Ang mga produkto nga gipatubo nga manipis - ang labing mapuslanon ug ubos nga kaloriya

Kaon ug pagkunhod! Kini nga hugpong sa mga pulong nahimong mas ug mas may kalabutan, ug kini dili kaayo sa popular nga hustong pagkaon karon, sama sa usa ka maayo nga gipili nga menu, diin ang mga nag-una nga mga produkto nga nipis. Dili kini mahitungod sa kemistriya ug gipa-advertise nga elixir. Ang tanan natural lamang ug mapuslanon gikan sa kinaiyahan mismo.

Ang labing diyutay nga calorie nga pagkaon alang sa pagbug-at sa timbang

Ang basehan sa halos bisan unsang pagkaon mao ang ubos nga kaloriya nga mga produkto sa pagkawala sa timbang:

1. Ang bisan unsang mga utanon ug mga utanon sama sa mga pepino, talong, kamatis, cabbage, radish, celery, zucchini nagtugot kanimo sa paghimo sa usa ka dako nga gidaghanon nga mga plato nga walay kadaot sa numero, tungod kay ang kaloriya nga sulod niini nga mga produkto dili molapas sa 25 kcal kada 100 g.
2. Ang mga prutas, ilabi na ang mga prutas nga citrus, mga mansanas ug pinya makatabang pagbuntog sa mga pangandoy alang sa mga tam-is.
3. Turkey, kalan-on sa koneho, maniwang nga karne, dughan sa manok , sinaligan, maniwang nga isda, pagkaing-dagat. Ang tanan niini nga matang sa karne dili molapas sa 130 kcal.
4. Ang kale sa dagat (5 kcal kada 100 g) pinaagi sa gidaghanon sa mga kaloriya husto nga nag-una sa listahan sa "unsa nga mga pagkaon ang makatabang sa pagkunhod sa timbang."

Mga Gamit sa Protein alang sa Pagkawala sa Timbang

Diha sa asimilasyon sa mga pagkaon sa protina usa ka kasagaran nga 35% sa ilang mga nominal nga kalorikong bili ang gigahin. Ug walay katingad-an sa kamatuoran nga diha sa sistema sa PP ang mga produkto nga makatabang aron mawad-an sa timbang ang daghan kaayo sa mga protina.

1. Chicken Breast. May total nga 110-120 kcal, nga 24 gram ang protina, usa ka maayo nga kapilian alang sa paniudto, snack ug bisan sa panihapon.
2. Gatas ug sour-milk nonfat nga mga produkto. Ang curd (70 kcal / 17 g protein), yogurt (50-60 kcal / 4 g nga protina), kefir (40 kcal / 3 g nga protina) - kining tanan nga mga "regalo gikan sa Burenka" aktibong naglaglag sa tambok, kuhaon ang sobrang fluid ug hingpit nga saturate.
3. Uhong. Ang mga Champignons adunay dili mokapin sa 27 ka kcal matag 100 g, samtang ang 20-25% usa ka protina.
4. Ang itlog nga protina (44 kcal / 11 g nga protina) usa ka maayo kaayo nga fat burner. Apan labaw sa 2 ka yolks kada adlaw nga pagkaon dili girekomenda, tungod kay kini nga bahin sa itlog mao ang labing "bug-at" - 352 kcal.
5. Ang seasonal nga isda nga matang dili sobra sa 4% nga tambok. Ang cod, pike perch, blue whiting, pollock, pike, perch dili molabaw sa marka sa 90 kaloriya kalabut sa mga kaloriya.

Mga Produktong Pagkawala sa Timbang nga Mga Burner

Ang labing epektibo nga mga produkto alang sa pagbug-at sa timbang mao ang mga produkto nga adunay negatibo nga kaloriko nga sulod, ang paghilis diin ang lawas mogugol og mas kusog kay sa pagdala niini nga mga pinggan sa ilang kaugalingon.

1. Ang green tea adunay caloric nga sulod sa 0 kcal, ug gikinahanglan ang 20 ka kcal kada panghilis sa 1 ka kopa sa ilimnon.
2. Ang grapefruit usa ka popular nga burner sa tambok ug kini husto nga nanguna sa labing mapuslanon nga mga produkto sa pagkawala sa timbang.
3. Halang-on nga mga panakot: ang chili, luy-a ug ahos nga dili mosunog sa atong kaloriya.
4. Celery: aron sa pagkalot sa 100 ka gramo sa celery, ang lawas mogasto og 30 kcal, ug ang utanon mismo adunay enerhiya nga mga sukod sa intensity nga 12 kcal.
5. Ang Pineapple dili lamang makapukaw sa intestinal peristalsis, apan makapalambo usab sa metabolismo, lakip ang pagpukaw sa pagkabungkag sa tambok sa subcutaneous.

Mga produkto nga puno sa dietary fiber alang sa pagkawala sa timbang

Kon kanunay nimong pangutan-on ang imong kaugalingon sa pangutana kung asa ang mga pagkaon nga mawala ang timbang sa madali ug luwas nga paagi, nan gitambagan ka namon nga hatagan og pagtagad ang pagkaon nga puno sa fiber.

1. Ang green nga mga utanon, lakip ang celery, cabbage, asparagus beans , zucchini ug pepino sa pagpalambo sa metabolismo ug aktibong kuhaon ang sobrang fluid gikan sa lawas.
2. Ang mga sereales sama sa buckwheat ug oatmeal mao ang komplikado nga carbohydrates nga adunay labing diyutay nga tambok, nga hingpit nga masuhop sa lawas, normalize ang metabolismo ug mohunong ang paghubag.
3. Ang mga liso nga may balatong usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa fiber ug protina.
4. Ang mga berry bag-o . Lamang 200 g sa berries sa usa ka adlaw nga mahimong epektibo nga paglikay sa hilabihang katambok ug bitamina.

Dili magkatakdo nga pagkaon kon mawad-an sa gibug-aton

Bisan ang mga pagkaon nga mawad-an sa gibug-aton mahimong makadaut sa numero kung dili kini katungod sa pagsagol niini. Pananglitan:

1. Ang karne, manok ug isda wala magkauyon sa bisan unsa gawas sa mga utanon. Ang mga patatas wala gilakip sa listahan sa mga maayong mga utanon!
2. Kining kombinasyon sa mga produkto sa pagkawala sa timbang, sama sa minasa ug karne hingpit nga dili angay.
3. Ang mga itlog "dili mga higala" nga adunay patatas ug kamatis.
4. Ang mga prutas ug mga produkto sa dairy dili matupngan, nga dili lamang sa ilang kaugalingon. Mas maayo sila nga gikan sa ubang mga produkto.
5. Gikan sa banal nga tinapay nga adunay jam o tam-is nga porridge kinahanglan ilabay, tungod kay ang matam-is ug starchy - wala magkahiusa.