Ang usa ka nindot nga embossed press mao ang damgo sa tanang babaye ug lalaki. Aron makab-ot kini nga tumong, nagkinahanglan kita og titanic nga paningkamot, apan ang tanan nag-agad lamang sa atong kaugalingon. Ang usa ka himsog nga pagkaon, regular nga pagbansay, ug usa ka dakong tinguha nga mausab - kini ang mga nag-unang mga katabang sa pagpaingon sa usa ka matahum nga lawas.
Aron mahuptan ang tiyan kanunay nga pagkamaunat ug hugot, ang usa ka hingpit nga pamaagi gikinahanglan sa pagporma niini. Busa hinungdanon kaayo nga mahibal-an kon unsaon pagpainit ang mga muscle sa lateral, tungod kay kini responsable sa katahum sa baye nga babaye. Adunay daghang mga sayon nga paagi sa pagpa-usbaw sa mga kaunuran sa mga press nga dili makatambong sa mahal nga mga gyms ug fitness clubs. Makilala nimo sila sa among artikulo.
Sa unsa nga paagi sa pag-pump usa ka kilid nga press?
Importante kaayo nga hinumdoman nga sa sini nga kaso ang trabaho indi dapat sa kusog, kundi sa tension. Nga mao, ikaw dili kinahanglan nga makabarug sa bug-at nga mga luwan, nga naghimo og bug-at nga mga ehersisyo aron sa pagpainit sa mga press ug lateral muscles. Human sa tanan, ang nag-unang buluhaton dinhi mao ang pagpangita dili lapad ug dagko, apan usa ka putli ug hugot nga hawak nga adunay gamay nga gilatid nga relief press.
Sa dili ka pa magsugod sa paglihok sa mga muscles sa kilid sa press, kinahanglan nimo ang usa ka gamay nga "mainiton". Aron mahimo kini, tul-id nga tul-id, ibutang ang imong mga tiil sa kalapad sa kalapad, ug ipataas ang imong tuo nga bukton, himoa nga ang tiil moagi sa wala. Sa kini nga kaso, ang kamot kinahanglan anam-anam nga ibalhin ngadto sa ulo. Igo na ang pagpatuman sa 8-10 nga mga bakilid sa usa ka direksyon, ug ingon sa kadaghanan, pagpataas ug pagpaubos sa wala nga kamot. Dayon ipaubos ang kaso ug kuptan sulod sa 30 segundos.
Karon atong tan-awon ang usa sa pinakasimple nga mga paagi sa pagsugod sa paglihok sa kilid sa kilid . Ibutang sa salog sa imong wala nga kilid, nga nagsandig sa imong siko sa imong bukton. Ang mga bitiis kinahanglan nga gibawog sa tuhod ug diyutay nga gipataas, nga nagbutang sa tuo nga paa sa wala. Samtang sa niini nga posisyon, bug-os nga lebel sa mga tiil, unya bend balik. Ang anggulo sa patag nga mga tiil ngadto sa salog kinahanglan nga mga 45 degrees. Balika ang sama, nga naghigda sa tuo nga bahin. Atol niini nga ehersisyo, imong mabati ang tensyon sa dapit sa mga oblique muscles sa press, ingon nga resulta nga ang mga muscles gipainit, ug ang sobrang tambok gisunog.