Diet BEECH - menu

Tungod sa mga paghago sa mga nutritionist ug propesyonal nga mga trainer, natawo ang bantog nga kalibutan nga pagkaon nga BEACH , o alternatibo sa protein-carbohydrate. Karon kinahanglan nga magbayad og pasidungog sa mga atleta, kinsa human ang timbang makakuha og bahin gusto nga mawagtang ang sobra nga sentimetro sa tambok, samtang dili mawala ang gahi nga kinitaan sa kaunuran.

Mga katuigan ang milabay, ang mga nutrisyonista nagpalambo og usa ka panig-ingnan nga menu alang sa BUCK ilabi aron sa pagpakunhod sa gibug-aton sa kasagaran nga tawo. Ang nag-unang butang nga hinumdoman mao nga ang BSU dili makatabang sa pagtangtang sa dako nga tiyan, apan makatampo sa pagtul-id sa numero, ang pag-normalize sa metabolismo ug pagpreserba sa usa ka labing maayo nga porma. Sa niini nga artikulo, atong hisgutan kon sa unsang paagi nga ang ingon nga usa ka sistema sa pagbuhin sa timbang makahimo sa pagpakunhod sa gibug-aton, paghupot sa maayong buot ug pagpabilin sa mental ug pisikal nga kalihokan.

Sa unsang paagi nga ang pagkaon sa protina-carbohydrate nga alternation buhat?

Daghan kanato kanunay naghunahuna: unsaon ninyo pagkuha sa sobra nga mga pounds pinaagi sa pagkaon sa mga pagkaon nga adunay daghan nga protina o carbohydrates? Ang tubag niini nahimutang sa mosunod: tungod sa glycogen, kita adunay kusog, kini nga carbohydrate anaa sa atong mga kaunuran, atay ug giproseso una. Tungod niini, aron magsugod ang pagsunog sa tambok, ang lawas kinahanglan una nga mopuo sa tanan nga glycogen, ug human niini, aron sa pagkuha sa kusog, sa pagpadala sa usa ka estratehikong reserve nga mga tambal nga mga selula.

Sa kini nga pagkalahi sa organismo nga usa ka pagkaon sa BUD o usa ka alternatibo nga protina-carbohydrate ang gitukod. Kay sa duha ka adlaw nga protina, ang glycogen nahugno, nan, aron dili mokaon sa masa sa kaunuran sa niini nga proseso, daghang mga adlaw nga aktibo nga pagkarga sa lawas nga adunay carbohydrates kinahanglan sundon, ug ang mga adlaw sa protina pag-usab. Ang laraw yano ra, ang unang 2 ka adlaw adunay usa ka mahait nga pagkunhod sa gibug-aton, pinaagi sa pagkuha sa likido gikan sa lawas, dayon adunay paghunong ug pagpahiuli sa timbang, ug sa katapusan ang katapusan nga pagkunhod. Daghan sa alternation sa protein ug carbohydrate diets adunay daghan:

1. 5 ka adlaw nga pagkaon sa carbohydrate ug 2 ka adlaw nga pagkaon sa taas nga pagkaon;
2. 2 ka adlaw nga pagkaon sa protina ug 1 ka adlaw nga pagkaon sa carbohydrate;
3. 3 ka adlaw nga pagkaon sa protina, usa ka adlaw nga high-carbohydrate ug usa ka adlaw nga pagkaon sa medium-carbohydrate;
4. 2 ka adlaw nga pagkaon sa protina, 2 ka adlaw nga pagkaon sa high-carbohydrate ug 2 ka adlaw nga pagkaon sa medium-carbohydrate.

Ang paggamit sa protina sa tanang mga adlaw sa pagkaon, ug makontrol lamang ang gidaghanon sa mga carbohydrate, pagpakunhod ug pagtaas.

Ang pagkaon nga menu sa alternatibo nga protina-carbohydrate

Pinaagi sa pag-unong sa sistema sa BEECH, mahimo ka mag-inom sa bisan unsang teas, kape, kalan-on o sa tubig nga dunay lemon juice. Ang mga magsugod kinahanglan maningkamot nga mabuhi sulod sa duha ka adlaw nga protina, usa ka high-carbohydrate ug usa ka adlaw nga walay karbungko. Kay 1 kg sa gibug-aton kinahanglan nga-ut-ut 2 g sa protina, sa panahon sa carbohydrate mga adlaw 1 g kada kilo sa lawas gibug-aton. Ang mga carbohydrate dili mahimong ikonsiderar, apan ang pagkaon lamang sa prutas, bugas, tanang matang sa mga linupig, brown rice ug dugos.

Ang menu nga pagkaon sa protina sa alternatibo nga protina-carbohydrate:

1. Buntag: 200 g nga gamay nga tambok nga keso sa cottage, alang sa pagtilaw mahimo ka magdugang og gamayng kaningag o kakaw.
2. Ikaduha nga pamahaw: duha ka piniritong itlog o usa ka omelette nga adunay cocktail sa seafood.
3. Paniudto: stewed fillet tuna, celery o cucumber.
4. Hapon nga snack: usa ka baso nga yogurt o 100 g nga ubos nga tambok nga keso sa cottage.
5. Panihapon: 200 g nga linuto nga chicken fillet o karne.

Ang carbohydrate dietary nga menu sa sequence sa protein-carbohydrate:

1. Pag-buntag: oatmeal o muesli, mahimo nimo ibubo ang gatas nga ubos ang tambok, tubig nga may dugos nga dugos, yogurt o gatas nga ginasagol.
2. Ang ikaduha nga pamahaw: bunga , pananglitan apricot, cherry, cherry, mansanas, nga walay daghang kaloriya.
3. Paniudto: vermicelli o pasta nga may manok o karne sa karne, mahimong mapulihan sa humay nga adunay seafood.
4. Panihapon: linuto nga karne o isda.

Importante kini, sa dili pa ikaw modesisyon sa paghimo sa usa ka menu nga pagkaon alang sa imong kaugalingon, siguroha ang pagkonsulta sa usa ka espesyalista.