Daghang mga magdudula ang mogamit sa creatine , nga makatabang aron makab-ot ang talagsaong mga resulta. Apan atong tan-awon kung ang creatine makadaut sa lawas. Gipakita sa mga estadistika nga ang porsyento sa mga epekto nga gamay kaayo, mga 4%. Daghang mga eksperimento nagpakita lamang sa positibo nga mga epekto sa creatine sa lawas, apan adunay pipila ka mga eksepsyon.
Pagpabilin sa tubig sa lawas
Ang labing komon nga suliran sa mga atleta nga mokaon sa mga additives sa pagkaon. Ang mga lihok sa Creatine tubig, apan dili kini makadaot. Ang panghitabo mao ang hingpit nga normal ug sa gawas sa hingpit nga dili makita. Mahibal-an nimo ang sobra nga gidaghanon sa tubig, kung ikaw lamang ang nagbarog, dili ka makakita og sobra sa sobrang 2 ka kilo. Wala kini girekomendar sa pagpakunhod sa gidaghanon sa pluwido o pag-inom sa bisan unsa nga pamaagi aron malikayan kini. Ang likido mismo mawala dayon kon ikaw mohunong sa paggamit sa suplemento.
Dehydration
Ang paggamit sa creatine mahimong mosangpot sa dehydration. Kini nga epekto nagagikan sa dehydration, nga tungod niini daghan nga mga proseso sa metabolismo, alkaline balance, ug uban pa mahimong mag-antus. Aron ayuhon kini, gikinahanglan nga dugangan ang inadlaw nga gidaghanon sa tubig nga gigamit.
Mga problema sa tiyan
Ang laing sangputanan sa konsumo sa creatine mao ang digestive disorder. Kon mokaon ka niini nga suplemento sa nutrisyon, mahimong mobati ka sa sakit sa tiyan ug kasuka. Kini kasagaran makita sa boot phase. Aron makuha kini, pag-inom lamang sa kalidad nga creatine sa mga capsule ug pagpakunhod sa kinatibuk-ang gidaghanon sa konsumo.
Ang kaunuran sa kaunuran
Kini usa ka talagsaon nga panghitabo ug nalangkit sa dehydration o uban sa bug-at nga ehersisyo.
Sumala sa imong makita, ang pagkonsumo sa creatine adunay diyutay ra kaayo nga mga kontraindikasiyon, nga kon itandi sa usa ka dako nga gidaghanon sa mga benepisyo dili kaayo mahinungdanon.