Daghang mga tawo ang naghinam-hinam nga mahibal-an kung diin ang mga pagkaon adunay serotonin, tungod kay giingon nga usa ka nindot nga substansiya nga makahatag og maayong buot . Sa pagkatinuod, ang ekspresyon nga "serotonin sa pagkaon" naundan sa usa ka pagkadili-tukma. Ang serotonin dili usa ka substansiya o mineral, apan usa ka hormone nga gipatungha sa lawas sa tawo isip resulta sa paggamit sa pipila ka mga pagkaon. Sa baylo sa hugpong sa mga pulong nga "mga pagkaon nga puno sa serotonin," mas husto ang paghisgot bahin sa mga produkto nga nagdugang sa sulod niini sa lawas.
Unsa ang naghatag sa serotonin sa lawas?
Ang serotonin usahay gitawag nga gitawag nga "hormone of joy," tungod kay siya ang responsable sa maayo nga disposisyon sa espiritu ug impresyon. Gipamatud-an nga ang paggamit sa pipila ka mga matang sa mga produkto makapadasig sa produksiyon niini, sa ingon, nagdugang ang buot.
Ang kahimtang sa tensiyon, depresyon, kawalay paglaum - kining tanan makadaut sa lawas, makapatumba sa natukod nga metabolismo ug kasagaran makaapekto sa panglawas. Ang pagkasayud kung unsang mga produkto ang magdala ngadto sa paghimo sa serotonin, mas sayon ang pagkontrolar sa imong pagbati.
Unsa nga mga butang ang gikinahanglan alang sa paggama sa serotonin?
Alang sa lawas nga gihimong sangkap sa serotonin, kini gikinahanglan aron maseguro ang suplay sa tryptophan - usa ka substansiya nga nagpalihok sa mekanismo nga atong gikinahanglan. Kini igo lang nga 1-2 gramos kini nga amino acid matag adlaw, ug kanunay ka nga maayo. Hinumdomi, kung diin ang mga produkto niini, dili kini lisud.
Dugang pa, alang sa paggama sa serotonin, ang lawas nagkinahanglan sa igong gidaghanon nga B ug magnesium vitamins. Ug ang labing sayon nga paagi sa pagpalambo niini nga hormone alang sa lawas mao ang pagkuha og yano nga sugars nga puno sa tanan nga mga tam-is. Kini nga pamaagi peligroso kaayo, ingon nga gipamatud-an nga sulod lang sa pipila ka mga semana ang usa ka tawo nagsalig sa matam-is .
Mga produkto nga nagdugang sa serotonin
Hinumdomi nga ang panagway naimpluwensyahan usab sa mga sinaw sa adlaw ug sports. Usahay, alang sa mga pagbag-o sa kinabuhi, kinahanglan ka magsugod sa pag-ehersisyo ug kanunay nga mobisita sa dalan, ug sa panahon sa tingtugnaw - matagna sa pagbisita sa solarium. Kung nangita ka sa serotonin sa mga pagkaon, o hinoon, ang mga substansiya nga makapukaw sa produksyon niini, kini angay nga ibalik ngadto sa mosunod nga mga kategoriya:
Mga pagkaon nga dato sa yano nga carbohydrates:
- Mga tam-is - labing maayo nga pilion ang mga gusto nimo labaw kay sa uban, bisan kini chocolate, cake, cheesecake o marshmallow;
- puti nga tinapay ug pastries - kini nga mga produkto dili kinahanglan nga dad-on sa mga tawo nga nagakaon, apan sa kaso sa usa ka mahait nga panginahanglan sa pagpauswag sa kahimtang sa hunahuna, kini angay.
Pagkaon nga dato sa tryptophan:
- Lisud nga keso - ang tighupot sa rekord, 100 g sa produkto adunay halos puno nga adlaw-adlaw nga lagda sa tryptophan;
- beans ug soybeans - labing maayo nga gamiton ang soya sa porma nga soy, dili mga produkto niini sa komposisyon;
- Ang mga uhong oyster mao lamang ang mga uhong nga makahuluganon kaayo sa mood;
- giproseso nga keso - dili kaayo dato sa tryptophan, mas maayo nga gamiton kini sa kombinasyon sa ubang mga produkto;
- tambok nga cottage cheese (pinakamaayo nga balay);
- saging sa saging ug millet croup (diha kanila ang sulod sa tryptophan dili kaayo dako).
Pagkaon sa B bitamina:
- atay ug uban pang mga produkto sa karne;
- oatmeal porridge;
- lebadura (lakip ang serbesa);
- dahon nga mga utanon, salads;
- saging, mga melon, mga kahel;
- petsa;
- pumpkin.
Pagkaon nga dato sa magnesium:
- itom nga kan-on;
- bran ug pharmaceutical fiber;
- prunes ug pinauga nga apricots;
- dagat nga kale.
Adlaw-adlaw lakip na sa imong pagkaon labing menos usa ka produkto gikan sa matag kategoriya (gawas sa yano nga carbohydrates, nga mas angay alang sa mga emergency nga mga lakang), makahatag ka og maayo kaayo nga suporta sa lawas ug kanunay nga anaa sa maayong buot.