Karon, adunay daghan nga mga ehersisyo nga nagtumong sa pag-gama sa nagkalainlain nga mga grupo sa kaunuran. Ang atong atensyon madani sa ehersisyo nga baki alang sa mga sampot, mga bitiis ug mga press. Ang nagkalain-laing mga kalainan sa ehersisyo makapahimo kanimo sa pagtrabaho sa daghang mga grupo sa kaunuran sa makausa, ang pangunang butang mao ang pagkahibalo sa pamaagi sa pagpatay nga nagpunting sa tanan nga nuances.
Pag-ehersisyo ang baki alang sa paglangoy
Ang mga batang babaye nga gusto nga mahimong mga tag-iya sa mga taphaw nga mga bitiis, kinahanglan nga mohatag pagtagad sa mga ehersisyo alang sa paglangoy. Ang "Frog" dugang pa sa pagpalambo sa postura , pagpalig-on sa mga muscles sa press ug sa tiil. Dugang pa, ang paglawas positibo nga makaapekto sa panglawas, nga makunhoran ang risgo sa mga sakit sa genitourinary system.
Sa unsa nga paagi ang pagbuhat sa baki sa pagbansay sa mga tiil:
- Ibutang ang tanan nga mga upat ka mga ug magsugod sa paglihok sa mga tuhod gawas hangtud nga adunay usa ka matarung nga anggulo sa taliwala sa mga paa ug sa shin. Ang pubic bone kinahanglan nga patas sa salog.
- Hinay-hinay ibalhin ang pelvis balik ug ipaubos ang imong mga bukton sa salog. Sa likod kinahanglan nga ang maximum nga deflection.
- Ibutang ang posisyon sulod sa tunga sa minuto ug balik sa PI, ug dayon, balik-balika ang ehersisyo sa makadaghang higayon.
Aron mapalig-on ang paglangoy, mahimo nimo nga ikonektar ang mga sol sa mga soles sa usag usa. Sa sinugdan malisud nga tipigan kini sa usag usa, aron makapangayo ka sa tigtabang sa pagpugong sa mga tiil.
Pag-ehersisyo ang mga baki alang sa press
Kini nga ehersisyo epektibo ug uban sa tabang alang sa usa ka mubo nga panahon nga mahimo nimong malikayan ang malaw-ay nga mga pilapil sa tiyan, dad-on ang mga kaunuran sa tono ug, kon gusto, makabaton og kahupayan. Ang ehersisyo nga baki naggamit sa tanan nga mga kaunuran sa tiyan sa makausa, apan ang pinakadako nga karga anaa pa sa tul-id nga kaunuran. Ang pagpahigayon sa ehersisyo anaa sa tulo ka pamaagi, paghimo sa 20-30 nga pagbalikbalik. Aron makuha ang resulta, human sa matag pamaagi, kinahanglan nga sunugon ang press.
Unsaon paghimo sa ehersisyo sa baki:
- Pagkuha og usa ka pinahigda nga posisyon, nga magatuyhad sa imong mga tiil sa unahan. Ibutang ang mga bitiis sa mga tuhod, ug dayon, lutoon kini sa mga kilid, nga ang mga tiil kinahanglan nga konektado sa usag usa.
- Ibutang ang imong mga tiil sa imong mga tiil, ingon ka lisud kutob sa mahimo, aron ang imong mga bitiis sa katapusan mahimo nga usa ka rhombus. Ang mga kamot mitabok sa mga bukton, busa wala sila manghilabot.
- Padayon nga ibutang ang ubos nga pabalik sa salog. Pag-exhaling, paghimo sa pagliko, pagpataas sa lawas sa ibabaw. Lock ang posisyon.
- Panghupaw, hinay-hinay nga mobalik sa IP. Himoa ang gikinahanglan nga gidaghanon sa mga pagsubli.
Kung gusto nimo nga madugangan ang load sa internal ug eksternal nga mga oblique muscles , unya sa pagliko, pag-usab sa lawas, dayon usa ka paagi, dayon ang lain.