Gisugyot sa mga Nutritionist nga makausa o makaduha sa usa ka semana aron sa paghan-ay sa unloading nga mga adlaw, apan walay pagkaon o pag-inom sa tibuok adlaw, ang kefir mahimong lisud kaayo. Ang mga sabaw usa ka talagsaon nga ubos nga kaloriya, makatagbaw ug lami nga kapilian alang sa maong mga panahon. Dili nimo kinahanglan nga gutomon ang imong kaugalingon, ug ang fiber, bitamina ug tubig nga anaa sa maong mga soup makatabang sa pagkunhod sa timbang, pagpadali sa pagtangtang sa mga toxin gikan sa lawas, pagpasig-uli sa balanse sa tubig sa asin sa lawas.
Ilabi na nga mapuslanon alang sa pagkawala sa timbang nga mga sabaw, mashed nga patatas, tungod kay ang nahugno nga mga sangkap mas maayo nga masuhop sa lawas. Usab, ang mga sabaw sa vegetarian mas maayo sa karne, tungod kay ang protina sa hayop mas lisud nga masugtanon, ug ang tukma nga panahon sa paghinlo hinungdanon kaayo alang sa epektibong pagbug-at sa timbang. Kung dili ka gayud mahimo kung wala ang karne o mananap nga protina kinahanglan nimo, dayon sulayan nga kaonon ang sabaw sa isda nga mas kanunay, kini adunay gikinahanglan nga kantidad sa protina, apan kini mas mapuslanon sa pagkawala sa timbang kay sa mga sabaw sa karne.
Ang sabaw nga uhong alang sa pagkawala sa timbang
Ang mga uhong maayo kaayo nga kapuli sa karne, mapugngan ang pagpahimutang sa mga tambok, pagpakunhod sa kolesterol sa dugo , pagpabayad sa enerhiya ug bitamina D. Ug usab ang mga uhong pagpalambo sa buhat sa gastrointestinal tract, apan gikinahanglan nga mohunong sa pagkaon sa karne alang sa oras sa pagkaon sa uhong. Mas maayo nga mopili sa mga uhong nga wala magkinahanglan og dugay nga pagluto, sama sa champignons, portobello, uhong oyster.
Ang sabaw sa uhong
Sagol:
- tubig - 1.5 ka litro;
- mga uhong - 0,5 kg;
- broboli sa cabbage - 200-300 gramos;
- carrots - usa ka piraso;
- Celery -3-4 petiole o 1 ka gamut;
- sibuyas - 1 pc;
- ahos - 1-2 ka cloves;
- lana sa oliba - 2 tbsp. kutsara;
- Asin, pepper, dill ug parsley - aron makatilaw.
Pagpangandam
Maayo nga pagputol sa tanan nga mga sagol. Ibutang ang usa ka kolon sa tubig sa kalayo. Samtang ang mga boils sa tubig, fry sa sibuyas sa usa ka frying pan, unya makadugang carrots, unya uhong. Pagkaon sulod sa 10 ka minutos. Kung gamiton mo ang petioled nga celery, inunlod kini sa mga uhong. Ang pino nga tinadtad nga celery root labing maayo nga ibutang sa Nagabukal nga tubig ug pabukala ang alang sa 5-10 ka minuto, dayon dugangi ang stewed nga mga utanon niini. Ang naulahian magdugang nga broccoli, ahos, ug mga panakot. Magluto sa sabaw sa ubos nga kainit alang sa laing 10-15 ka minuto. Idugang ang maayong pagkabuhat nga tinadtad nga dill ug parsley ug patya. Andam na ang sabaw.
Spinach nga sabaw sa pagkawala sa timbang
Ang mga dahon sa spinach adunay mga bitamina, mineral nga asin, puno sa protina sa utanon, ug labing importante nga selenium. Kini magwagtang sa sobra nga tubig gikan sa lawas ug magpausbaw sa metabolismo.
Spinach nga sabaw
Sagol:
- tubig nga -1.5 ka litro;
- presko nga spinach - 500 gramos;
- sibuyas - 1 pc .;
- ahos - 1-2 ka cloves;
- ubos nga tambok nga yogurt - 250 ml;
- Salt, pepper, parsley ug dill greens - aron makatilaw.
Pagpangandam
Ang dahon sa spinach hugasan, iputol ang mga sibuyas ngadto sa gagmay nga mga piraso. Ibutang ang mga utanon sa usa ka saucepan, sa pagdugang sa tubig ug dad-a ngadto sa usa ka hubag, nan pagpakunhod sa kainit sa usa ka minimum. Sa kaldero, pug-ut ang ahos ug idugang ang mga panakot, yogurt ug mga liso. Lutoa sa 5 minutos. Mas maayo ang paghimo sa sabaw sa usa ka blender. Mahimo nimong tapuson ang fillet nga linuto nga adunay itlog nga manok.
Susama, pag-andam ug oxalic sabaw alang sa gibug-aton nga pagkawala.
Sabaw sa asparagus tungod sa pagkawala sa timbang
Ang asparagus dato sa mga bitamina sa Group B, folic acid, paglimpyo sa atay ug kidney, pagkuha sa mga hilo gikan sa lawas. Kini usa ka produkto nga adunay negatibo nga kaloriya nga kaloriya.
Cream-sabaw gikan sa asparagus
Sagol:
- tubig nga -1.5 ka litro;
- asparagus - 1 kg;
- sibuyas - 1 pc .;
- nga harina - 2 tbsp. kutsara;
- lana sa oliba - 1 tbsp. kutsara;
- tambok-libre nga yogurt - 250 ml;
- asin, pepper - aron makatilaw.
Pagpangandam
Ibubo ang asparagus sa tubig ug magluto sulod sa mga 10 ka minutos, hangtud nga maluto. Sa usa ka linain nga panaksan, tunawon ang harina nga may usa ka gamay nga kantidad sa sabaw nga makuha, ug dayon ibubo kini balik ngadto sa kalaha. Ang bugason makahimo sa imong sabaw nga mabaga. Ang mga sibuyas maayong pagkaputol ug pagkaluto hangtud nga bulawan sa lana sa oliba. Idugang ang fried sibuyas, yogurt, mga panakot ngadto sa asparagus. Magluto sa sabaw sa ubos nga kainit sulod sa 5 minutos. Hilum nga pabugnaw ug agi sa blender. Andam na ang imong sabaw.
Sa samang paagi, ang sabaw nga broccoli alang sa pag-ubos sa timbang gihimo.
Imbis sa tubig sa gisugyot nga mga resipe mahimo ka nga manok sabaw. Ang sabaw sa manok mapuslanon sa pagkawala sa timbang, kini naghatag sa lawas sa gikinahanglan nga mga protina sa hayop ug daling matunaw nga tambok, samtang ubos ang kaloriya.
Aron mapauswag ang lami ug himoon nga lomo ang soput texture, mahimo nimong idugang ang fused cheese. Kasagaran nga cheesy nga sabaw alang sa pagbug-at sa timbang dili girekomenda, tungod kay ang casein, nga anaa sa keso, makapahinay sa metabolismo, apan ang giproseso nga keso gihikawan niini nga depekto. Dugang pa, adunay yano nga giproseso nga mga cheeses, walay bisan unsa nga additives ug uban sa ubos nga kaloriya nga sulod.