Ang pagdagan mao ang labing dali ug maabtik nga direksyon sa sports, nga makatabang sa pagsagubang sa sobrang timbang, pagpalig-on sa panglawas, pagtrabaho sa kahupayan sa lawas ug pagpauswag sa buot . Kini usa lamang ka gamay nga listahan sa mga benepisyo nga imong makuha pinaagi sa kanunay nga pag-jogging. Importante nga husto ang paghimo sa usa ka iskedyul nga nagdagan alang sa mga nagsugod, tungod kay ang sobra nga mga kantidad mahimong bug-os nga makapaluya sa tinguha nga mag-ehersisyo. Adunay daghang mga basehanan nga mga rekomendasyon nga maghimo sa pagbansay nga komportable kutob sa mahimo. Hinumdomi nga kon ang imong tumong mao ang pagbug-at sa timbang, importante nga dili ka modagan, apan usab sa pagkaon nga husto.
Rekomendasyon sa pag-eskedyul sa pagbansay alang sa pagdagan
Ang mga tawo nga nagalibot sa buntag, nagpasalig nga kini ang pinakamaayo nga kapilian nga makamata ug magtukaw. Tungod niini, sa panahon nga mas sayon ang pagtuman sa ilang mga katungdanan, pagpalambo sa produksyon sa trabaho. Dugang pa, ang ehersisyo sa buntag mas epektibo, tungod kay ang lawas dili gikapoy ug andam sa pagtrabaho. Sa sinugdanan, adunay kanunay nga tinguha nga biyaan ang pagbansay, apan kini na normal, tungod kay nagkinahanglan kini og panahon aron maugmad ang usa ka kinaiya. Mao nga hinungdanon nga adunay maayong panukmod nga makapukaw nimo sa buntag ug magpadayon. Kini girekomenda nga usbon ang ruta sa kanunay aron ang mga lahi dili parehas nga lahi.
Mga panugda sa pagdagan sa buntag alang sa mga nagsugod:
- Ang unang butang nga kinahanglan nimong buhaton mao ang paghimo og usa ka tumong alang sa imong kaugalingon, pananglitan, gusto ka nga modagan 4 km sa usa ka adlaw ug makab-ot kini nga resulta sa mga 7-8 ka semana. Kini molihok isip dugang nga insentibo nga dili mohunong.
- Dili ka makaadto sa usa ka dagan human nga makamata, tungod kay ang mga kaunuran dili pa andam alang sa luwan. Ang labing mahinungdanon mao ang pagpainit, nga igo nga mogahin sa 5-10 ka minuto. Guntinga ang mga kaunuran sa bukton ug tiil, paghimo sa mga rotation, swings ug squats.
- Ang paghimo sa usa ka iskedyul sa pagbansay alang sa pagbug-at sa timbang, importante nga hunahunaon nga ang mga nagsugod dili tugotan nga modagan sa dugay nga panahon. Importante nga mag-agi sa paglakaw ug paglakaw , ug usab sa pagpili sa angay nga dagan.
- Sa unang pagbansay, dili kinahanglan nga maningkamot nga modagan og 10 km ug labing maayo nga magsugod gikan sa 1-1,5 km.
- Ang lulan kinahanglan nga anam-anam nga molambo aron ang pag-uswag makita. Dinhi lamang gikonsidera ang lagda - dili nimo madugangan ang oras matag semana pinaagi sa sobra sa 10%. Kung dili nimo sundon kini nga rekomendasyon, nan ang risgo sa kadaot nga nagdugang.
- Sa higayon nga panahon sa unang duha ka workout adunay kanunay nga kasakit o uban nga dili komportable, nan kini angay nga pahulay. Kung ang kasakit dili moagi, kinahanglan nimo nga tan-awon ang usa ka doktor. Paminaw sa imong lawas, nga siguradong mosulti kanimo mahitungod sa bisan unsa nga mga pagtipas.
- Importante nga mopili sa husto nga dagan, mao nga ang sulundon giisip nga usa ka kapilian kon mahimo ka nga luwas nga mag-istorya samtang nagdagan, nga dili makatakod.
- Aron matuman ang eskedyul sa pagbansay nga gipahigayon sa buntag, girekomendar nga gamiton ang nagkalain-laing mga gadgets ug mga aplikasyon nga makapahimo kanimo sa pagpugong sa oras sa pagdagan ug pulso. Bisan pa niini posible nga mag-una sa usa ka paagi ug maminaw sa musika, nga mahimong usa ka matang sa stimulus.
- Sa panahon sa pagdagan importante ang pag-inom og daghang tubig aron makunhoran ang risgo sa dehydration. Maayo nga kanunay nga moinom og duha ka sips ug ayaw paghulat hangtud nga adunay kusog nga kauhaw.
- Kon nagadagan ka matag adlaw nga makalaay, unya ibalhin kini nga ehersisyo uban sa uban pang mga aerobic direksyon, sama pananglit, uban sa bike riding, jumping rope, ug uban pa.
Gihatag kini nga mga rekomendasyon, ingon man usab ang gisumiter nga eskedyul sa pagdagan sa buntag alang sa mga nagsugod, mahimo ka nga magamit sa ingon nga pisikal nga mga karga ug makab-ot ang mga resulta. Human sa mga kaunuran, ang respiratory ug cardiovascular system magamit sa regular nga mga load, mahimo nimo dugangan ang panahon sa pagbansay.