Gituohan nga ang itom nga tinapay mas mapuslanon ug gani girekomendar alang sa mga diyeta nga gibug-aton sa timbang, samtang ang puti nga tinapay gitambagan niining panahona nga dili iapil sa pagkaon. Gikan niining artikuloha inyong mahibaw-an kung unsa ang kalainan tali niining mga matang sa tinapay, unsa ang kalainan sa ilang kaloriya nga sulod, ug usab mga rekomendasyon alang sa nutrisyon sa pagkaon.
Caloric nga sulod sa itom nga tinapay
Ang itom nga tinapay ginama gikan sa harina nga harina, o gikan sa sinagol niini nga harina sa trigo. Ang kini nga kapilian mas maayo alang sa lawas: kung ang puti nga tinapay naggamit sa putli nga harina nga nagpreserba lamang sa mga walay sulod nga kaloriya, nan ang rye nga harina adunay daghang mga bitamina ug mga mineral, salamat nga ang tinapay dili lamang tasty ug makatagbaw, apan mapuslan usab.
Ang labing maayo sa mga termino sa calorie nga tinapay - kini itom nga rye. Sa 100 g sa produkto adunay 82 ka kaloriya lamang! Kini lisud sa pagpangita sa mga tindahan: kini gihimo nga walay lebadura , sa lebadura, nga bug-at ug labi ka mapuslanon kay sa tanan nga matang sa tinapay.
Kon kita maghisgot kung pila ka mga kaloriya (kcal) sa itom nga tinapay sa uban, mas komon nga matang, nan ang mga numero adunay dakong kalainan. Pananglitan, sa Borodino - 264 kcal, ug sa Darnytsky - 200 kcal. Ang tinapay sa grano adunay bili sa enerhiya nga 228 kcal, ug usa ka bran nga tinapay - 266. Sa pagtandi, sa puti nga trigo nga tinapay - 381 kcal kada 100 g.
Gikan sa itom nga tinapay nga matambok?
Sa kaugalingon niini, ang itom nga tinapay adunay kasagaran nga kaloriya nga bili, ug kon gamiton nimo kini sa usa ka limitado nga paagi, 1-2 ka piraso sa usa ka adlaw, nan dili ka makaayo. Ug kon adunay daghan niini, ang timbang magsugod sa pagtubo - apan hinoon gikan sa sobra nga pagkaon, imbis nga gikan sa impluwensya sa itom nga tinapay.
Kaayohan ug kadaot sa itom nga pan
Sa itom nga tinapay, ang tanan nga mapuslanon nga mga butang hingpit nga mapreserbar - ilabi na kon kini giandam gamit ang lebadura, walay lebadura. Sa mga bitamina sa pan adunay A, E, F ug usa ka hapit kompleto nga grupo B.
Sukad sa karaang mga panahon, ang pan nga gigamit ingon nga usa ka tambal alang sa tibuok tract sa tiyan, ingon nga usa ka paagi alang sa pagpalambo sa panghilis ug peristalsis. Ang impluwensya niini makapalig-on sa mga kaugatan sa dugo ug muscle sa kasingkasing, pagpalambo sa suplay sa dugo ug sirkulasyon sa dugo. Dugang pa, tungod sa katakos sa itom nga tinapay aron mapalambo ang metabolismo, mahimo kining gamiton sa mga diyeta aron sa pagpakunhod sa gibug-aton.
Busa, pananglitan, ang usa ka pagkaon sa husto nga pagkaon nga adunay itom nga tinapay nagsugyot nga lakip niini sa pagkaon alang sa paniudto, ingon nga suplemento sa sabaw, ug alang sa pamahaw - sa piniritong itlog. Alang sa panihapon, gikinahanglan ang pagkaon sa maniwang nga karne, isda o manok nga adunay dekorasyon sa mga utanon. Sa ingon nga pagkaon, dali ka mawad-an og daghang mga pounds ug pagpaayo sa imong lawas.