Ang usa ka dako nga gidaghanon sa mga tawo nga nag-antus sa overeating, nga mosangpot ngadto sa usa ka set sa sobrang timbang ug sa pagpalambo sa mga problema sa panglawas. Ang mga Nutritionist nag-ingon nga kini usa ka dili maayo nga batasan nga mahimo nimong makig-away. Adunay pipila ka mga tips kon unsaon paghunong ang pagpalabi sa pagkaon ug magsugod sa pagpuyo. Sa pagsugod, gikinahanglan aron mahibal-an ang hinungdan sa sobra nga pagkaon, tungod kay mahimo kini nga usa ka physiological ug psychological nga kinaiya. Sa ikaduha nga kaso, ang pagbati sa kagutom gibati kanunay, bisan human sa pagkaon. Sa kini nga kaso, kinahanglan una nimo nga tangtangon ang tensiyon.
Sa pagsugod, atong masabtan kon unsaon pagsabot kung unsa ang sobra ka daghan, ug mahimo nimo kini sa daghang sintomas. Una sa tanan, kini kabahin sa presensya sa sobra nga gibug-aton ug kanunay nga tinguha alang sa pagkaon. Kung ang usa ka tawo mokaon og kusog ug labaw pa kay sa ubang mga sakop sa pamilya, nan kini mahimong magpakita nga siya naghingapin. Ang mga timailhan sa signal naglakip sa tinguha nga mokaon hangtud nga adunay kasukaon ug uban pang mga sintomas sa sobra nga pagkaon.
Unsaon paghunong ang pagpalabi sa pagkaon ug pag-ubos sa timbang?
Importante ang pagpangita sa usa ka panukmod alang sa imong kaugalingon, nga usa ka insentibo nga dili mohunong, tungod kay sa una kini mahimong lisud.
Mga tip sa kon unsaon paghunong ang overeating:
- Pagmugna og usa ka pamaagi alang sa imong kaugalingon, paghatag ug pagtagad sa praksyonal nga pagkaon. Dugang sa tulo ka pangunang pagkaon, dugangi ang duha ka snaks. Pag-agi sa regular nga mga pagkaon.
- Alang sa mga snaks, pagpili og himsog nga mga pagkaon, dili mga chips, sweets, ug uban pa. Paggamit sa mga prutas, mga produkto nga sour-milk, nut ug dried fruit.
- Kini angay nga hunahunaon nga sa kasagaran ang mga tawo naglibog sa kagutom sa kauhaw, busa ang mga nutrisyonista nagrekomenda nga una nga moinom sa tubig ug kon ang tinguha nga mokaon dili mawala, nan mahimo ka nga magsugod sa pagkaon sa tunga sa oras.
- Ang pagpangita kon unsaon sa pagkat-on nga dili mag-overheat, kini angay nga mohatag og usa pa ka tip - pagkaon sa gagmay nga mga bahin, ug sa paglimbong sa imong kaugalingon, paggamit og gagmay nga mga palid.
- Laing komon nga kinaiya - anaa sa atubangan sa TV, samtang nagdula o nagabasa sa libro. Kining tanan nga mga kabaldahan naghagit sa pagpalabi. Gikinahanglan nga malipay sa pagkaon.
- Pagbaton og usa ka lagda - hinayhinay nga mag-chew sa pagkaon, nga maghimo sa 33 ka lihok sa apapangig. Tungod niini, posible nga mapauswag ang proseso sa paghilis ug mas dali nga mawala.
- Atol sa pagluto, sulayi ang paggamit sa minimum nga kantidad sa mga panakot sa tindahan, ingon nga kini makapukaw sa paggama sa gastric juice ug mahimong hinungdan sa gana .
- Magbalibad sa makadaot nga pagkaon, paghatag og pagtagad sa mapuslanon nga mga produkto: pagkaon sa karne, isda, sour-milk ug mga produkto sa lugas, mga utanon ug prutas.