Pag-ehersisyo sa buntag alang sa pagbug-at sa timbang

Daghang kontrobersiya ang naglibot sa sayong pisikal nga kalihokan. Kami mga tigpaluyo sa maong kalihukan sa bisan unsa nga paborableng oportunidad, busa among gisugyot nga maggahin ka og 15 minutos alang sa matag adlaw nga gymnastics.

Sayop nga mga panghunahuna

Ang pag-ehersisyo sa buntag alang sa pagbug-at sa timbang ug pagbansay sa buntag dili pareho nga butang. Ang pag-ehersisyo sa buntag ginahimo dayon human mahigmata (usahay bisan dili makatulog), ug ang pag-ehersisyo sa buntag kinahanglan nga ipahigayon, nga nahigmata na sa hingpit - 30-60 ka minuto human makamata.

Pagpili sa pagbansay

1. Ang komplikado nga pagbansay sa buntag kinahanglan nga maglakip sa kasarangan nga karga sa tibuok lawas. Kon ikaw adunay 15 ka minuto, dayon ang unang 5 ka minutos nga mag-scroll sa usa ka ehersisyo, 5 alang sa pagbansay sa kalig-on (kasarangan) ug 5 alang sa paglangoy ug pagpabalik sa pagginhawa.
2. Ang mga ehersisyo alang sa mga pagbansay sa buntag kinahanglan nga magsugod sa usa ka dali nga paglakaw, paglukso, ug pagdagan sa paglumba.
3. Ang regular nga pagbansay sa buntag alang sa mga babaye kinahanglan maglakip sa mga ehersisyo sa mga bitiis, mga bitiis ug press. Poprisedayte, paghimo sa mga pag-atake, mga tiil ug mga bitiis ug 1-2 nga ehersisyo sa press.
4. Natapos na kami pinaagi sa mga ehersisyo nga naglingkod sa salog.

Kaayohan

Ang tumong sa pagbansay sa buntag mao ang pagluwas ikaw gikan sa "stagnation" sa lawas human sa pagkatulog sa gabii. Ang epektibo nga mga himnastiko sa buntag makapabaskog sa sirkulasyon sa dugo, pag-agos sa lymph, pagtaas sa dugokan ug pagpauswag sa paglihok sa mga lutahan. Sa usa ka pulong, kini nagahimo sa tanan aron magtrabaho sa bug-os nga pagbantay ug sa pagpanalipod kanimo gikan sa mga samad nga daling mahitabo uban sa kalmado, dili nahigmata nga mga kaunoran human matulog.

Kon kini nahitabo nga ang pagbansay sa buntag mao lamang ang pisikal nga kalihokan sa tibuok adlaw, ang imong buluhaton mao ang pagpili sa labing kompleto nga mga ehersisyo. Mahimo nimo nga pilion ang mga kinatibuk-ang asanas sa yoga , o bisan sa pagsayaw ubos sa makapalagsik nga musika.