Ang Qigong mao ang karaang pagtudlo sa Tao sa China, nga nagtumong sa pagtrabaho uban ang kusog. Sa tinuud, kini mao gayud ang pagkahubad sa misteryosong ngalan: "qi" - kusog, "gun" - trabaho, kahanas.
Ang proseso mismo sa pagtrabaho sa usa ka malalangon nga lawas (enerhiya) moagi sa prisma sa pisikal nga ehersisyo - hinay, hapsay, luwas. Karon atong hisgutan ang paggamit sa Qigong alang sa spine pinaagi sa panig-ingnan sa daghang klasikal nga mga ehersisyo.
Kaayohan
Una sa tanan, tubagon nato ang atong mga kaugalingon sa pangutana, kang kinsa ang mga gymnastics sa Qigong nga mapuslanon alang sa spine, o, mas husto, kinsa ang gikinahanglan, sama sa oxygen?
- Ang mga tawo nga nagpuyo sa dili aktibo nga pamaagi sa kinabuhi - naglingkod sa trabaho, sa ilang pagpauli sa balay ug sa trabaho nga naglingkod, sa balay, pag-usab sa computer - nga naglingkod, kining tanan nagdala sa kamatuoran nga ang muscular corset sa taludtod maluya, atrophies, ug ang backbone mismo dili mabug-atan nga karga. Ang imong bug-os nga lawas nagsugod sa pagtulo, "mga kamot" ug ang mga bitiis tuis, ug bisan unsa nga malaw-ay nga mga lutahan sa mga lutahan nadungog sa bisan unsang paglihok.
- Nagduko - nagduko mao ang resulta sa gihulagway sa ibabaw nga atrophied nga mga kaunuran, ingon man usab sa mga clamped nerves nga wala magtugot sa pagtul-id sa likod. Ang mga ehersisyo alang sa dugokan sa Qigong molig-on sa imong mga tendon ug kaunuran, ug usab magpahigawas sa tensiyon gikan sa mga nerbiyos sa taludtod.
- Naangol - kon ikaw adunay kadaut, nahibal-an nimo nga ang mga kaunuran niining dapita sa dugay nga panahon nagpabilin nga tensiyon, ingon nga alang sa mga hinungdan sa kaluwasan, ingon nga resulta sa imong abilidad sa pagbalhin sa pagkahulog. Kung ang imong mga kadaot dili mohatag kanimo og oportunidad nga moapil sa aktibo nga mga esport, ang qigong mao ang labing luwas nga paagi aron mapasig-uli ang kanhi nga paglihok.
- Ang mga sakit sa sistema sa musculoskeletal - sa kasagaran kita mag-antus sa mga kasakitan hangtud nga sila mahimong dili maagwanta. Ug dayon kini nahimo na nga adunay diagnosis ug kini ang panahon sa pag-adto sa operating table. Uban sa tabang sa Qigong health gymnastics alang sa spine, dili lang nimo malikayan ang mga pagsabat sa sakit, apan mahimo usab nga mamaayo ang imong kaugalingon, nga walay pagpanghilabot sa mga baktin.
Mga ehersisyo
Ug karon moadto kita diretso sa mga ehersisyo sa Chinese gymnastics qigong alang sa spine.
- Bation nato ang atong lawas. Ang mga bitiis sa gilapdon sa mga abaga, mga tiil parehas. Ang mga tuhod dyutay nga gibawog, ug ang pelvis gipakaon gamay sa unahan, apan dili angayan nga ang mga sampot mobalik. Ang mga kamot nga gibitay, ayaw sila pugsa sa punoan. Ang baba gipaubos, ang tumoy abot sa langit. Gikan niini nga posisyon, ang tanan nga qigong nga mga pagbansay kinahanglan nga sugdan, kini makatabang sa pagpasig-uli sa koneksyon tali sa lawas ug panimuot.
- "Paglimpyo sa Ginhawa" - paghimo sa dughan nga inhalasi sa usa ka ilong ug pagginhawa pinaagi sa imong baba. Sa samang higayon gipadayon nato ang tiyan sa likod, ug ang lawas hingpit nga maaninaw, nga daw giputol sa papet ang hilo nga naghupot niini.
- "Ang liog sa crane" - gipilit nato ang suwang sa liog, gihigot ang liog sa ulo, nagpabilin niini nga posisyon. Ubos sa iyang gibug-aton, ang ulo milugsong ug hinay-hinay nga nagsubay sa liog sa tumoy sa sinugdanan nga posisyon.
- "Ang liog sa tortoise" - ginapugos nato ang baba sa liog, gipaubos ang atong suwang nga ubos ug ubos, nga nakaabot sa posisyon sa pag-ayo sa dughan. Ang ulo susama sa salog. Dayon ginatuy-od nato ang atong suwang, gipataas ang atong ulo, miabut sa posisyon, kung ang mga mata gitumong ngadto sa langit. Gibalik namo ang ulo sa sinugdanan nga posisyon.
- "Ang dragon nagpatibulaag sa mga panganod" - ang mga kamot gipataas gikan sa kilid, sa abaga sa abaga. Gipaubos namo ang mga kamot sa ubos, kami nagkonektar sa lock ug among gipataas sa dughan. Dayon ipataas ang imong mga kamot sa imong agtang, ug ibalik ang among mga bukton ug ipataas ang among mga siko. Ang usa sa mga siko gipataas, ang ikaduha gipaubos, gibalhin ang dughan sa usa ka direksyon. Gipadayag namo ang lawas sa direksyon sa ibabaw nga siko. Kay nakab-ot ang kinatibuk-ang tensyon, among giusab ang posisyon sa mga siko, ug mibalik sa atbang nga direksyon. Gihimo namo kini nga nahimong 9-18 ka beses. Gihuman namon ang ehersisyo pinaagi sa pagpaubos ug pagsumpay sa mga siko sa lebel sa dughan.