Ang tanan nga labing menos kausa nga naglingkod sa usa ka pagkaon, nasayud nga sa kasagaran niini nga panahon mahimong mawad-an sa pasundayag. Ug dili kini ang kakulang sa pisikal nga kalig-on. Bisan ang utok mahimong dili magtrabaho tungod kay dili kini makuha ang tukmang gidaghanon sa glucose - ang tinubdan sa enerhiya alang sa mga selula sa nerbiyos. Sa kini nga kaso, ang usa ka espesyal nga pagkaon alang sa utok makatabang, nga dungan nga makatabang nga mawad-an og pipila ka dugang nga mga libra.
Integrated nga pagkaon alang sa utok ug pagkawala sa timbang
Ang pagkaon sa utok sagad gitawag nga "smart", tungod kay kinahanglan sundon kini pag-ayo sa pagtuon sa ilang batasan sa pagkaon, ug dayon usbon kini, aron ang pagkaon mas himsog ug mapuslanon. Ug sa ingon posible, sa samang higayon, nga mawad-an og timbang, ug ang proseso mahitabo sa hinay-hinay, nga nagaagay nga dili matagad, nga walay kapit-os alang sa lawas, ug ang resulta mapreserbar sa dugay nga panahon.
Ang usa ka pagkaon alang sa utok naglakip sa balanse nga pagkaon nga dili mohatag sa tambok ug carbohydrates . Apan kining "makadaot" alang sa pagbug-at sa timbang ug mapuslanon alang sa mga substansya sa utok sa utok kinahanglan nga anaa sa pagkaon sa hugot nga pagklaro ug sa tukmang porma. Pananglitan, ang mga tambok kinahanglan nga itanom, ug gikinahanglan usab ang polyunsaturated omet-3 fatty acids. Busa, ang menu sa smart diet alang sa pagbug-at sa timbang kinahanglan nga maglakip sa marine fish, seafood, lana sa utanon, mga nut ug mga liso. Ang glucose kinahanglan makuha gikan sa mga prutas, sereales, tibuok nga lugas nga tinapay. Kinahanglan gihapon ang usa ka protina - gikan sa linuto nga itlog, linuto nga karne sa manok, mga produkto sa dairy. Usab ang usa ka adlaw kinahanglan nga mokaon sa 800 gramo sa hilaw nga mga utanon ug hangtud sa 2 ka litro nga likido.
Espesyal nga pagkaon alang sa pagpreserbar sa utok
Sama sa imong nahibal-an, ang kusganon nga kalihokan sa intelektwal, ang stress ug edad nag-apekto sa estado sa mga selula sa utok. Ang risgo sa pagpalambo sa multiple sclerosis, Alzheimer's disease, Parkinson's disease , ug uban pa nagkadaghan. mga sakit. Likay kini nga makatabang sa usa ka espesyal nga pagkaon nga nanalipod sa utok. Kini gibase sa mga pagkaon nga puno sa bitamina ug minerales. Una sa tanan:
- broboli sa cabbage - kini adunay daghan nga bitamina K, nga makapukaw sa panumduman;
- blueberry, persimon, kamatis - ang mga substansiya nga anaa niini, makatabang sa paglig-on sa mga koneksyon sa neural;
- asparagus, itom nga currant, dahon lettuce, pepper, strawberry - adunay mga antioxidant nga makapugong sa pagkaguba sa mga selula sa nerbiyo.
Dugang pa, ang kakaw, kalidad nga itom nga tsokolate, maayo nga pula nga alak, natural nga dugos, tibuok nga lugas mapuslanon alang sa pagpreserbar sa utok.