Gipangutana kon unsaon sa pagtuon kung unsaon paghimo sa usa ka taytayan, kinahanglan nga una nimong hatagan ang pagtagad sa imong pisikal nga pagbansay: kung naugmad nimo ang pagka-flexible ug ikaw athletic, mahimo ka magsugod dayon sa klase, kung dili - una, paggahin sa panahon sa pag-ehersisyo.
Unsaon sa dali nga makat-on sa paghimo og tulay?
Ang labing dali nga ingon niana nga mga lansis alang sa mga nakaugmad sa mga kaunuran sa press, likod ug mga bitiis, ug napalambo usab ang pagka-flexible. Ang pagsulay sa pag-agi sa taytayan dili mosangpot sa pagkasamad, sa pagsugod, paghatag daghang mga semana sa pagpangandam - igo na ang pagtambong ug pag- ehersisyo . Igo na sa pinakasimple nga ehersisyo - squats, push-ups, ang tulay gikan sa prone position. Kon ang imong lawas lig-on, mahimo nimong sulayan ang pagbarug sa taytayan.
Unsaon sa pagkat-on sa paghimo sa usa ka taytayan gikan sa usa ka baruganan?
Ang sukaranan kon unsaon sa pagkat-on sa paghimo sa usa ka tulay sa balay mao ang regular nga pagbansay. Buhata ang labing menos 3-5 beses sa usa ka semana, ug sa dili madugay ang tanan mahitabo! Mga aksyon kinahanglan nga gidala sa mga yano:
- Pagbarug uban sa imong likod sa bungbong, pagbiya sa imong kaugalingon nga usa ka gilay-on nga 70-80 cm, lapad ang mga paa sa pikas bahin.
- Ipataas ang imong mga bukton ibabaw sa imong ulo ug liko balik hangtud nga mahikap sa imong mga tudlo ang mga bongbong.
- Hupti, pangita ang pagkabalanse, ug dayon, pag-usab sa fingering, ihulog ngadto sa salog.
- Pagkahuman sa tulay, balik sa samang paagi - pagtabang sa imong kaugalingon sa imong mga kamot.
Tungod kay maayo ang pag-master niini, mahimo nimong biyaan ang bongbong ug magtrabaho kauban sa usa ka kaubanan nga maka-koral. Apan hinumdumi - sa pangutana kon unsaon sa pagkat-on unsaon paghimo sa usa ka tuldok nga nagatindog, ayaw pagdali. Ayaw pag-adto sa sunod nga yugto sa pagbansay, dili paghingpit sa una! Labing maayo ang pagbuhat sa mga banig. Dinhi mas simple kini:
- Pagbarug sa nawong sa kapikas, mga tiil nga may kalapad, ang mga bukton ibabaw sa imong ulo. Ang imong partner kinahanglan nga mosuporta kanimo sa hawak.
- Balik ug hinayhinay nga makaabot sa salog.
- Pagtangtang sa imong mga kamot gikan sa salog, balik sa sugod nga posisyon.
Kanus-a ug kini dali nga magamit, mahimo ka mopili sa insurance ug bansayon ang imong kaugalingon. Paglabay sa usa ka panahon makahimo ka sa paghimo niini nga ehersisyo dali ug sa kasayon.