Daghang babaye ang nagtabok sa tinapay gikan sa pagkaon alang sa pagbug-at sa timbang, apan kini dili kanunay gikinahanglan. Alang sa mga mahigugmaon sa usa ka bug-os-nga lugas o bran nga tinapay, adunay usa ka talagsaon nga pagkaon. Una, ang ingon nga tinapay puno sa mga komplikado nga carbohydrates ug sa madali nga mga satiates, ikaduha, ang lawas aktibo nga nagpagawas hormone sa kalipay gikan niini, nga pagkunhod sa kahinam ug pangandoy alang sa matam-is ug tambok. Sulod sa usa ka semana sa ingon nga usa ka pagkaon mahimo nga mawad-an sa gibug-aton sa 2-3 kilos.
Pagkaon sa tinapay - unsa nga mga pan sa tinapay ang akong gamiton?
Wholegrain, itom, rye nga tinapay alang sa pagkawala sa timbang - diin ang usa nga mapili? Ang labing epektibo nga bug-os nga lugas, nga dili sayon nga pangitaon. Kini nga tinapay adunay espesyal kaayo nga mga kalidad - kini makaapekto sa panglawas sa tibuok gastrointestinal tract ug mag-regulate sa mood. Dugang pa, ang usa ka piraso adunay 35-45 nga kaloriya.
Ang nag-unang butang nga dili kinahanglanon sa imong pagkaon mao ang mga tinapay, puti nga tinapay, mga tinapay. Apan ang tinapay nga adunay bran alang sa pagkawala sa timbang maayo kaayo ug bisan usahay makahulip sa tibuok nga lugas. Paggamit sa lainlaing matang sa pagkaon aron ang lami dili malinga.
Tinapay alang sa pagkawala sa timbang: adlaw-adlaw nga pagkaon
Aron sa paghimo nga mas sayon sa pag-navigate sa gitugutan, among gisugyot nga imong pamilyar ang sample nga menu alang sa matag adlaw:
- Pag-almusal : 2 ka buok nga lugas nga tinapay nga adunay manipis nga layer sa soy cheese (tofu).
- Ang ikaduha nga pamahaw : usa ka manipis nga piraso sa tibuok nga lugas nga tinapay, tam-is ug maasim nga mansanas.
- Paniudto : 2 mga hiwa sa pan, sabaw sa utanon ug 1/4 nga dughan sa manok.
- Snack : 1 ka piraso sa tinapay nga adunay usa ka manipis nga layer sa avocado o keso.
- Panihapon : 2 mga hiwa sa tibuok nga trigo nga tinapay, salad sa kamatis, cabbage ug pepino.
Ang dughan sa manok mahimong pulihan sa dili nga tambok nga isda, ang sabaw mahimong maandam gikan sa lainlaing mga utanon, ug usa ka salad alang sa panihapon usahay mapulihan sa usa ka sopas nga cabbage.
Mga kaayohan ug pagkawala sa pagkaon sa pan
Ang ingon nga dili komplikado nga pagkaon adunay daghang positibo nga mga aspeto nga kini sayon ug sayon, labi na kon itandi sa komplikado nga mga sistema sa nutrisyon:
- Dili kinahanglan nga mohunong ka sa carbohydrates, nga nagpasabut nga ikaw kanunay puno sa kusog;
- halos dili na kinahanglan magluto og pagkaon;
- dili kinahanglan ang pag-ihap sa mga kaloriya;
- ang mga produkto yano ra, barato ug dili mahal.
Ang pagkaon sa tinapay mahimong makita bisan pa sa usa ka semana, apan ang maximum nga 10 ka adlaw. Kini nga pagkaon dili timbang, ug mas mapuslanon ang paggamit sa mga bitamina nga susama niini. Ang mga kahuyang mao usab ang kamatuoran nga dili tanan makalingkod sa ingon nga pagkaon, tungod kay ang tinapay nga puno sa lugas lisud nga makita sa pagbaligya, dili tanan ang gusto niini, ug ang labing importante - kini nga menu mohaum sa ikaduha nga adlaw.