Walay usa nga matingala nga ang smoothie sa pagkawala sa timbang usa ka epektibo nga himan. Kini mga prutas, juices ug uban pang mga sangkap nga gilatigo sa blender sa yelo ug ingon nga resulta nahimong usa ka baga, lamian nga cocktail nga maayo alang sa usa ka pagkaon sa mainit nga panahon.
Caloric content sa smoothies
Halos bisan unsang bunga adunay usa ka ubos nga kaloriya nga sulod - gikan sa 20 ngadto sa 80 ka mga unit, depende sa matang sa usa ka gatus ka gramos. Kon maghugpong ka og mga prutas uban sa yelo, prutas nga duga, usahay kefir o natural nga yoghurt, ang kaloriya nga gamay gamay ra kaayo. Mao nga mahimo nimo kining luwas nga makakaon niining talagsaon, mapuslanon nga ilimnon - kung imong ilisan kini sa pagkaon, garantisado ka nga mawad-an sa timbang.
Dugang pa, ang mga benepisyo sa smoothies mao ang dayag: ikaw dili lang mawad-an og dugang nga mga libra, apan usab makakuha sa tanang gahum sa kinaiyahan gikan sa natural nga mga prutas.
Pagkaon sa mga patag
Ang mga pagkaon nga adunay usa ka talagsaon nga pagtagad mao ang daghan, hunahunaa ang labing epektibo:
- Ipahayag ang pagkaon . Kung gikinahanglan nga mawad-an ka og pipila ka mga libra, biyai lang ang pagkaon nga pabor sa mga lutoon sa sulod lamang sa 2-3 ka adlaw. Ang mga puthaw mahimong maandam gikan sa bisan unsang prutas, uban sa pagdugang sa kefir o yogurt. Ang nag-unang butang alang sa tanan niini - kinahanglan ka mag-inom og usa ka smoothie alang sa usa ka pagkaon ug kaon sa mga 5 ka beses sa usa ka adlaw. Gawas pa sa smoothies, ang tubig lamang sa bisan unsa nga gidaghanon gitugot.
- Pagkaon alang sa stable nga pagkawala sa timbang . Gituohan nga adunay mga smoothies alang sa pamahaw. Hinoon, kung imong ilisan kini uban sa panihapon, mas mapuslanon kini. Ang pagkaon mahimong mao ang mosunod: pamahaw ug paniudto nga gusto nimo, apan ania ang usa ka snack ug panihapon - kini hugot nga smoothies (labing maayo nga usa mao ang bunga, ang usa ka utanon smoothie). Sa kini nga kaso, ikaw na sa una nga semana mawad-an og pipila ka mga libra, ug aron ikaw makapadayon sa pagkaon hangtod nga makaabot ka sa gitinguha nga marka.
Ang labing maanindot mao nga kining mga pamaagi sa pagkawala sa timbang dili makadaut sa imong lawas, apan makatabang kanila: kini makahatag sa mga bitamina, microelements ug fiber.
Mga resipe alang sa smoothie slimming
Kung wala ka mahibal-an kon unsaon pag-andam ang mga lutoon, kini panahon sa pagkat-on, ilabi na tungod kay wala'y bisan unsa nga komplikado sa niini nga proseso. Ang bugtong gimando nga lagda mao nga kinahanglan gyud nimo ang usa ka blender. Hinumdomi ug nga ang mga pagkaon nga hinay-hinay dili maglakip sa presensya sa mga saging!
- Smoothies uban sa yogurt : berries + orange. Pagdala og usa ka basong blueberries o currants, usa ka baso nga orange juice ug usa ka baso nga natural nga yogurt nga walay asukar ug mga additives. Sagola ang tanan nga mga sangkap sa usa ka blender. Nahimo na!
- Mga puthaw nga may yogurt : strawberry + sprouts sa trigo. Dad-a ang usa ka baso nga 1% kefir, tunga sa usa ka baso sa natural nga yogurt nga walay mga additives, 5 ka dagko nga strawberries, usa ka parisan nga kutsara nga trigo sprouts, usa ka kutsarang dugos. Pag-mix sa usa ka blender. Nahimo na!
- Smoothies nga may cottage cheese : pear + spinach. Guntinga ang usa ka magtiayon nga juicy pears, usa ka magtiayon nga mga baso sa mga dahon sa spinach ug idugang kini nga low-fat cottage cheese. Pag-mix sa usa ka blender. Nahimo na!
- Pumpkin smoothies : pumpkin + apricot. Guntinga ang 6 mga apricot pinaagi sa pagkuha
mga bukog, makadugang sa usa ka susama nga kantidad sa tinadtad nga pumpkin ug ingon sa daghang mga tinadtad nga mangga. Ibubo ang 1.5 ka tasang duga sa carrot, isagol sa usa ka blender. Nahimo na! - Green smoothies : kiwi + broccoli + spinach + apple. Matahum nga magputol sa 4 ka brokoli inflorescences, usa ka pares nga gipanitan nga kiwi, usa ka dako nga berde nga mansanas, usa ka gamay nga spinach. Idugang ang duga sa pinya o mansanas, isagol sa blender. Nahimo na!
Sukad sa paghimo sa smoothies mao ang yano kaayo, ang bisan unsa sa mga diyeta sa ingon nga usa ka pagkaon dili pagkuha gikan kanimo sa daghang mga panahon. Kini ang pinakamaayo nga pagkaon alang sa ting-init, nga makatabang kanimo nga mabati nga maayo, pag-inom sa lawas uban sa mga bitamina ug labing importante - padayon nga pagpakunhod sa imong gibug-aton o ipabilin kini sa gusto nga marka.