Ang Pilates usa ka sistema sa mga pagbansay nga gihimo sa pagsugod sa ika-20 nga siglo ni Joseph Pilates. Wala madugay human sa panagway, ang direksyon nahimong popular sa mga aktor, mga mananayaw ug mga atleta nga gusto nga makuha gikan sa mga samad.
Panimalay
Tungod kay diha sa Pilates mahinungdanon kaayo ang gihatag sa husto nga pagginhawa ug hinay, teknikal nga pagpahigayon sa pagbansay, gikinahanglan gihapon nga magsugod sa pagpakig-uban sa magtutudlo. Apan sa pagka-master sa mga sukaranan, mahimo kang luwas nga moadto sa training sa Pilates sa balay.
Samtang nagpraktis piloto sa balay, gibansay nimo ang gitawag nga kalabera sa lawas - lawom nga mga kaunuran, diin lisud kaayo ang pagkab-ot, nga gamiton ang bahandi sa leon. Ang Pilates, una sa tanan, magatul-id sa imong postura, sama sa, pagbansay, imong kuhaon ang luwan gikan sa taludtod, tungod kay ang duol nga mga kaunuran sa likod gipalig-on.
Pinaagi sa dalan nga imong gihimo sa Pilates, kinahanglan nimo nga responsable kaayo, tungod kay kini dili yano nga mga lihok alang sa press o push-up, nga mahimo nga lunsay nga pamaagi. Adunay ubay-ubay nga mahinungdanong punto nga hinungdanon kaayo alang sa mga nagsugod sa pag-apil sa Pilates sa balay. Obligatory sa pag-master:
- pagkamaayohon - sa Pilates usa ka pag-ehersisyo moagos ngadto sa lain;
- relax - ang tanan nga mga problema kinahanglan nga makalimtan sa makadiyut;
- Ang pagginhawa usa ka lalom nga pagginhawa, diin ang ginhawa mao kanunay ang sinugdanan nga posisyon, ug ang paghinlo mao ang karga sa mga kaunuran;
- konsentrasyon - dili mabalda, paghunahuna mahitungod sa unsay imong gibuhat, kon dili mahimo "dorelaxirovatsya" ug nahikatulog.
Mga ehersisyo
Maghimo kita og usa ka mubo nga komplikado nga mga ehersisyo alang sa pagpraktis sa mga piloto sa panimalay.
- Naghigda kami sa likod, mga tiil nga susama sa gilapdon sa pelvis, mga kamot diha sa lawas. Gitapad ang atong mga kamot sa salog, gisi ang pelvis ug balik gikan sa salog, ang lawas nahimo nga usa ka tul-id, taas nga linya. Sa hinay-hinay, ang vertebra sa likod sa vertebrae kita mobalik sa salog. Ang tiyan maluya, gipadayon nato kini sa taludtod.
- Ang PI managsama. Gipataas namon ang tiil, gibutang sa tuhod ug gibutang kini sa dughan. Sa tunga-tunga nga ihunong ang paa, mobalik sa PI, kasamtangan, ang ikaduha nga paa nagsugod na. Nag-climbs kami sa paghuboghubog, biya nga mga bitiis. Ang among buluhaton mao ang pagpugong sa hawak ngadto sa salog ug usa ka lisud nga press . Sa ubos nga posisyon, ang tiil nagahikap sa salog pinaagi sa tiil.
- Nagahigda kami sa tiyan, nagbuklad sa among mga bitiis, among gibutang ang among mga bukton nga gibutang duol sa nawong, mga palma sa ubos. Sa IE, pagkuha sa gininhawa, ug sa hinungaw magwatas sa ulo ug dughan gikan sa salog. Gipahimutang nato ang sitwasyon ug mobalik sa IP.
- Gipahayahay namo ang ubos nga likod sa posisyon sa bata. Nagalingkod kami sa tikod sa ibabaw sa tikod, ang lawas gipikpik sa mga tuhod, ang mga kamot gipaatubang sa unahan, kami nagtan-aw.
- Ang IP - nagatindog sa tanan nga mga upat, mga palma nahimutang nga hugot ubos sa mga abaga, mga tuhod - ubos sa hips, nga mao, sa usa ka husto nga anggulo. Nag-atiman kami sa mga kaunuran sa tiyan, ang hawak dili moliko. Sa pagpangaon among gipataas ug gibayaw ang tuo nga bukton ug ang wala nga paa. Gipahimutang nato ang sitwasyon, mibalik kita sa FE. Gipataas namo ang tuo nga paa ug ang wala nga bukton. Giusab nato ang atong mga bitiis ug mga bukton, hinay-hinay nga gibanhaw kini ug hinay-hinay nga gipaubos ang atong mga bukton aron mapadako ang tension sa kaunuran.
- Gipahayahay namo ang ubos nga likod sa posisyon sa bata.