Usahay ang mga babaye maghimo sa ilang mga kaugalingon nga malisud nga mga buluhaton, lakip kanila ang usa nga makapugong sa tinguha nga mawad-an sa gibug-aton nga 10 kg matag semana. Ang gibug-aton igo nga igo, apan ang panahon gamay, apan bisan pa niini, adunay daghan nga mga paagi aron makab-ot ang gitinguha. Isulti lang nga ang resulta, nga human sa pito ka adlaw gikan sa pagsugod sa pagbug-aton magpakita sa mga timbangan, depende sa pasiunang mga indikasyon, nga, kung ang usa ka tawo may timbang nga 65 kg, unya mawad-an og 10 kg sa usa ka semana nga dili makadaot sa panglawas, dili siya magmalampuson.
Sa unsa nga paagi mawad-an og 10 kg matag semana?
Ang unang butang nga kinahanglan nimong buhaton mao ang pagpili sa pagkaon. Sa pagkakaron, usa ka dako nga gidaghanon sa mga pamaagi nga naghatag sa lainlaing mga resulta. Kini tungod sa indibidwal nga mga kinaiya sa lawas. Pagkaplag kon unsaon sa pagkunhod sa pagkawala sa gibug-aton nga 10 kilos, among gisugyot nga hunahunaon ang pinakapopular ug epektibo, sumala sa mga review, mga pagkaon.
Pagkaon sa protina . Uban sa niini nga pagkaon, kinahanglan nga pagpakunhod sa gidaghanon sa tambok ug carbohydrates ut-ut. Tungod niini, ang sobra nga tubig dali nga mibiya, ug ang mga tambok nagsugod sa pagsunog. Sulod sa usa ka semana kinahanglan ka mokaon og 300 g nga pagkaing-dagat, 200 ka gramo nga ubos-nga tambok nga keso nga manok ug manok fillet, 100 gramos nga karne ug 5 protina. Ang mga produkto kinahanglan nga lutoon, linuto o lutoon. Sa unang tunga sa adlaw usa ka gamay nga bahin sa komplikado nga carbohydrates, ang citrus ug duha ka unsweetened nga mansanas gitugot. Sa hapon, mahimo nimong idugang sa mga produkto sa protina ang usa ka utanon nga walay kamalig. Aron sa pagpadayon sa normal nga function sa lawas, kinahanglan ka sa pagkaon sa usa ka gamay nga tambok - 2 tbsp. kutsara.
Kefir pagkaon . Adunay daghang mga kapilian alang niini nga pamaagi sa pagkawala sa timbang, naghatag kami og usa ka kapilian diin ang pag-inom gipadugang sa usa ka gamay nga gidaghanon sa ubos nga calorie nga protina ug pagkaon sa carbohydrate. Aron dili mobati sa kagutom ug magpabilin ang usa ka metabolismo, kini girekomendar nga kan-on sa regular nga mga lat-ang. Ang katapusang pagkaon kinahanglan nga dili molapas duha ka oras sa dili pa matulog. Ang adlaw-adlaw nga rate sa kefir mao ang 0.5 ka litro, ug kini kinahanglan nga dugang sa 400 g sa gitugot nga produkto. Ang Kefir nga diyeta aron mawad-an og gibug-aton nga 10 kg matag semana, ingon niini:
- adlaw nga gidaghanon 1 - 1% kefir ug nagluto nga patatas;
- adlaw nga gidaghanon 2 - 1% kefir ug low-fat cottage cheese;
- Adlaw nga # 3 - 1% ka kefir ug unsweetened nga prutas;
- adlaw nga gidaghanon 4 - 1% kefir ug linuto nga manok fillet;
- adlaw nga gidaghanon 5 - 1% ka kefir ug dili maayong bunga;
- Adlaw nga No. 6 - 1.5 ka g nga puro ug dili carbonated nga tubig;
- adlaw nga gidaghanon 7 - 1% kefir ug unsweetened nga prutas.
Dugang pa, mahimo ka mag-inom sang tubig kag berde nga tsa.
Pagkaon sa Buckwheat . Ang laing popular nga pamaagi sa pagkawala sa gibug-aton, nga mao usab ang makapahimsog, nga dili makalipay. Buckwheat - usa ka produkto nga adunay ubos nga glycemic index , nga maayo alang sa pagkaon. Ang sukaranan nga mga prinsipyo sa diet sa buckwheat aron mawala ang timbang sa 10 kg:
- Ang adlaw-adlaw nga menu naglakip sa buckwheat porridge sa usa ka walay kinutuban nga kantidad nga 0,5 ka litro nga 1.5% kefir ug tsa (kape) nga walay asukar.
- Sa wala pa ang matag pagpangaon, kinahanglan nga moinom ka 1 tbsp. nga tubig, nga masudlan sa gamay nga bahin.
- Ang Kasha labing maayo nga giandam pinaagi sa pagpainit sa mga lugas sa gabii. Ang paggamit sa asin, mga panakot ug uban pang makadaot nga mga additibo gidili.
- Dili ka makakaon sa buckwheat human sa 18 ka oras, busa kung ikaw gutumon, dayon imnon ang kefir.
Ang dali nga mawad-an og 10 ka kilo kada semana, kinahanglan nimo dili lamang sa pag-usab sa pagkaon, apan usab sa pagtrabaho og maayo sa sports. Labing maayo ang paghatag sa pagpalabi sa usa ka cardio load, nga hinungdan sa mga proseso sa pagsunog sa tambok . Alang niini nga katuyoan, pilia ang pagbisikleta, pagdagan, paglangoy, paglukso, ug uban pa Dugang pa, mahimo nimo usab nga gamiton ang nagkalainlaing mga paagi sa pagpatahom, sama sa mga wrap and massages. Adunay daghang mga resipe nga angay alang sa paggamit sa panimalay.