka pagkunhod sa immune nga depensa makita.
- Sa ikatulo nga yugto, ang mga sakit nga may kalabutan sa kakulangan sa retinol - pneumonia, bronchitis, sinusitis, kanser, ningdaot sa gimbuhaton sa pagsanay, mikunhod libido.
Kon ang lawas kulang sa bitamina A , ang panit mamala, ang kondisyon sa mga ngipon nagkagrabe, ug ang "pagkabuta sa gabii" naugmad. Ang usa ka tawo dili mabinantayon, dili maayo nga tulog, daling gikapoy. Dugang nga predisposition sa enteric infections, cysts sa atay, pagtibhang sa cervix ug mastopathy sa kababayen-an. Ang mga tawo mahimo nga mag-atubang sa mga problema nga may kalabutan sa erectile function.
Kapin sa bitamina A
Kini nga kondisyon puno sa dagway sa mga timailhan sa makahilo nga pagkahilo: pagsuka, kasukaon, sakit sa ulo, kahuyang, pagpadako sa atay. Kasagaran, ang susama nga mga sangputanan maoy tungod sa mga retinoids: ang pagkahilo sa bitamina A sa panahon sa pag-abuso sa mga pagkaon sa tanum nga puno sa mga carotenoids dili kasagaran mahitabo. Bisan pa, adunay sakit sama sa carotenic jaundice, diin ang panit nahimong yellow tungod sa sobrang konsumo sa mga pagkaon sa tanom nga adunay daghang beta-carotene.
Bitamina A - kontraindikasi
Naglakip kini sa aktibo nga mga reaksiyon sa alerhiya ug hypothyroidism. Ang pagkuha sa mga tambal nga adunay bitamina A, magdala kini og kadaut kung ang retinol sa ilang komposisyon mosulod sa lawas uban sa mga retinoids, nga mag-uswag sa makahilo nga epekto. Ang mga buntis nga mga tambal sa basehan kinahanglan gamiton lamang sumala sa timailhan sa doktor ug sa hugot nga gihubad nga dosis, kon dili kini naghulga sa mga paglapas sa pagpalambo sa fetus ug mga depekto sa pagkatawo diha sa kalabera nga masa sa bata.