Ang organismo wala magtagad sa imong ginabuhat, kini ang reaksiyon sa tanan nga nahitabo sa kausaban sa pulso - busa, depende sa heart rate sa lawas, ang nagkalainlain nga mga proseso gisugdan, lakip na ang pagsunog sa tambok .
Pulse sa pagsunog sa tambok - kini ang nagpalahi sa jogging gikan sa pagdagan alang sa pagkawala sa timbang, aerobics gikan sa pagbansay-bansay ngadto sa tambok nga pagsunog. Nag-agad kini sa pulso nga imong makab-ot atol sa pagbansay. Busa, ayaw tapis nga mahibal-an ang imong pulso panahon sa mas taas nga kalihokan - posible nga ang imong "nadugangan" nga kalihokan giila sa lawas nga "sayon" ug wala magdala sa mga kausaban sa kardinal sa sulod.
Unsaon pagkalkulo sa pulso sa pagsunog sa tambok?
Adunay usa ka yano nga paagi sa pagkalkulo kung unsa ang kinahanglan nga pagbansay sa pulso. Aron mahimo kini, matino ang maximum heart rate - MUF:
- 220-edad = MUF.
Pananglitan: ikaw 28 anyos, dayon:
- 220-28 = 192.
Kana mao, ang imong limitasyon sa heart rate sa panahon sa pagbansay kinahanglan nga 192 na ang matag minuto, labaw pa nga usa ka kapeligrohan sa kasingkasing.
Unsa ang kinahanglan nga pulso panahon sa pagbansay?
Hinoon, dili gayud kita makaingon nga ang 192 nga gibug-aton kada minuto mao ang lagda alang sa tanan nga 30 minutos nga mga klase. Sa pagkatinuod, adunay usa ka matang sa "klasipikasyon" nga makatabang kanato sa pagpili sa husto nga pulso sumala sa mga gilauman sa pagbansay:
- ang warm-up zone usa ka sayon nga load, nga kinahanglan 50-60% sa MUF;
- ang zone nga kalihokan mao ang pinakamaayo nga dapit alang sa pagsunog sa tambok, kini 60-70% sa MUF;
- Aerobic zone - pagpalambo sa kasingkasing nga paglahutay , 70-80% sa MCH;
- ang endurance zone mao ang 80-90% sa MUF, kini usa ka timailhan sa relasyon tali sa pulso ug respirasyon, nga tungod sa maximum nga respiratory rate, ang pulso rate nagdugang ug ang respiratory system naugmad;
- ang pula nga zone - 90-95% sa MUF, makuyaw sa panglawas, busa kini gitugot lamang sa mubo nga mga lat-ang.
Ang usa ka mahunahunaon nga kinaiya ngadto sa pulso dili lamang makadugang sa pagkamabungahon sa imong mga pagbansaybansay, apan pagpadayon usab sa imong panglawas.