Ang pagkaon usa ka pagkaon nga gibase sa pagsalikway sa mga produkto sa mananap nga gigikanan. Kini nga pamaagi sa pagkawala sa timbang dili lamang makakuha sa sobra nga gibug-aton, apan usab sa pagpalambo, ug pagpalambo sa lawas.
Pag-ihaw sa pagkaon alang sa timbang sulod sa 7 ka adlaw
Gusto lang moingon nga dili kinahanglan nga magpabilin sa ingon nga pagkaon sa dugay nga panahon, tungod kay bisan unsa pa ang mga lingin, ug ang protina sa hayop gikinahanglan alang sa normal ug sa hingpit nga buhat sa lawas. Adunay ubay-ubay nga mga kalagdaan, usa ka maniwang pagkaon alang sa pagbug-at sa timbang, nga angay nga ikonsiderar. Una, ang menu dili kinahanglan nga maglangkob sa mga produkto nga adunay mga sangkap nga gikan sa hayop. Ikaduha, kinahanglan ka magkaon sa usa ka tipik, nga, labing menos 4 ka beses sa usa ka adlaw, nga dili mobati sa kagutom . Ikatulo, mahinungdanon ang pagkonsumo sa igo nga tubig. Husto ang pag-adto uban ang usa ka pagkaon nga wala kaon, nga gihimo sulod sa usa ka semana, sa ato pa, anam-anam nga magdugang sa mga produkto nga may kalabutan sa gidili. Sa panghitabo nga gusto nimo nga magpabilin ang timbang sulod sa dugay nga panahon ug padayon nga mawad-an sa timbang, nan kini mas maayo nga ibalhin ngadto sa saktong nutrisyon.
Aron makahimo sa usa ka menu nga pagkaon nga dili timbang alang sa usa ka semana, angay nga ikonsiderar kini nga mga rekomendasyon, ingon man usab sa pagpahimulos sa mga kasamtangan nga mga panig-ingnan.
Opsyon numero 1:
- pamahaw : nagluto nga patatas, 1 tbsp. usa ka kutsarang puno sa ketchup ug uhong, ug kape o tsa;
- panihapon : apple salad, daikon ug celery , usa ka bahin sa sabaw nga uhong nga walay patatas;
- Snack : stewed cabbage sa tubig ug mansanas;
- Panihapon : tapolan nga cabbage mga rolyo nga may mga uhong ug tsa.
Opsyon numero 2:
- pamahaw : stews nga walay uhong mantikilya, toast gikan sa itom nga pan ug tsa;
- paniudto : sopas sa utan nga adunay pie;
- Snack : utanon nga salad, nga tinamnan sa dugos, nga adunay mga nut;
- Panihapon : porridge nga adunay prun ug tsa.
Opsyon numero 3:
- pamahaw : duga sa millet nga tinadtad nga kalabasa ug mansanas, ug tsa;
- paniudto : borsch nga adunay mga uhong, salad ug 100 ka gramo sa uga nga bino;
- Snack : ragout uban sa mga uhong ug compote;
- Panihapon : stewed utanon ug berry.