Ang pagkawala sa timbang nga walay paglihok lisud kaayo. Ug ang labing epektibo nga pisikal nga kalihokan sa pagkawala sa timbang mao ang pagbansay uban sa usa ka magtutudlo sa gym. Apan kon wala kay luck nga adunay magtutudlo, ug naghunahuna ka na dili lang sa sobra nga gibug-aton, apan kon unsaon nga mawad-an og gibug-aton sa gym, naghatag kami kanimo og usa ka andam na nga mga ehersisyo.
Mga ehersisyo
- Paglakaw sa elliptical simulator - 5 minutos. Pilia ang usa ka ubos o medium nga tempo nga adunay gikusgon nga 80 - 100 nga mga lakang matag minuto. Ang kakapoy sa mga kaunuran kinahanglan nga dili mahulagway nga kahayag.
- Ang gym makatabang nga mawad-an og gibug-aton, apan ayaw kalimti ang mahitungod sa mga nabuong mga kaunuran gikan sa pagbansay sa kalig-on. Human sa matag ehersisyo sulod sa usa ka gutlo, paghimo og mga pagbansay alang sa mga kaunuran nga anaa sa ilawom sa luwan. Kini magpasig-uli sa gitas-on sa mga kaunuran. Pakurba ang paa sa tuhod, sa imong mga kamot, pugngi ang tikod sa mga sampot ug hugasan ang atubangan nga nawong sa paa.
- Pagbalik-balik - 60 segundos. Gihimo namo ang pagtuis sa prensa sa bangko, nga nagtaod sa mga tiil sa mga rollers. Mga kamot sa likod sa ulo, paghimo sa mga 20 ka pagsubli sa pagbati sa pagsunog sa mga muscles nga nagtrabaho.
- Ipataas ang mga kaunuran - ipataas ang among mga bukton, tunga ang rectus abdominis muscle.
- Naglakaw sa treadmill - 5 minutos. Pagpili usa ka ubos o medium nga kadasig sa usa ka gikusgon nga 4 ngadto sa 6 km / h.
- Nagatindog kami sa baga, ginapilit namon ang usa ka tikod pag-ayo sa usa ka salog, kami nagpahayahay sa mga maskulo sa mga guya.
- Ang pagbiya sa mga bitiis sa simulator usa ka ehersisyo sa mga sampot. Gihimo namon ang average nga tempo nga 60 segundos. Gipataas namo ang mga bitiis ngadto sa mga kilid, among gidala ang mga kaunuran sa usa ka dakong kakapoy.
- Nagtindog kami sa usa ka tunga nga nagsangga nga bitiis, ang ikaduha usa nga gikuha alang sa tuhod ug gibira sa kaugalingon.
- Usba 5 ka minuto sa elliptical simulator.
- Ang pagbati sa vertical nga block sa dughan usa ka ehersisyo sa mga kaunuran sa likod. Gihimo nato ang 1 ka minutos sa grabeng kakapoy.
- Gilibutan namo ang among mga buko-buko, dali nga makaabut sa among mga kamot sa unahan.
- Ang usa ka treadmill mao ang pinakamaayong paagi sa pagkunhod sa timbang diha sa gym . Wala pa'y usa ka paagi niini.
- Pagpadayon uban sa imong mga tiil - paghimo sa usa ka minuto sa dili pa mabug-atan nga kakapoy.
- Nagatindog kami sa usa ka taas nga lunge, nga adunay suporta sa atubangan nga tiil, nagabug-at sa atubangan nga nawong sa paa ug gluteal muscles.
- Elliptical trainer - 5 minutos.
- Pagpalapad sa mga kamot sa ibabaw nga bloke - pagpahigayon sa grabe nga kakapoy 1 ka minuto.
- Gibutang namo ang among mga kamot sa among mga ulo ug gipapilit kini sa siko nga may usa ka brush.
- Treadmill - 5 minutos.