Bisan pa sa kamatuoran nga sa atong panahon adunay bisan unsang kasayuran nga anaa, daghang mga tawo ang wala pa mahibal-an unsa ang buhaton aron mawala ang timbang . Dinhi ang tanan yano ra, apan sa samang higayon adunay kaugalingong mga kalisdanan. Hunahunaa kon unsa ang dalan sa malampuson nga pagkawala sa timbang nga naglangkob sa.
Unsay angay nimong buhaton aron mawala ang timbang?
Pagsugod uban sa kadasig. Dili nimo makab-ot ang tumong kon wala ka niini. Tukma kung pila ka kilo ang gusto nimo nga mawala ang gibug-aton, ibahin kini nga numero sa tulo, ug imong mahibal-an kung pila ka mga bulan nga imong makita ang gitinguha nga numero nga dili mapugngan, sa tukmang nutrisyon. Isulat ang mga resulta isip tumong: pananglitan, "Agosto 1, ako motimbang og 55 kg."
Unsa ang akong mahimo aron mawala ang timbang?
Ang nag-unang butang nga nagkinahanglan sa pagtul-id mao ang imong pagkaon. Usahay ang Sladkoekhkam nga mohatag og tsokolate, ug ang tanan mahulog. Kinahanglan nimo pangitaon ang huyang nga mga bahin sa imong pagkaon, harina, matam-is, tambok - ug ibalhin kini sa unang tunga sa adlaw, pagputol sa duha o tulo ka beses. Ang husto nga pagkaon alang sa pagbug-aton sa panit sama niini:
- Pag-almusal : porridge o pinirito nga mga itlog, tsa nga walay asukar.
- Paniudto : usa ka pag-alagad sa salad sa utanon, sabaw, mors.
- Snack : grapefruit o apple.
- Panihapon : usa ka bahin sa ubos nga tambok nga karne, manok o isda ug mga utanon.
Dugang pa, gikinahanglan ang pagtuman sa rehimen sa pag-inom, ug kada adlaw sa pag-inum sa 6-8 nga baso sa limpyo nga tubig nga imnonon nga walay gas.
Unsa ang buhaton aron mawala ang timbang?
Aron sa pagpauswag sa pagkunhod sa timbang, kinahanglan nga magdugang ka og usa ka gamay nga kalihukan sa imong mga adlaw: himoa kini nga mga pag-jog sa kabuntagon sulod sa 30-40 ka minuto, paglukso sa pisi sulod sa 20 minutos sa usa ka adlaw (uban ang mga pagbag-o), o pagbisita sa fitness club 3 ka beses sa usa ka semana (bisan unsa pa pagbansay nga imong pilion, ang labing importante mao ang pagbisita kanila kanunay). Ang nag-unang timailhan sa ilang pagka-epektibo mao ang imong kakapoy sa katapusan sa sesyon.
Uban sa husto nga nutrisyon, ang sport magdugang sa mga resulta, ug mas mawala ang gibug-aton mas paspas, dili sa 3-4 kg matag bulan, apan sa 4-5, depende sa intensity ug duration sa pagbansay.