Ang gimnastik nga sungka nagpalig-on sa pag-apud-apud sa gibug-aton ug sa pagkarga sa lawas, apan sa samang higayon, kini nagtugot alang sa mas nagkalainlain ug epektibo nga pagbansay. Uyon ka, ang pulong nga "nagkalain-laing" dinhi mao ang labing angay, ilabi na kon nahisakop ka sa kategoriya sa mga tawo nga dili motugot sa monotony ug rutin, tungod kay sa mga ehersisyo nga adunay mga butang, ang gymnastic nga stick mao ang labing daghan ug maabtik nga imbentaryo. Hinuon, alang sa paggamit sa usa ka gymnastic stick, dili kinahanglan nga mogasto sa salapi sa imbentaryo: kita adunay labaw sa usa niini nga mga himan, kamo lang "hinloan" ang inyong sungkod nga mga salin sa sapin ug gamiton kini, nga mapasigarbuhon nga wala ninyo paggasto ang usa ka salapi sa inyong pagbansay.
Kaayohan
Ang pag-ehersisyo uban sa usa ka dunggan sa gymnast mahimong matawag nga usa ka limpyo nga tanlag nga kinatibuk-ang kalamboan. Pinaagi niini mahimo nimong ipain ang hita, sampot, pug-anan , mga bukton, mga nati, mga dughan, kung unsa pa ang among ... Dugang pa, ang sama nga wand gigamit sa daghang mga martial arts isip usa sa mga hinagiban. Ug kung ang espada usa ka pribilehiyo sa samurai, ang bisan unsang magbalantay makagamit sa sungkod.
Ug usa ka labaw nga makapakombinsir nga kamatuoran nga makawagtang sa tanan nga mga pagduhaduha ug makapukaw sa imong interes sa usa ka hugpong sa ehersisyo nga may usa ka dula nga gymnastic: Si Gwyneth Paltrow nahimo nga tukma uban sa ingon nga usa ka gymnastic stick. Ug "gitudlo" niya ang usa ka paagi aron mawala ang gibug-aton usa sa pinakamaayo nga mga coaches sa Hollywood - Tracy Anderson. Busa, pagkuha usa ka ehemplo ug sa mga silhig!
Mga ehersisyo
Himoon nato ang 10 labing epektibo nga mga ehersisyo nga adunay usa ka dula nga gymnastic.
- Ang mga bitiis parehas, gihuptan namon ang sungkod sa among mga kamot. Pagpahulay - sa pagbangon sa mga kamot, paghubas - gipaubos nato ang sungkod sa ulo ngadto sa lebel sa scapula - 10 - 15 ka beses.
- Gidawat namon ang usa ka sungkod sa palad sa kamot ngadto sa lebel sa dughan ug magsugod sa paglihok sa lihok pasulong ug paatras.
- Ginkuha namon ang sungkod, gin-ayo ang mga siko, ginahimo ang mga sulud.
- Ang sungkod gipahigayon nga vertically parallel sa likod: ang wala nga bukton anaa sa ubos nga tumoy, ang tuo nga kamot anaa sa ibabaw. Maghimo og makagisi nga mga lihok. Kini nga ehersisyo naglihok pinaagi sa mga kaunoran tali sa mga blades sa abaga. Kita mag-usab sa mga kamot ug magpadayon.
- Gipugong namon ang sungkod sa usa ka dako nga pagkupot sa hitaas sa paa, magsugod alang sa atong kaugalingon, ipaubos kini ug ibalik kini. Mausab ang usa ka posisyon sa lain nga paagi. Kami laing mga kilid - tuo ug wala nga mga kamot.
- Gibutang namon ang sungkod, giayo kini sa mga siko. Gihuptan namon ang mga tumoy sa sungkod sa among mga kamot, among gidala ang mga bakilid sa usa ka kilid ug ang lain.
- Falls - usa ka sungkod sa hip level sa duha ka mga kamot. Gihimo namo ang paglihok ug gibalik ang usa ka sungkod sa atbang nga direksyon. Kita alternate sa duha nga bahin.
- Pag-una sa lebel sa hip. Gipataas namo ang usa ka paa, gipataas ang among mga kamot sa ibabaw sa among mga ulo, gibalik ang among tiil sa dapit ug naglihok, nga gipataas ang among mga bukton sa unahan. Gipahamtangan namon ang mga bitiis.
- Nagasalig kami sa sungkod, nga anaa sa sentro sa atubangan sa among mga tiil. Magtandog sa unahan ug magtuyhad. Gihimo namo ang gininhawa ug gisubli ang ehersisyo sa dinamikong dagan.
- Kita mahimo nga mga tiil sa usa ka lipak ug maglakaw subay niini. Atong tun-an ang gagmay nga mga kaunuran sa tiil.