Ang pagdesisyon nga mawad-an og timbang, daghang mga tawo ang nakamatikod nga ang panit nagasuksok sa mga bukton, ug kini tan-awon, mangil-ad, hugaw. Ang susama nga problema usab mahitabo sa mga babaye nga may edad na. Adunay mga espesyal nga mga ehersisyo nga makapahimo kanimo nga hugtan ang imong panit ug ibutang ang imong mga kaunuran.
Unsa ang akong buhaton kung ang panit nagabitay sa akong mga kamot?
Gikinahanglan nga magsugod sa usa ka mainit nga pagpainit, nga nagpainit sa mga kaunuran ug nagdugang sa kahusayan sa pagbansay. Ang mga eksperto nag-ingon nga kung magsugod ka sa pagbansaybansay nga walay pagpangandam, nan mahimo ka nga makagawas sa tisyu. Mahimo nimo ang mga rotation sa mga brush, pagpataas ug pagpataas sa mga kamot sa mga kilid, ug uban pa. Ang pagbuhat sa mga ehersisyo anaa sa 3 nga pamaagi, nga nagabuhat 12-15 ka beses.
Mag-ehersisyo kon unsaon pagtangtang sa nagbitay nga panit sa mga kamot:
- Magsugod kita sa pinakasayon nga ehersisyo, apan dili kini makapakunhod sa pagkaepektibo niini. Alang sa pagpatuman niini, gikinahanglan ang pagkuha sa mga dumbbells , ang gibug-aton nga dili sobra sa tulo ka kilo. Dad-a ang mga dumbbells sa likod nga gripo, itudlo ang imong mga palad. Ipadayon ang imong mga kamot sa mga kilid, nga maghatag kanila og usa ka gamay nga unahan. Ang buluhaton - nga gipahimutang ang mga kamot diha sa mga siko, gikinahanglan ang pagyukbo kanila, paggiya sa mga dumbbells sa dughan.
- Sa komplikadong ehersisyo alang sa mga kamot girekomendar nga ilakip kini nga ehersisyo, nga nagtuon sa mga triceps, ug, sanglit, ang sagging nga panit naputol. IP - pagkuha sa usa ka dumbbell, nga kinahanglan nga adunay daghang gibug-aton. Ibutang ang mga dumbbells sa luyo sa imong ulo ug i-bend sila sa mga siko aron sila motan-aw sa kisame. Task - likoa ug ihiklin ang imong mga bukton, huptan ang imong mga bukton nga tul-id sa salog. Importante nga ibutang ang imong mga kamot duol sa imong ulo ug magpadayon sa usa ka dalan.
- Kon ikaw interesado kon unsaon sa pag-pump up sa imong mga kamot aron ang panit wala magisi, girekomenda nga hatagan og pagtagad ang pagbalit-ad sa mga push-up , ingon nga maayo ang pagtrabaho sa triceps. Sa pagpahigayon sa pag-ehersisyo, kinahanglan nga magkuha ka usa ka lingkuranan, magtindog sa atubangan kaniya uban sa imong likod, lingkod ug pahulay sa ngilit gamit ang imong mga kamot. Ang mga bitiis kinahanglan nga gibawog sa mga tuhod, diin ang anggulo kinahanglan nga labaw pa kay sa 90 degrees, ug huptan ang mga sampot nga duol sa lingkuranan. Ang buluhaton - pagginhawa, hinayhinay nga matunaw hangtud nga ang usa ka matarung nga anggulo naporma sa mga siko. Ayaw paglingkod sa salog. Samtang ikaw nag-hugaw, tindog.
- Ang French press nga naghigda sa usa ka pinahigda nga nawong usa ka maayong ehersisyo alang sa mga kamot, aron ang panit dili magisi. Ang IP magalingkod sa usa ka pahulayan, ibutang ang imong mga tiil sa salog ug pagkuha sa mga dumbbells. Diha sa balay, mahimo nimo kini nga ehersisyo sa salog, nga nagluhod sa imong mga tuhod. Ang mga kamot nagatutok sa itaas ug paghupot sa mga dumbbells ibabaw sa imong ulo aron ang mga palma magtan-aw sa usag usa. Atol sa ehersisyo, ang mga siko kinahanglan nga itaud ug magtrabaho sa paglakip / paglugway. Task - liko ug tudloa ang imong mga kamot, pag-ayo sa ibabaw nga punto sulod sa pipila ka minuto.
- Ang laing ehersisyo, aron ang panit dili magisi, gipahigayon sa bar, ug kini nga pull-up. Sa pag-load nga nakadawat sa mga muscles sa trapezius, ang pagkuha sa crossbar usa ka dako nga pagkupot. Hupti, sumpay ang mga blades sa abaga aron sa paghikap sa ibabaw nga bahin sa dughan ngadto sa crossbar. Kinahanglan adunay usa ka gamay nga pagtipas sa likod, apan kini kinahanglan nga tul-id. Tan-awa pag-ayo. Sa ibabaw, pabilin sa makadiyut ug ipaubos kini. Ngadto sa mga bitiis dili magisi, sila girekomendar nga magluhod sa mga tuhod ug makatabok.
Adunay ubay-ubay nga mga tip nga gikinahanglan nga pagaisipon aron nga sa panahon sa slimming sa panit dili sag. Pag-abut sa sobra nga timbang mao ang hinay, tungod kay ang usa ka kalit nga pagkawala sa timbang mao ang usa ka lig-on nga tensiyon alang sa lawas, ug kini modala ngadto sa kamatuoran nga ang proseso sa produksyon sa collagen ug elastin ang pagkunhod. Ang menu kinahanglan nga adunay daghan nga mga bitamina ug, kung gikinahanglan, mahimo nimo gamiton ang complex nga gilain. Importante nga ipabilin ang balanse sa tubig ug pag-inom labing menos 1.5 ka litro nga tubig kada adlaw. Mahimo usab nimo gamiton ang lainlaing kosmetiko nga mga pamaagi, buhaton ang mga wrap, ug uban pa.