Ang pagkaon sa BUCCH gipasukad sa alternation sa mga adlaw nga protina ug carbohydrate, nga makatabang sa pagpugos sa lawas sa pag-ambit sa natipon nga tambok. Kini nga pamaagi sa pagkawala sa gibug-aton sama sa daghang mga butang nga dili nimo kinahanglan nga hatagan ug limitasyon ang imong kaugalingon sa nutrisyon ug mag-antus sa kagutom. Ang kaayohan sa pagkaon mao nga ang menu alang sa usa ka semana mahimo nga mag-inusara, nga naghunahuna sa mga nag-unang mga lagda ug kaugalingong gusto. Padayon nga mawad-an og gibug-aton pinaagi niini nga pamaagi mahimo nga hangtud sa upat ka mga semana.
Prinsipyo sa pagtukod og usa ka menu sa pagkaon
Kini nga pamaagi sa pagkawala sa timbang gibase sa alternating nga upat ka adlaw, ug ang matag usa adunay kaugalingong katuyoan. Alang sa unang duha ka adlaw, kinahanglan mo nga mag-ut-ot sa mga pagkaon sa protina nga importante alang sa tisyu sa kalamnan. Aron maseguro ang kinabuhi isip tinubdan sa enerhiya, ang lawas mogamit sa nakolennym fat and glycogen. Ang sunod nga adlaw sa menu sa pagkaon BEACH alang sa mga babaye mao ang carbohydrate, ang katuyoan niini mao ang pagpuno sa reserve sa glycogen. Tungod niini, ang lawas wala makasinati og tensiyon ug nagpadayon sa pagtrabaho sa miaging rehimen. Ang ika-upat nga adlaw nagpasabot sa pagkaon sa mga pagkaon sa protina ug carbohydrate, nga nagtugot kanato sa pag-normal sa dalan sa mga proseso sa metabolismo. Human niana, kinahanglan nimo nga usbon una ang tanan. Ang laing importante nga punto sa detalyado nga menu sa pagkaon mao ang BEACH - dili nimo kinahanglan nga seryoso nga limitahan ang imong kaugalingon sa pagkaon, ibutang lamang ang adlaw-adlaw nga sumbanan nga 1200 kkal. Aron makabaton og maayo nga resulta kinahanglan nimo nga mag-ehersisyo kanunay.
Sa paghimo sa menu, hunahunaa nga sa mga adlaw sa protina ang gidaghanon sa protina nga gikonsumo kinahanglan nga 2 kg kada kilo sa timbang, ug sa karbohydrate nga mga adlaw 1 kg. Mahitungod sa carbohydrates, dili kini ibalewala, apan adunay mga prutas , utanon, sereal, serealia ug uban pang mga pagkaon nga puno sa komplikado nga carbohydrates. Atong hisgotan ang usa ka pananglitan sa menu alang sa semana sa BEACH diet alang sa mga babaye.
Alang sa adlaw sa protina:
- Pag-almusal : usa ka magtiayon nga mga itlog, kamatis ug tsa.
- Snack : 150 g nga low-fat cottage cheese o usa ka cocktail sa protina.
- Paniudto : 100 g nga linuto nga fillet ug 150 g nga stewed nga mga utanon.
- Panihapon : 150 ka gramo sa steamed fish (dili pagkaon nga karne) ug kefir.
Alang sa adlaw sa carbohydrate:
- Pag-almusal : 250 gramos nga oatmeal, lutoon sa ubos nga tambok nga gatas, ug usa ka saging.
- Snack : usa ka mansanas o usa ka orange.
- Panihapon : 125 gramos nga steamed fish, 150 gramos nga bugas nga adunay tomato dressing, salad sa pepino ug mga utanon, ug ingon nga pagsul-ob, gamit ang lana.
- Pagkaon : 200 g sa cabbage o tomato salad ug 1 tbsp. kefir.
Alang sa sinagol nga pagkaon:
- Pag-almusal : 250 g sa oatmeal (buckwheat) nga porridge, usa ka magtiayon nga itlog ug tsa.
- Snack : 1 tbsp. kefir ug usa ka adipis nga tinapay sa rye nga adunay keso.
- Paniudto : 100 gramos nga linuto nga fillet ug 150 ka gramo sa humay nga adunay mga utanon.
- Gabii : 150 g sa cottage cheese ug 100 g nga linuto nga squid nga adunay sour cream.