Pagkaon sa Institute of Nutrition sa RAMS

Karon, kung halos ang matag bituon adunay kaugalingon nga personal nga sistema sa pagkawala sa timbang, daghan ang nakalimot nga ang Institute of Nutrition sa Russian Academy of Medical Sciences mipresentar sa iyang bersyon sa usa ka pagkaon alang sa pagkawala sa timbang, nga mas mapuslanon pa kay sa uban. Dugang pa, kini wala magpasabot sa hilabihan ka kusog ug makadaot nga mga resulta: ang kurso gidisenyo sulod sa 18 ka adlaw, nga mahimo nimong mawala ang timbang pinaagi sa 8-10 ka kilo nga dili makadaot sa lawas ug masakit nga pagbati sa kagutom. Dugang pa, ang resulta sa pagkaon sa Institute of Nutrition sa Russian Academy of Medical Science ipreserbar sa dugay nga panahon, gawas kung, siyempre, ikaw wala'y pugong sa nutrisyon.

Institute of Nutrition: pagkaon alang sa pagkawala sa timbang

Ang pagkaon sa Institute of Nutrition of Russia gipaila sa usa ka maalamon nga pamaagi, nga kulang sa daghan nga mga bag-ong panit nga pagkaon. Sa kinatibuk-an, walay mga higpit nga mga limitasyon, apan adunay listahan sa mga sukaranan nga mga prinsipyo nga dili malikayan:

1. Ang caloric content sa pagkaon mao ang 1200 units (sa timbang nga 50-60 kg), 1500 kaloriya (sa timbang nga 60-70 kg), 1800 (nga may timbang nga labaw sa 70 kg). Busa, kung ang mosunod nga marka maabot sa pagkawala sa timbang, ang diyeta kinahanglan pakunhuran sumala sa gitakda nga datos. Gihatagan ang mga numero nga gibana-bana, mas maayo ang pagkalkulo kanila sa personal nga gamit ang mga body analyzer ug caloric content, nga sayon ​​nga makita sa libreng access sa Internet.
2. Giawhag kini nga mga pagkaon nga praksyon: adunay panginahanglan sa gagmay nga mga bahin 5-6 ka beses sa usa ka adlaw, mga usa ka higayon matag tulo ka oras.
3. Gawasnon ang mga simple nga carbohydrates: confectionery, mga tinapay, puti nga tinapay, patatas.
4. Ang gidaghanon sa natunaw nga tambok nagpakunhod: kini gitugutan nga gamiton lamang ang mga matang sa mga hayop nga mga produkto: karne, karne, turkey, tambok nga isda ug mga produktong tambok sa ubos nga tambok.
5. Gikan sa mga utanon ug prutas, girekomendar nga gamiton ang mga gamay o walay starch (beans, mais, saging, ubas wala iapil).
6. Ang pagtagad sa mga soups, tsa ug kape, ang gidaghanon sa liquid kada adlaw kinahanglan mga 1.5 ka litro.
7. Ang asin sa tanang pagkaon limitado ngadto sa 1 ka kutsara nga walay usa ka slide sa usa ka adlaw. Magluto pagkaon nga mas maayo nga walay asin ug dosalivat na sa wala pa pagkaon, ug mga atsara ug mga tambal nga kalan-on aron limitahan.

Ang pagkaon sa Institute of Nutrition yano kaayo ug naglakip sa tanan nga mapuslanon nga mga produkto nga kini mahimo kanunay, ingon nga usa ka regular nga sistema sa pagkaon - ilabi na alang niadtong kinsa nahilig sa katambok ug daling makabaton og timbang. Kini nga pamaagi magtugot kanimo nga magpabilin nga slim ug madanihon sa tanang panahon.

Diet sa Institute of Nutrition RAMS: menu

Hunahunaa ang naandan nga pagkaon sa usa ka adlaw, nga mahimo nimo nga gamiton sa imong mga bukton. Importante nga dili ipuli ang mga plato nga adunay tambok ug floury aron mapreserba ang ubos nga caloric content.

• pamahaw : cabbage salad (mahimong Peking), itlog gikan sa duha ka itlog, tsa nga adunay gatas nga walay asukar;
• ang ikaduha nga pamahaw : usa ka bahin sa keso sa cottage;
• paniudto : salad sa lab-as nga mga utanon, sabaw sa cabbage, dughan nga adunay mga utanon;
• hapon nga snack : asukar nga ilimnon, juice o tsa;
• Panihapon : linuto nga maniwang nga isda, ragout sa utanon;
• sa dili pa matulog sulod sa usa ka oras : usa ka baso nga kefir.

Adunay usab ikaduha nga bersyon sa balanse nga menu, nga maayo usab alang sa nagkalain-lain nga mga pagkaon:

• pamahaw : linuto nga karne (nagsilbi nga gidak-on sa usa ka pakete sa mga kard) uban sa berdeng mga mag, tsa;
• ikaduha nga pamahaw : ang keso sa panit o linuto nga mansanas;
• Panihapon : sabaw nga walay karne ug sabaw sa karne (vegetarian), isda nga linuto nga utanon nga salad sa pagdayandayan, pagkompos;
• hapon nga tsa: tsa, duga sa prutas o sabaw sa ihalas nga rosas;
• Panihapon : cottage cheese uban sa natural nga yoghurt, tsa;
• alang sa gabii : usa ka baso nga yogurt.

Kung kanunay ka nga mokaon, ang gibug-aton nga kalma mawala ug dili na mobalik kanimo. Human sa pagkab-ot sa imong tumong alang sa mga pangilin, mahimo nimo nga maabut ang pipila ka mga tam-is, apan dili labaw pa!