Ang mga tawo nga nalambigit sa mga sports nabalaka dili kaayo sa isyu sa pagkawala sa timbang, sama sa panginahanglan sa pagtukod sa kaunuran. Niini nga bahin, ang pagkaon sa protina sa Dikul mao ang pagluwas - kini nagtugot, ingon sa ilang giingon, sa pagpatay sa duha ka mga langgam nga adunay usa ka bato: sa pagpakunhod sa gidaghanon sa adipose tissue, ug sa pagdugang sa kantidad sa tisyu sa kalamnan. Makatintal, dili ba?
Dikul: pagkaon ug organisasyon sa pagkaon
Kini nga pagkaon nagkinahanglan og tinagdan nga pagtagad ug indibidwal nga pamaagi. Aron mahibal-an kung unsa ka dugay kinahanglan nga sundon ang ingon nga sistema, importante ang pagtagad sa imong unang datos. Niining bahina, makatabang ka sa bisan unsang sistema sa pagkalkulo sa gidaghanon sa tambok ug kaunoran sa usa ka porsyento. Kini nga pag-alagad gihatag sa halos bisan unsang fitness club. Ang mas daghan nga tambok nga imong nabatonan, ang dugay nga kinahanglan nimo nga kan-on sa niini nga sistema - hangtud nga ang gikinahanglan nga mga resulta makab-ot.
Paghisgut dayon - ang usa ka organisasyon sa nutrisyon sa panglawas alang lamang sa mga atleta, ug kadtong naghatag sa ilang kaugalingon sa kasarangan o bug-at nga pisikal nga kalihokan (labing menos 3-5 beses matag semana). Kay kon dili, ang pagtukod sa kaunoran dili mahitabo, ug ang epekto sa pagsunog sa tambok mahimong hilabihan nga mahuyang gipahayag. Kung gusto nimo nga makunhuran ang gibug-aton, kini nga sistema dili alang kanimo - kini naglakip sa pag-ilis sa tambok nga masa nga adunay kaunuran, nga nagpasabot nga ang total nga gibug-aton sa lawas dili mausab o makadugang pa - ang mga kaunuran labi ka bug-at kay sa tambok. Ang pagtubo sa mga fiber sa kalamnan may kalabutan sa kadaghanan alang sa kalalakin-an, apan karon kasagaran ang mga babaye gusto nga manghambog sa usa ka hugot nga press.
Sa kinatibuk-an, ang pag-organisa sa makatarunganon nga nutrisyon sa kini nga kaso gipasukad sa naandan nga mga lagda alang sa bisan unsang pagkaon nga protina - sa matag pagkaon kinahanglan nga usa ka maximum nga protina ug mga utanon o utanon aron mapalambo ang panghilis. Ang gibanabana nga pagkaon mahimong ingon sa mosunod:
- Pag-almusal - protina omelet uban sa mga kamatis.
- Ang ikaduha nga pamahaw - tunga sa usa ka tasa sa cottage cheese.
- Paniudto - chicken / meat / slave + braised o presko nga cabbage.
- Sa wala pa ug human sa training (panihapon) - cocktail Dikul (resipe sa ubos).
- Kon walay ehersisyo sa niini nga adlaw - cottage keso uban sa yogurt o isda uban sa greens.
Ang mga prinsipyo sa nutrisyon sa niini nga kaso mao ang yano: kinahanglan ka nga magkaon sa kasarangan, dili moinom human sa pagkaon, sundon ang husto nga pag-inom nga rehimen (1.5-2 ka litro nga tubig kada adlaw).
Pagkaon ni Dikul: contraindications
Kini nga pagkaon makatabang sa daghan nga mga kaso, kini man ang nakigbatok sa hilabihang katambok o uban sa pagkaguba sa tisyu sa kaunuran. Apan, sama sa bisan unsang pagkaon sa protina, kini dili angay sa tanan. Dili kini angay:
- mga tawo nga nag-antos sa sakit sa kidney;
- Mga tawo nga may problema sa tract GI;
- mga tawo nga adunay dugang nga koagyulon sa dugo.
Kung aduna ka'y mga kontraindikasyon o nagduda ka nga kini mahibal-an, ayaw pagdalidali. Pakigsulti lamang sa imong doktor o labing menos usa ka espesyalista sa bisan unsang online nga konsultasyon, aron dili mo ibutang ang imong panglawas sa peligro.
Cocktail of Dikul
Ang nag-unang elemento sa pagkaon mao ang koktail sa Dikul, nga, kung gusto, mahimo nimong mapulihan ang usa pa nga pagkaon. Sayon ra ang pag-andam sa usa ka blender. Isulod sa usa ka tasa ug isagol kini nga mga produkto:
- 2 ka pakete nga tambok nga walay kutsilyo;
- 2 hilaw nga manok nga itlog;
- 1/2 tasa sour cream 10% fat content;
- 2 ka kutsarang dugos;
- 2 ka kutsara nga jam.
Ang andam nga cocktail mahimong bahinon sa 2 ka bahin ug inom sa wala pa ug pagkahuman sa pagbansay (usa ka oras sa dili pa ug dihadiha dayon). Alang sa usa ka tawo nga makahimo sa ingon nga gidaghanon sa usa ka higayon posible nga posible, apan alang sa usa ka babaye - adunay problema.
Ayaw kalimti nga mas maayo kanunay ang pag-andam sa usa ka cocktail sa dili pa ang pagdawat ug paggamit sa taas nga kalidad nga mga produkto alang niini. Kung ikaw adunay oportunidad sa pagpalit sa mga sangkap nga wala sa tindahan, apan sa merkado gikan sa mga pribadong negosyante, kanunay gihatagan kini nga oportunidad.