Ang tanan nakahibalo mahitungod sa mapuslanon nga kabtangan sa mga patatas sukad pa sa pagkabata. Gibana-bana nga 23% sa iyang pangmasang mao ang carbohydrates, protina (ug kini nagtumong sa taas nga grado) niini - 2%, ug gamay kaayo ang tambok - 0.4%. Ang usa ka medium nga patatas adunay 570 mg nga potassium, 52 mg nga phosphorus, ug kini usab dato sa magnesium, calcium ug iron. Ug ang mga bitamina C, B, D, K, E, carotene, organic acids ug folic acid naghimo sa mga patatas nga dili kinahanglan nga produkto sa atong pagkaon. Ang ingon nga dako nga kantidad sa potassium makatabang sa pagtangtang sa sobra nga tubig gikan sa lawas, nga makapahupay sa edema ug makapadugang sa metabolic rate. Patatas dili gibug-aton sa tiyan tract, apan, sa kasukwahi, sa pagpalambo sa iyang buhat. Ang methionine ug choline, mga regulators sa tambok nga metabolismo, makatabang sa pagpaubos sa cholesterol ug pagdugang sa produksyon sa mga mapuslanon nga enzymes sa tinai.
Busa nganong dili gamiton ang tanan nga mga mapuslanon nga kabtangan sa mga patatas alang sa kaayohan sa imong numero ug dili maghimo sa patatas nga basehan sa pagkaon?
Tulo ka adlaw nga patatas nga pagkaon
Kung gikinahanglan nga mosaka ka sa imong paborito nga sinina, mahimo ka magpahibalo sa ingon nga usa ka menu: alang sa pamahaw imong pag-inom og 250 ml nga gatas, alang sa panihapon, pag-andam sa imong kaugalingon og usa ka mashed nga patatas gikan sa tulo ka medium nga patatas nga walay asin ug lana. Alang sa panihapon, kaon sa usa ka salad nga duha ka patatas, usa ka linuto nga itlog ug usa ka paghikap sa lana sa utanon (hinumdomi, walay asin!). Pagkaon niining paagiha sulod sa 3 ka adlaw, imong makuha ang 2 kg nga sobra nga gibug-aton.
Pito ka adlaw nga patatas nga pagkaon
Kini nga kapilian gidisenyo sulod sa usa ka semana ug nagsaad sa pagkawala sa timbang nga hangtod sa 5 kg. Ang kahulogan niini nga pagkaon simple ra kaayo ug naglangkob sa kamatuoran nga sulod sa semana kinahanglan ka magkaon lamang sa linuto nga patatas sa usa ka uniporme. Kada adlaw mahimo ka mokaon og 1 kg, gibahin kini ngadto sa daghang mga pagkaon nga gusto nimo. Ang mga patatas dili maaslom, tungod kay uban niini nga pagkaon, ang daghan nga sobra nga tubig giwagtang gikan sa lawas. Apan ang uban nga mga utanon ug mga panakot mahimong madugang sa patatas, nga maghimo sa lami niini nga nagkalainlain.
Kung ang ingon nga pagkaon sa patatas daw lisud alang kanimo, nan sa buntag makakaon ka usa ka piraso nga tinapay nga rye nga adunay usa ka nipis nga layer sa mantikilya, ug sa tingpaniudto magdugang og presko nga mga utanon ngadto sa mga patatas. Apan ang pagkawala sa timbang dili kaayo mahinungdanon.
Mahimo usab nimo sulayan ang patatas-cabbage ug tinapay ug patatas nga pagkaon. Sa paghimo niini, sa unang kaso, pagdugang 500 ka gramo sa cabbage sa usa ka adlaw sa patatas, ug busa kaon sulod sa usa ka semana. Ug sa ikaduha - sa matag pagkaon uban sa usa ka patatas sa pagkaon sa usa ka ad-ad sa tinapay nga rye.
Kefir ug patatas nga pagkaon
Kini nga pagkaon mas nagkalainlain kaysa kaniadto. Dugang pa, kini mas sustansya, apan kini gikalkulan usab sulod sa 7 ka adlaw. Ang kahulogan niini mao nga kadaghanan sa mga pagkaon nga imong gikaon sa buntag, alang sa panihapon, ikaw nag-inom lamang og usa ka baso nga yogurt. Kini ang pagkaon sa patatas nga adunay pinakamaayo nga mga pagribyu. Ang pagkaon ni Kefir ug patatas maayo alang niadtong gusto nga limpyohan ang lawas sa mga toxin, tungod kay, sa pagsunod niini nga pagkaon, kinahanglan ka mag-inom og daghang tubig nga mineral.
1 ka adlaw
Alang sa pamahaw, ka magkaon og mashed nga patatas nga adunay mantikilya (apan walay asin) ug pag-inom niini sa usa ka baso nga mineral nga tubig.
Ang paniudto naglangkob sa sabaw nga karne sa karne ug patatas nga dumplings. Ang kan-anan gihugasan usab sa usa ka baso nga mineral nga tubig.
Sa panihapon, pag-inom og baso nga walay tambok nga yogurt.
2 ka adlaw
Ang almusal naglangkob sa mga patatas nga giluto sa mga utanon ug mineral nga tubig.
Alang sa paniudto, mahimo ka magkaon sa usa ka salad sa patatas sa uniporme ug pag-inom niini uban sa sabaw sa manok. Human sa panihapon, moinom og tubig sa mineral.
Ang panihapon usa ka baso sa kefir.
3 ka adlaw
Alang sa pamahaw, kaonon ang vareniki nga adunay mga patatas, nga gibutangan og sour cream, ug hugasan sa tubig nga mineral.
Alang sa panihapon - sabaw nga may patatas ug humay. Human sa panihapon - tubig.
Alang sa panihapon, kefir pag-usab.
4 ka adlaw
Ang almoranon adunay mga patatas ug mineral nga tubig.
Alang sa paniudto, kaonon ang sabaw nga adunay patatas ug pasta ug usa ka cucumber salad nga adunay mantikilya.
Sa panihapon, pag-inom sa low-fat kefir.
5 ka adlaw
Nag-pamahaw ka uban sa patatas nga patatas ug tomato salad.
Alang sa paniudto, kaonon ang sabaw sa manok nga adunay mga patatas ug salad sa mga utanon.
Ang kan-anan naglangkob sa low-fat kefir.
Ika-6 nga adlaw
Alang sa pamahaw, kaonon ang mga patatas nga giluto sa mga utanon, gisablig sa keso sa ibabaw, gihugasan sa tubig.
Ang paniudto naglangkob sa lean borsch ug mineral nga tubig.
Alang sa panihapon - kefir.
Adlaw nga 7
Paniudto nga gilat-an mo ang patatas nga may mga liso nga gibutangan og mantikilya. Ang tibuok adlaw daghang tubig.
Alang sa panihapon, mahimo nimong maabot ang usa ka patatas nga may patatas nga may mga uhong, ug usa ka salad sa utanon.
Alang sa panihapon - usa ka baso nga walay tambok nga yogurt.
Kaon sa patatas ug pakunhawa ang panglawas!