Hangtud karong bag-o, ang mga tawo wala gani makadungog bahin sa punoan nga kabhang sa mga lugas. Apan diha niini ang pangunang kaayohan sa mga tanom sama sa bugas, millet, millet, oats, ug uban pa. Bag-ohay lang, ang pagkaon sa bran nahimong popular kaayo. Maayo kini tungod kay dili kini kinahanglan nga usbon ang naandan nga pagkaon.
Asa nga bran ang mas maayo sa pagkawala sa timbang
Ang kinaiya sa pagkaon anaa sa lamesa nga giproseso. Ang tinapay, puti nga bugas, mga oat-flake ug uban pang mga produkto nawala ang ilang sustansya. Sa iyang kaugalingon, kini mao ang caloric, apan kini mao ang usa ka espesyal nga dili-digestible nga elemento. Mga benepisyo sa bran sa pagkawala sa gibug-aton sa mosunod: sila mag-alagad sa paglimpyo sa lawas, pagpalambo sa microflora, pag-normalize sa buhat sa gastrointestinal tract. Alang sa pagkawala sa timbang, bisan unsang matang sa dili matunaw nga fiber:
- Naggaling ang trigo;
- rye;
- humay;
- oatmeal;
- nagpakilimos.
Pagkaon uban sa bran alang sa pagkawala sa timbang
Sa pagtubag sa pangutana kung unsa ka mapuslanon nga bran alang sa pagkawala sa timbang, diha-diha dayon nahinumduman ang dili maayo nga fiber dietary fiber. Diha sa tiyan wala sila gihugno, adunay bactericidal nga epekto sa lawas ug pagpalambo sa panghilis, pagwagtang sa slagging. Makita nimo ang paggaling sa mga produkto sa utanon gikan sa utanon: mga utanon (beets, carrots), uhong, berries, ug uban pa. Apan ang paggamit sa natapos nga offal mao ang pinakasayon nga paagi sa pagkuha niini nga elemento sa gikinahanglan nga gidaghanon. Dugang pa, ang kabhang sa lugas naglangkob:
- Ang mga bitamina sa grupo B - usa ka tinubdan sa katahum sa buhok, mga kuko, positibo nga nakaapekto sa kahimtang sa panit.
- Ang potassium, nga nagakuha sa sobra nga tubig gikan sa lawas, nagpalig-on sa mga sudlanan, nagpalambo sa buhat sa kasingkasing ug uban pang mga kaunuran.
Sa unsa nga paagi nga makakaon ang bran aron mawala ang timbang? Usa ka andam nga produkto nga gibaligya sa loose form kinahanglan kaonon sa tulo ka beses sa usa ka adlaw sulod sa 10-15 minutos sa dili pa mokaon. Pagsugod uban sa usa ka tunga sa kutsarita, pagdugang sa gidaghanon ngadto sa usa o duha ka mga lawak kan-anan. Ang labing importante nga lagda mao ang pag-inom sa masa nga adunay igo nga gidaghanon sa tubig. Niini lamang nga paagi ang mga kaayohan sa lugas makuha.
Pagkaon sa oat bran
Ang panahon milabay sa dihang ang kabhang gikan sa mga oats giisip nga usa ka basura sa produksyon sa harina. Karon kini usa sa labing popular nga mga sagol sa nagkalain-lain nga mga pagkaon, usa ka dato nga tinubdan sa mga bitamina sa nagkalain-laing mga grupo (A, B, E), ingon man fluorine, calcium, zinc, chromium ug uban pang mga substansiya. Mahimo nimong idugang ang mga oats sa bisan unsang pagkaon - porridge, salads, soups ug ikaduha nga kurso, o kan-on kini sa dili pa kaonon, nga dili mausab ang pagkaon . Apan kon ikaw interesado kon unsaon nga adunay usa ka bran nga mawad-an sa gibug-aton sa usa ka mubo nga panahon, ikaw makasunod sa usa ka higpit nga menu:
- sa buntag - natural nga yoghurt o cottage nga keso (200 g) uban sa usa ka teaspoon sa oatmeal, tubig;
- paniudto - usa ka baso nga yogurt uban sa pagdugang sa fiber;
- sa hapon - utanon nga sabaw (200 g) uban sa bran, linuto nga manok (100 g), nga bugas (150 g);
- alang sa panihapon - 150-250 gramos nga oat nga may flavored cottage cheese;
- sa wala pa matulog mahimo nimo sublion ang snack sa paniudto.
Pagkaon sa rye bran
Mapuslanon kaayo ug rye bran tungod sa pagkawala sa timbang: kini makatabang sa pagwagtang sa constipation, pagkuha sa toxins, paglikay sa sip-on. Naghimo sila og mga porridges gikan sa rye, giluto ang mga cookies ug tinapay, idugang kini sa kefir, pie. Ang pagkonsumo gitugot alang sa mabdos ug lactating, masakiton sa diabetes mellitus, anemia, oncological diseases. Kinatibuk-ang prinsipyo sa nutrisyon:
- Pagdala og tulo ka beses sa usa ka adlaw uban sa usa ka gamay nga sukat.
- Sa unang semana sa pagkaon, usa ka kutsara sa usa ka produkto nga subducting idugang sa matag pagdawat.
- Sa ikatulo ug ikaupat nga semana, ang gidaghanon sa mga lanot nga rye nagdugang ngadto sa 2-3 nga mga cone sa lamesa.
- Ang nag-unang lagda mao ang paghugas sa fiber nga adunay daghang tubig: labing menos usa o duha ka litro kada adlaw.
Pagkaon sa trigo nga bran
Ang trigo bran alang sa pagkawala sa timbang mao ang angay sa sama nga paagi sama sa oat ug rye. Ang pagbalhin sa ingon nga pagkaon usa ka yano, mahimo nimong ipuli ang bisan unsang snacks pinaagi sa pag-usik sa natapos nga fiber sa tubig. Kini girekomendar nga huptan ang pagkaon sulod sa duha ka semana. Ang menu mao ang mosunod:
- pamahaw - itom nga tsa, hinay nga mga itlog, porridge, toast o bisan unsang prutas;
- snack - usa ka kutsara nga bran ug 2-3 baso nga likido;
- panihapon - bisan unsang sabaw ug toast;
- undershot (sama sa una nga usa);
- pagkaon - maniwang nga karne, manok o isda, utanon (gawas sa mga patatas);
- human sa 2 ka oras - snack.
Pagkaon sa bran ug kefir
Ang ubang mga pagkaon girekomendar aron madugangan ang uban, busa kini adunay fiber. Ang Kefir uban sa bran alang sa pagkawala sa timbang hingpit nga katimbang sa usag usa. Ang mga Nutritionist naghimo pa gani og usa ka espesyal nga menu sulod sa usa ka semana, nga nagsunod niini nga makawala sa 4-5 kg. Ang pagkaon mao ang mosunod:
- sa wala pa pamahaw - usa ka baso sa limpyo nga tubig;
- sa buntag - usa ka baso nga kefir nga adunay 2 ka kutsara nga yuta;
- sa kahaponon ug sa gabii - mga utanon, isda o karne nga dugang sa dili matunaw nga fiber, dairy ug sour-milk nga mga produkto ;
- 2-3 ka oras sa wala pa matulog - usa ka baso nga kefir sa dugang nga 1 ts.lozhki fiber.
Pagkaon sa bran ug prutas
Aron nga ang unprocessed nga lugas sa paborable nga impluwensya sa panghilis, gikinahanglan nga mahibal-an sa unsa ug unsaon sa pagkuha bran alang sa gibug-aton nga pagkawala. Apan kon ang mga produkto sa sour-milk hinungdan sa pagsalikway, ug sa lunsay nga porma walay pangandoy, mahimo ka mag-diversify sa menu nga adunay mga bunga nga walay tamsi ug dili starchy: mga mansanas, kiwi, mga kahel, ug uban pa. Kini nga mga produkto hingpit nga nahiuyon sa mga kabhang sa lugas: ang bran nagpasiugda sa pagkawala sa timbang, ug ang mga bunga naghatag sa kinahanglan nga mga bitamina. Aron mapadali ang resulta, makasunod ka sa usa ka higpit nga pagkaon, gidisenyo sulod sa 2-3 ka adlaw:
- alang sa pamahaw - bran nga adunay 2 baso nga tubig, maasim nga prutas;
- snack - bisan unsang ilimnong asukar;
- sa adlaw - bunga salad;
- alang sa panihapon - sama sa alang sa pamahaw.
Ang pagkaon sa bran nakadawat og daghang positibo nga feedback, tungod kay kini balanse ug wala'y mahimo - dili kini lisud. Igo na kini sulod sa usa o duha ka semana aron ang epekto mahimong mamatikdan. Ang matag-adlaw nga pag-inom sa mga produkto sa lugas adunay usa ka makapahinganghang epekto sa trabaho sa mga tinai, kini adunay mapuslanon nga epekto sa panagway ug sa panglawas sa panglawas.