Unsaon pagdugang ang imong kusog?

Ang paglahutay sa organismo managlahi alang sa matag usa, adunay usa nga makatrabaho sulod sa mga adlaw, ug ang usa ka tawo "mahulog" gikan sa kakapoy human sa pipila ka mga oras. Karon, maghisgot kita kon unsaon pagpatubo sa kusog ug sa ingon makalikay sa kakapoy ug nagkalainlaing sakit.

Unsaon pagdugang ang paglahutay sa lawas?

Sa pagkatinuod, ang pagdugang sa paglahutay sa lawas dili lisud, ang labing mahinungdanon mao ang pagtuman sa sukaranang mga prinsipyo:

1. Normal nga pahulay . Sulayi nga matulog og sayo, sa mas maayo sa samang higayon, labaw pa sa open air, pagpili alang sa imong kaugalingon og pipila ka ehersisyo alang sa kalingawan ug himoa kini matag adlaw.
2. Isalikway ang dili maayo nga mga batasan . Ang alkohol ug sigarilyo makadaot sa buhat sa kasingkasing, respiratory system, pagpakunhod sa gidaghanon sa oxygen sa lawas nga gikinahanglan alang sa normal nga paglihok sa tanang organo sa tawo.
3. Husto nga nutrisyon . Aron madugangan ang paglahutay, ang lawas kinahanglan nga makadawat og igong gidaghanon nga mga bitamina ug pagsubay sa mga elemento nga magdugang sa resistensya.
4. Nag-sport . Ang bisan unsang regular nga ehersisyo makapaayo sa imong kusog. Maayo kaayo alang niini nga mga katuyoan, pagdagan, paglangoy, pagbansay sa pagginhawa.

Unsaon pagdugang ang imong kusog samtang nagdagan?

Adunay daghang mga paagi nga mahimo nimong mapauswag ang imong kusog samtang nagdagan:

1. Kon nagsugod ka pa nga nagdagan, nan kinahanglan nga magsugod ka nga adunay gamay nga karga. Pananglitan, una kinahanglan nimo nga magdagan 30 segundos, dayon paglakaw sulod sa pipila ka mga minuto sa kalma nga paspas, dayon pagdagan sulod sa 30 segundos, ug uban pa. hinay-hinay nga nagdugang sa oras sa pagdagan.
2. Kung ikaw nagdagan sulod sa daghang mga semana, dayon sa katapusan sa matag ikaduhang semana imong madugangan ang karga pinaagi sa aberids nga usa ka kilometro, ug matag ikatulong semana kinahanglan hatagan ang lawas sa pagpahulay ug pagpasig-uli sa kusog.
3. Una, ang pipila ka kilometro kinahanglan nga modagan sa usa ka average nga dagan, dayon usa o duha ka kilometro sa usa ka paspas nga dagan.

Usab, daghang mga tawo ang interesado kon unsaon pagpalambo sa kinatibuk-ang pisikal nga paglahutay. Dinhi ang mga eksperto nagtambag nga ipahigayon ang mga kinatibuk-ang pagpalig-on nga mga ehersisyo, sama sa pagdagan, squats , ehersisyo alang sa mga kamot ug mga tiil, ug mga himan sa respiratory.