Ang pagdesisyon nga mosulod alang sa sports, ang unang butang nga mosantup sa hunahuna mao ang pagpalit sa usa ka suskrisyon sa gym . Bisan pa, adunay laing paagi sa sitwasyon - mag-ehersisyo uban ang kaugalingong gibug-aton. Aron sa pagtukod sa kaunuran ug tono sa imong kaugalingon ikaw dili kinahanglan nga mga dumbbells o sa uban nga mga palas-anon, tungod kay ang labing maayo nga timbang mao ang imong kaugalingong gibug-aton.
Ang pagbansay sa kalig-on uban sa ilang kaugalingong gibug-aton sa pagkatinuod gamay ra kanato gikan sa miaging eskwelahan. Kini ang mga push-ups, mga pull-ups sa bar, ug bisan mga sit-ups. Walay komplikado, apan ang epekto dili magdugay sa pag-anhi.
Kon magtrabaho uban sa kaugalingong timbang, ang masa sa kaunuran motubo nga mas hinay kay sa dihang mag-ehersisyo sa mga simulator. Kini, tingali, mao lamang ang negatibo, nga alang sa kadaghanan nga mga tawo dili mahimo nga babag.
Mga ehersisyo
- Ang una nga ehersisyo nga adunay gibug-aton sa imong kaugalingong lawas mao ang tradisyonal nga mga squats . Ang mga bitiis sa gilapdon sa mga abaga, mga bukton nga gibukhad sa atubangan niya. Ang gibug-aton sa lawas anaa sa ibabaw sa mga tikod, milukop sa squat, ug nagpalayo sa pagsaka.
- PI - tuo nga paa sa likod sa tiil, gibawog, timbang sa lawas sa wala. Gilikay ang lawas sa unahan, ipaubos ang mga kamot, ipataas ang tuo nga paa, tul-id kini hangtud sa katapusan. Gipataas namon ang kaso sa IP. Dayon pag-usab, paglihok ug pagbayaw.
- Gilikay ang lawas sa unahan, ang tuo nga paa sa samang posisyon sama sa miaging ehersisyo. Ginapataas namon ang tiil, ug, nga wala kini gipaubos sa salog, gipaabot namo kini sa unahan. Dayon atong ibalik ang tiil sa salog, tul-id ang lawas ug buhata ang tanan. Kini nga ehersisyo nga adunay kaugalingong gibug-aton mao ang usa ug ang pinakamaayo nga pagbansay sa press ug koordinasyon.
- Ipatuman ang mga ehersisyo 2 ug 3 sa wala nga tiil.
- Nakuha namon ang tanan nga upat, ang gibug-aton sa lawas sa wala nga bukton ug tuhod nga tuhod. Ang left leg gibira balik, ang tuo nga bukton nagpadayon. Sa pagpahuyo ginapaubos nato ang mga bukton, sa pagpaubos nga atong gipataas. Sa katapusan nga pagsubli, ayuhon ang posisyon sa gipataas nga bukton ug bitiis ug ipabilin kini sulod sa 20 ka segundo. Kini usa ka batakang pag-ehersisyo nga adunay kaugalingong gibug-aton, nga labi pa naton nga ma-komplikado.
- Ang IP parehas ra. Ang tuo nga bukton ug ang wala nga tiil gituy-od, sa hinay nga paglihok ang tuhod ug bukton, nga naghimo sa pag-twisting - gibitad nato ang tuo nga siko sa wala nga tuhod. Ayaw ipaubos ang mga sanga ngadto sa salog, ibalik kini ngadto sa taas nga posisyon.
- Naglingkod kami sa salog, nangupot ang mga kamot sa mga medyas, gibalhin ang gibug-aton sa lawas ngadto sa mga sampot, tul-id ang mga bitiis ug gibitad ang mga medyas sa among mga kamot sa among kaugalingon. Tugoti nga kuhaon ang among mga kamot, ipaatras kini sa among atubangan, ang among mga bitiis magpabilin sa posisyon. Usab gikuha nato ang atong mga kamot pinaagi sa mga tiil, dayon buhian ug usba ang posisyon. Niini nga pag-ehersisyo, dili ka makaadto alang sa "pagpahulay" uban sa imong mga tiil sa salog, sila sa tanang panahon gipataas.
- IP - pareho nga mga kamot nga nagkupot sa gipataas nga mga bitiis, nahulog kita ug gibuksan ang gilapdon sa atong mga bitiis.
- Lingkod sa alibangbang - mga tiil nga magkauban, pagpahulay sa mga kamot, paggisi sa lawas gikan sa salog. Kami nagpadayon sa duha ka punto - mga tiil ug mga kamot. Gipahimutang nato ang posisyon.
- Nagbuhat kita nga naghigda aron makarelaks sa mga kaunuran - ang tuhod moliko sa iyang atubangan, ang ikaduha nga tiil gibira balik, ang lawas anaa sa nabawog nga tuhod.