Unsa ang bitamina D?

Alang sa normal nga paglihok sa lawas, ang usa ka tawo nagkinahanglan og bitamina ug pagsubay sa mga elemento. Lakip niini mao ang bitamina D. Ang organismo nagpatubo niini sa iyang kaugalingon ubos sa impluwensya sa kahayag sa adlaw, apan kung dili posible nga magpabilin sa adlaw sulod sa taas nga panahon, importante nga mahibal-an kung unsa ang bitamina D aron makapuno sa kakulangan niini.

Tungod sa kini nga bitamina nagpalig-on sa mga bukog ug mga ngipon, nagpalambo sa pagtubo sa masa sa kaunuran, nagpa-normalize sa presyon sa dugo. Dugang pa, ang bitamina D adunay direktang bahin sa blood clotting ug thyroid function, kini makatabang sa pagpalig-on sa resistensya ug pagpugong sa pagporma sa mga selula sa kanser.

Kung diin adunay Vitamin D: Talaan sa mga Produkto

Ang bitamina D makita sa daghan nga mga produkto sa mananap nga gigikanan ug sa isda (sa 100 g):

• Herring - gikan 300 ngadto sa 1600 IU;
• Salmon - gikan sa 200 ngadto sa 800 IU;
• mackerel - 300 ngadto sa 400 IU;
• cod liver - hangtod sa 50 IU;
• itlog nga itlog - 25 IU;
• karne - 13 IU;
• sour cream - 50 IU;
• gatas - hangtod sa 4 ka IU.

Unsa nga mga pagkaon gikan sa tanum ang dato sa bitamina D?

1. Mga Greens ug mga utanon, pananglitan nga parsley, mint, ug uban pa Mahimo kining gamiton ingon nga mga panakot ug makadugang sa nagkalain-laing mga pinggan ug mga ilimnon.
2. Alang sa mga vegetarians, mapuslanon nga mahibal-an nga ang bitamina D makita sa mga uhong nga makapuli sa mga produkto sa hayop.
3. Ang bitamina D mahimong makita sa mga utanon, sama pananglit, sa patatas, cabbage, ug uban pa.

Dugang pa, kini makita sa mga lana: creamy, sunflower, olibo, mais, linga, ug uban pa.

Mapuslanon nga kasayuran

1. Adlaw-adlaw gikinahanglan ang pagdawat sa 600 IU nga bitamina D.
2. Kon ang matag adlaw nga mogahin og panahon sa adlaw, nan ang gikinahanglan nga dosis gikunhoran sa 2 ka beses.
3. Ang mga produkto nga adunay daghan nga bitamina D , kinahanglan nimo nga husto ang pag-andam:

• ang frozen nga pagkaon kinahanglan hinay-hinay nga layaon, gidili ang pag-usab;
• Wala kini girekomendar nga gamiton ang tubig alang sa pagkalusot o paghumol;
• labing maayo nga magluto og pagkaon sa usa ka parisan o magluto sa oven;
• kon magdesisyon ka nga magluto, dayon ibutang ang bitamina D, ibutang ang pagkaon sa tubig nga nagabukal;
• siguroha nga ang mga produkto dili maglubog;
• Wala kini girekomenda nga ipainit pag-usab ang mga pagkaandam nga adunay daghang bitamina D.