Unsa ang makahatag kanimo og mga ehersisyo alang sa dughan nga dumbbells? Ang usa ka hugot nga, gipataas nga dughan nga magpahulay sa usa ka mas nabag-ong pectoral muscle. Ang gidak-on sa dughan walay manipulasyon, gawas sa plastik nga operasyon, dili mausab, mao nga kung gusto nimong himoon nga triple sa imong deuce - nahibal-an nimo, kini dili makatabang kanimo. Apan ang pipila nga gibayaw sa dughan, dad-on kini ngadto sa tono - ang kalagmitan anaa. Sa samang higayon, mahinungdanon ang paghimo sa mga ehersisyo sa paglig-on sa mga kaunuran sa dughan sa hinay-hinay ug hapsay nga paagi, aron ang kalambigitan sa pectoral muscle.
- Gahum nga ehersisyo sa dughan. Pagbarug nga tul-id, ang mga bitiis abaga sa kalapad, sa kamot - mga dumbbells, mga bukton nga gipataas sa atubangan niya, nga gibawog ang mga siko, mga siko nga nagtan-aw sa mga kilid. Isul-ob ang mga lihok nga daw naglangoy: kuhaa ang imong mga kamot sa unahan, tul-ira kini, ibuklad kini, palihok sa mga siko ug balik sa sinugdanan nga posisyon.
- Panguna nga ehersisyo sa dughan. Pagbarug nga tul-id, ang mga tiil sa abaga ablihan, sa mga kamot - mga dumbbells, mga kamot diha sa lawas. Exhale ug ipataas ang imong mga bukton atubangan sa imong atubangan ngadto sa lebel sa dughan, sa inspirasyon - hinayhinay nga magsugod sa posisyon. I-ayo ang lawas, lihok lamang ang mga kamot.
- Pag-ehersisyo aron mapalig-on ang dughan. Magbakho sa imong likod, mga tiil nga nagligid sa tuhod, mga kamot nga adunay mga dumbbells sa ulo. Sa pagpahubog, pagpataas ug pag-ubos sa mga kamot diha sa ang-ang sa tiyan, hinayhinay pagbalik sa orihinal.
- Paghigot sa imong likod, iduko ang imong mga tuhod, mga kamot diretso sa mga kilid, sa imong mga kamot - mga dumbbells. Pagpanglihok, pagtabok sa imong mga bukton, pagginhawa ug pagbalik ngadto sa sinugdanan nga posisyon. Sa pagtabok, siguroha nga ang usa ka kamot ug ang laing kamot anaa sa ibabaw.
- Pagbansay alang sa dughan nga dumbbells. Ibutang ang imong likod, mga tiil nga nagligid sa tuhod, ibutang ang usa ka kamot gikan sa mga dumbbells sa daplin sa lawas, ibutang ang pikas nga kamot sa luyo sa ulo. Pagpanglihok ug hapsay nga kausaban
sa kamot sa mga dapit, pagaw, ug pagbalik sa lugar (himoon ang "gunting" sa imong mga kamot). - Pag-ehersisyo sa dughan sa balay. Magbakho sa imong bukobuko, mga tiil nga nagligid sa tuhod, mga kamot nga adunay mga dumbbells sa daplin sa lawas. Panghupaw, hinay-hinay ipataas ang imong mga kamot ug ipaubos kini sa ulo. Sa exhalation hapsay balik ngadto sa sugod nga posisyon.
- Magbakho sa imong bukobuko, mga tiil nga nagligid sa tuhod, mga kamot nga tul-id sa imong atubangan, sa usa ka anggulo nga 90 degrees ngadto sa lawas. Ihulagway ang imong mga kamot sa usa ka bug-os nga lingin, una nga nagpalibut sa imong mga kamot sa imong ulo, dayon mikaylap sa mga kilid, ug dayon - nagkonektar sa tiyan ug mibalik sa sinugdanan nga posisyon.
Usba ang komplikadong ehersisyo alang sa mga dughan alang sa mga babaye sa 3 ka set nga 15-20 nga pagbalik-balik tulo ka beses sa usa ka semana, ug ang resulta dili madugay sa pag-abot!