Alang sa mga babaye nga adunay matang nga "pear" kini ang mga sampot ug hips nga mao ang labing problema nga bahin. Aron mahuptan ang usa ka matahum nga kahimtang sa numero, gikinahanglan ang paghimo sa regular nga mga paningkamot, ug sa pagpahunong niini nga usa ka palas-anon, adunay usa lamang ka paagi: sa pag-adjust sa imong pagkaon ug estilo sa kinabuhi sa makausa ug alang sa tanan aron dili na ikaw magalingkod pag-usab sa mga diyeta ug magpalayo sa mga kilometro sa istadyum. Atong hisgotan sa detalyado kung unsaon nga mawad-an og gibug-aton sa mga sampot.
Unsa ang buhaton aron mawad-an og gibug-aton nga timbang?
Daghan ang nagtuo nga mahimong mawala ang gibug-aton ilabi na sa usa ka gusto nga lugar. Ug makaayo ka ba sa usa ka dapit, asa nimo gusto? Dili, tungod kay ang imong genetically embedded type nga numero nakahukom sa tanan alang kanimo. Kini tungod sa yano nga hinungdan nga ang lokal nga gibug-aton nga pagkawala dili imposible usab.
"Unya unsaon pagkunhod sa mga sampot?" - nangutana ka. Sa yano nga paagi: sa dihang magkuha ka og usa ka komon nga mga pamaagi alang sa pagkawala sa timbang, ang imong lawas magbahinbahin sa tambok nga mga selula sa kinatibuk-an, ug siguradong makaadto sa imong problema nga lugar. Ug kini nagsugod sa hustong nutrisyon.
Ang tanan nga imong mahimo mao ang pagdugang sa kabug-aton niining dapita, aron madugangan ang sirkulasyon sa dugo, diin kini makatampo sa pagbahinbahin sa tambok nga mga deposito. Dugang pa, ang mga kaunuran sa kinatibuk-an mogahin og dugang nga enerhiya sa ilang pagmintinar kaysa sa tambok nga mga selula, busa sa proseso sa pagdula og sports, ang bisan kinsa nga tawo magsugod sa pagkunhod sa mas bug-at nga intensidad.
Dugang pa, ang sports nagpakusog sa metabolismo, apan kini nag-agad niini, unsa ka dali nimo makita ang gitinguha nga mga resulta.
Unsaon nga mawad-an og gibug-aton sa mga sampot ug mga paa: pagkaon
Aron mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo nga kuhaon gikan sa sobra nga pagkaon sa pagkaon ug yano nga carbohydrates . Sa pagkatinuod, kini nagpasabot nga pagbiya sa fried, fatty, sweet ug harina. Sa pagkatinuod, kini dili malisud kon andam ka na nga moadto sa imong tumong.
Ang husto nga pagkaon adunay ingon niini:
- Pag-almusal: tunga sa usa ka tasa sa cottage cheese nga adunay saging, tsa.
- Panihapon: utanon nga salad (nga may suga nga pagsul-ob, dili sa mayonnaise), sabaw, tsa.
- Panihapon: linuto nga karne, manok, isda nga may dekorasyon nga sereales o utanon.
- Sa wala pa matulog: usa ka baso nga 1% kefir o light ryazhenka.
Kung sa panahon nga ikaw mobati nga gigutom, moinom og usa ka basong tubig nga adunay lemon, tsa nga adunay gatas o kaon sa prutas (gawas sa saging ug mga ubas).
Unsaon nga mawad-an og gibug-aton sa mga sampot: Mag-ehersisyo
Sa madali nga pagkunhod sa mga bitiis, dili kinahanglan nga mag-inusara sa pagkaon, apan makadugang sa ehersisyo. Importante nga masabtan nga ang mga klase kausa sa usa ka semana wala'y epekto, ug kinahanglan ka magbansay labing menos 4-5 beses sa usa ka semana, ug mas maayo - kada adlaw. Uban niini nga paagi, makuha nimo ang gitinguha nga resulta sa labing dali nga panahon, ug ang bonus mahimo nga usa ka gana, hugot nga porma sa buttock.
Dili gikinahanglan ang pagpili sa komplikado nga mga akrobatiko nga mga komplikado, nga yano ug pamilyar sa mga pagbansay sa pagkabata. Ang adlaw-adlaw nga bayad kada adlaw sumala sa kini nga plano mao ang sulundon:
- Guntinga ang tanan nga mga lutahan, lubagon kini sa matag direksyon.
- Paghimo og usa ka jogging sa lugar o paglukso nga adunay usa ka pisi alang sa 10-12 ka minuto.
- Pagpahigayon sa lawom nga squats (3 set nga 20 ka beses).
- Maghimo og mga pag-atake sa klasiko (3 set nga 15 ka beses sa matag paa).
- Pagpahigayon sa mga bitiis sa mga bitiis (3 mga hugpong nga 15 ka beses kada paa).
- Himua ang pinakasayon nga komplikado nga paglangoy (pananglitan ang usa nga imong mahinumduman gikan sa pisikal nga edukasyon sa eskwelahan).
Importante nga regular nga mopuli sa mga ehersisyo o dugangan ang luwan, tungod kay sa 1-2 ka bulan kining tanan magamit alang kanimo usab sa yano, ug wala'y epekto. Busa, kanunay nga makit-an ang mga bag-ong hugpong sa pagbansay alang sa imong kaugalingon - maayo na, karon daghan na kini sa Internet. Usa sa mga variant sa complex nga imong makita sa ubos sa annex niini nga artikulo.