Pagkaon sa protina sulod sa 7 ka adlaw

Ang pagkaon sa protina sulod sa usa ka semana makatabang sa nagkalainlaing mga sitwasyon: kini usa ka maayong pagsugod sa pagbalhin ngadto sa hustong nutrisyon, kini usa ka paagi sa pag-adjust sa numero ug ang abilidad sa pag-angkon sa masa sa kusog samtang nagdula og sports. Atong hisgotan ang diyeta sa usa ka diyeta sa protina sulod sa usa ka semana, nga gamiton kini, dili kinahanglan nga mag-puzzle sa menu.

Sa unsa nga paagi ang protina sa pagkaon sa pagkaon sulod sa 7 ka adlaw?

Pagpili sa pagkaon sa protina alang sa timbang nga pagtul-id (7 ka adlaw), angay nga matikdan nga sa ingon nga hamubo nga panahon dili imposible ang paghagit sa mahinungdanon nga mga kausaban sa gibug-aton. Ang pana sa mga himbis mahulog tungod sa wala nga fluid ug ang walay sulod nga tiyan, ug ang gamay nga porsyento sa imong mga kalampusan mao ang pagbahin sa tambok nga mga deposito, nga sa pagkatinuod usa ka slimming.

Sa pagkonsolida ug pagpalambo sa resulta, human sa pagtapos sa pagkaon, moadto sa hustong pagkaon , samtang padayon nga mokaon sa mga utanon, prutas, serealia, mga produkto sa dairy ug karne.

Menu sa albuminous nga pagkaon sulod sa usa ka semana

Daghan ang nasayop ug nagkaon matag adlaw nga adunay sama nga matang sa pagkaon - apan kini nga pamaagi nagpahinay sa metabolismo. Busa, naghatag kami ug lainlaing kapilian alang sa matag adlaw:

Adlaw sa 1

1. Pag-almusal: granular cottage nga keso nga dugang sa tunga sa usa ka kamatis.
2. Ikaduha nga pamahaw: tunga sa usa ka grapefruit, usa ka tasang puti nga yogurt.
3. Paniudto: dughan nga dughan nga adunay usa ka kilid nga pinggan nga broccoli, kefir 1%.
4. Panihapon: usa ka baso nga yogurt nga adunay grated carrots.

Adlaw 2

1. Pag-almusal: saging ug yogurt salad, tsa nga walay asukar.
2. Ang ikaduha nga pamahaw: linuto nga karne, salad sa tomato, keso ug ahos.
3. Paniudto: linuto nga isda ug utanon nga salad.
4. Panihapon: usa ka salad sa Peking cabbage nga adunay 1 ka itlog.

Adlaw 3

1. Pag-almusal: usa ka panaksan nga yogurt nga sinaktan sa usa ka berry.
2. Ang ikaduha nga pamahaw: granular cottage keso nga dugang sa pepper ug parsley.
3. Paniudto: ang dughan nga dughan uban sa spinach garnish, kefir 1%.
4. Panihapon: sinambog nga karne nga adunay zucchini ug uban pang mga utanon.

Adlaw 4

1. Pag-almusal: granular cottage keso uban sa pagdugang sa 5-6 radishes.
2. Ang ikaduha nga pamahaw: usa ka panaksan nga yogurt nga sinagol sa bunga.
3. Paniudto: mga ventricle sa manok, gisudlan sa mga carrots ug tomato.
4. Panihapon: tunga sa ulo nga iceberg salad ug duha ka linuto nga itlog.

Adlaw nga 5

1. Pag-almusal: tsa nga may duha ka hiwa sa keso ug usa ka mansanas.
2. Ang ikaduha nga pamahaw: tambok nga walay tambok nga pagsul-ob sa yoghurt.
3. Paniudto: nagluto nga isda nga may utanon nga utanon.
4. Panihapon: manok, gisudlan sa kampanilya nga paminta.

Sulod sa duha ka adlaw, mahimo ka nga mopili sa usa ka menu sa bisan unsang nangaging adlaw nga imong gusto. Ayaw kalimti ang husto nga paagi sa pagkaon: dugangi ang mga pagkaon aron ang timbang dili mobalik.